Napětí a úzkost mohou skutečně pociťovat jedinci jakéhokoli socioekonomického statusu, vzdělání nebo fyzického zdraví.Malý každodenní tlak je neškodný; mírné napětí může dokonce oživit život a učinit ho méně monotónním. Úzkost lze označit za moderní utrpení, které má mnoho příčin: tlak v práci, mezilidské vztahy, finanční problémy, osamělost nebo dopravní zácpy. Vzhledem k tlakům a problémům života zažívá každý různou míru napětí a úzkosti.
Dlouhodobé napětí může vést k úzkosti, která je přípravnou reakcí těla na vnímané nebezpečí. Pokud však úzkost vzniká bez skutečné hrozby nebo se stává nadměrnou, představuje patologický stav, který může poškodit zdraví. Úzkostné poruchy se projevují v různých formách, včetně fobií, záchvatů paniky, obsedantně-kompulzivní poruchy, posttraumatické stresové poruchy a generalizované úzkostné poruchy.
Napětí a úzkost mohou skutečně postihnout jedince jakéhokoli socioekonomického statusu, vzdělání nebo fyzického zdraví. Mírný denní tlak je obecně neškodný; naopak, přiměřená míra napětí může život oživit a učinit jej méně monotónním.
Ačkoli úzkost je univerzální zkušeností, ne každý se s ní dokáže účinně vyrovnat.Někteří jedinci dokážou s tlaky života obratně zacházet, zatímco jiní jsou jimi výrazně ovlivněni. Ti druzí mají často ambiciózní, cílevědomou osobnost – temperament typu A –, zatímco ti první jsou obratnější v relaxaci a vykazují osobnost typu B.
Naše tělo dokáže odolat dočasným nepříznivým okolnostem, ale dlouhodobé vystavení napětí nebo úzkosti může vést k fyzickému zhroucení.Výzkumy ukazují, že když je mozek v neoptimálním stavu, vylučuje nadměrné množství proadrenálních hormonů. Tyto hormony potlačují produkci bílých krvinek, které bojují s bakteriálními buňkami. Studie naznačují, že nejčastější příčinou duševní úzkosti a neklidu je smrt manžela nebo blízkého příbuzného, následovaná rozvodem, nespokojeností v manželství a nemocí.Čím více stresu a neúspěchů člověk zažívá, tím je náchylnější k nemocem. Ve skutečnosti napětí a úzkost samy o sobě nejsou škodlivé; skutečně škodlivý je dlouhodobý psychický stav, který vyvolávají a který přináší utrpení a úzkost. To může vést k fyzickým i psychickým onemocněním. Mírné projevy zahrnují únavu, bolesti hlavy, bolesti zad, pálení žáhy, poruchy trávení, průjem, divertikulitidu, nespavost a dokonce i vypadávání vlasů.V závažných případech může dojít k acidóze, regionální ileitidě, depresi, hypertenzi, vysokému cholesterolu, oslabení imunitního systému, rakovině, impotenci, poruchám slinivky břišní a vředům. Pokud základní stres a úzkost způsobující tyto příznaky zůstanou neřešeny, mohou vyústit v ještě závažnější onemocnění.
Doporučená literatura: Neúspěch u přijímacích zkoušek na vysokou školu přivedl dívku k depresi a žhářství v domě
Následující návrhy mohou pomoci zmírnit napětí a překonat úzkost. Vyberte si přístup, který nejlépe vyhovuje vaší situaci.
Domácí léky
Hluboké dýchání
Když čelíte emočnímu napětí, praktikujte hluboké dýchání, abyste ulevili tlaku a rozptýlili úzkost. Během úzkosti se zrychluje puls a dýchání.Hluboké dýchání vás donutí zpomalit dechovou frekvenci, čímž dáte tělu signál, že úzkost pominula. Správné břišní dýchání zahrnuje zvedání a klesání břicha při každém nádechu a výdechu. Pohybujte čelistí a končetinami Když jsou lidé pod tlakem, často zatínají čelisti. Zkuste čelist uvolnit jemným pohybem ze strany na stranu, abyste uvolnili svaly a zmírnili napětí.Můžete také provádět cvičení na roztažení hrudníku, protože mnoho lidí při úzkosti pociťuje svalové napětí, které vede k dýchacím potížím. Zhoršené dýchání může stávající úzkost ještě zhoršit. Chcete-li obnovit pohodlné dýchání, zkuste při hlubokém dýchání otáčet rameny nahoru a dolů. Nadechněte se, když zvedáte ramena, a vydechněte, když je spouštíte. Opakujte několikrát.
Zachovejte optimismus
Když vám chybí sebevědomí, představte si minulé úspěchy nebo si představte, jak se vám daří. To rychle rozptýlí úzkost a neklid a obnoví sebejistotu.
Představivost
Účinná metoda pro zmírnění napětí a úzkosti. Představte si, jak ležíte na sluncem zalité pláži a hladí vás chladný mořský vánek. Vyzkoušejte to – výsledky vás možná překvapí.
Ujistěte se
Když vás přepadne úzkost, opakujte si: „Je to v pořádku“, „Zvládnu to“, „Jsem lepší než ostatní“. To postupně potlačí instinktivní reakce, jako je zrychlené dýchání a zpocené dlaně, a umožní vám racionálně reagovat. V důsledku toho se skutečně uklidníte.
Naučte se relaxovat
Pokud si před každodenními nepříjemnostmi uděláte pár vteřin na relaxaci, můžete výrazně snížit úroveň úzkosti. Například když zazvoní telefon, zhluboka se nadechněte, než ho zvednete. Pěstování tohoto zvyku vědomé relaxace působí jako účinný uklidňující prostředek, který vám umožní ovládat úzkost, místo aby ona ovládala vás.O víkendech nebo svátcích se projeďte autem nebo projděte se po pobřeží. Věnujte se aktivitám, které jsou prospěšné pro mysl i tělo, a odložte stranou starosti související s prací.
Přesuňte svou pozornost
Pokud vám aktuální úkol způsobuje podráždění nebo napětí, dočasně přesuňte svou pozornost. Podívejte se z okna a nechte své oči a další části těla na chvíli odpočinout, čímž zmírníte okamžitý tlak. Můžete dokonce vstát a projít se, abyste dočasně unikli z pracovní atmosféry s nízkou energií.
Vykřikování
Tento přístup nemusí být vhodný na veřejných místech. Na některých místech, jako je soukromá kancelář nebo vlastní auto, však může být křik účinným způsobem, jak uvolnit nahromaděné emoce. Ať už se jedná o hlasité řvaní nebo křik, poskytuje to včasný ventil pro nahromaděnou frustraci.
Zajistěte si dostatek spánku
Odpočinek a dostatek spánku jsou účinnými prostředky ke snížení úzkosti. To může být náročné, protože napětí často brání spánku. Nedostatek spánku však zvyšuje emoční napětí a zvyšuje náchylnost k nemocem, protože oslabuje imunitní systém. Léčbu nespavosti najdete v první části této kapitoly.
Doporučená literatura: Muži, kteří zneužívají alkohol, čelí vyššímu riziku duševních onemocnění
Výživa a dietní terapie
Lidé náchylní k úzkosti často mají potíže s relaxací, ale tento emocionální stav je nutné řešit. Zde je klíčová správná výživa. Nemoci související s úzkostí často pramení z nutričních nedostatků, protože tělo má v takových obdobích potíže s efektivním zpracováním živin.
Níže jsou uvedeny klíčové doplňky stravy, které můžete podle potřeby zvážit.
Výživové doplňky
① Komplex vitamínů B
Komplex vitamínů B je nezbytný pro funkci nervového systému. Injekce vitamínu B mohou zlepšit funkci mozku, snížit úzkost a podpořit imunitní systém. Komplex vitamínů B a kyselina pantotenová (vitamín B6): 100 mg denně
② Vápník a hořčík
2000 mg a 1000 mg denně.Užívejte chelátový nebo laktátový vápník. Pokud jste alergičtí na mléko, vyhněte se laktátovému vápníku.
③ L-tyrosin
1000 mg denně (500 mg během dne a 500 mg před spaním, užívejte na lačný žaludek). Užívejte spolu s 50 mg vitamínu B6 a 500 mg vitamínu C, které napomáhají vstřebávání. Zmírňuje napětí a napomáhá spánku.④ Vitamin C s bioflavonoidy 3000–10 000 mg denně. Stres vyčerpává hormony nadledvin (prostředky proti stresu). Vitamin C je nezbytný pro funkci nadledvin.⑤ Multivitaminový a minerální komplex (obsahující vitamin A a draslík) 25 000 IU a 99 mg denně. Je nezbytný v období stresu. Draslík je nezbytný pro funkci nadledvin. Alternativně užívejte 5 tablet řasy kelp denně, které poskytují vyvážený přísun vitamínů a minerálů.⑥ Vláknina (projímací kapky ABC nebo ovesné otruby) Postupujte podle pokynů na obalu. Čistí střeva a zlepšuje jejich funkci. ⑦ Kyselina gama-aminomáselná (GABA) plus inositol Postupujte podle pokynů na obalu. Jedná se o účinné sedativum. ⑧ L-tyrosin s vitamínem C a glukózou