Всъщност, хора с всякакъв социално-икономически статус, образователна подготовка или физическо здраве могат да изпитват напрежение и тревожност.Малко ежедневно напрежение е безвредно; всъщност умереното напрежение може да оживи живота, правейки го по-малко монотонен. Тревожността може да бъде определена като съвременно страдание, произтичащо от многобройни източници: напрежение в работата, междуличностни отношения, финансови проблеми, самота или задръствания в трафика. Поради напрежението и проблемите в живота всеки изпитва различна степен на напрежение и тревожност.
Продължителното напрежение може да доведе до тревожност, която е подготвителна реакция на организма към възприемана опасност. Когато обаче тревожността възниква без реална заплаха или става прекомерна, тя представлява патологично състояние, което може да навреди на здравето. Тревожните разстройства се проявяват под различни форми, включително фобии, панически атаки, обсесивно-компулсивно разстройство, посттравматично стресово разстройство и генерализирано тревожно разстройство.
Всъщност, хора с всякакъв социално-икономически статус, образователна подготовка или физическо здраве могат да изпитват напрежение и тревожност. Умереното ежедневно напрежение обикновено е безвредно; напротив, умерената степен на напрежение може да оживи живота, правейки го по-малко монотонен.
Макар тревожността да е всеобщо преживяване, не всеки се адаптира ефективно към нея.Някои хора умело се справят с напрежението в живота, докато други са значително засегнати. Последните често притежават амбициозна, мотивирана личност – темперамент тип А, докато първите са по-умели в отпускането и проявяват личност тип Б.
Телата ни могат да издържат на временни неблагоприятни обстоятелства, но продължителното излагане на напрежение или тревожност може да доведе до физически срив.Изследвания показват, че когато мозъкът е в неоптимално състояние, той секретира прекомерни количества проадренални хормони. Този хормон потиска производството на бели кръвни клетки, които се борят с бактериалните клетки. Проучвания показват, че най-честата причина за психически тревожност и неспокойствие е смъртта на съпруг/а или близък роднина, следвана от развод, неудовлетвореност в брака и болест.Колкото повече стрес и неуспехи преживява даден индивид, толкова по-податлив става на заболявания. Всъщност напрежението и тревожността сами по себе си не са вредни; това, което е наистина вредно, е продължителното психологическо състояние, което те предизвикват и което носи страдание и дистрес. Това може да доведе до физически и психологически заболявания. Леките прояви включват умора, главоболие, болки в гърба, киселини, лошо храносмилане, диария, дивертикулит, безсъние и дори косопад.В тежки случаи може да се развие ацидоза, регионален илеит, депресия, хипертония, висок холестерол, отслабена имунна система, рак, импотентност, панкреатични разстройства и язви. Ако основният стрес и тревожност, причиняващи тези симптоми, останат нелекувани, те могат да предизвикат още по-сериозни заболявания.
Препоръчителна литература: Неуспехът на приемния изпит в университета докарва момиче до депресия и палеж на дома си
Следните предложения могат да помогнат за облекчаване на напрежението и преодоляване на тревожността. Изберете подхода, който най-добре подхожда на вашите обстоятелства.
Домашни средства
Дълбоко дишане
Когато сте подложени на емоционално напрежение, практикувайте дълбоко дишане, за да облекчите напрежението и да разсеете тревожността. По време на тревожност пулсът ви се ускорява и дишането ви се ускорява.Дълбокото дишане ви кара да забавите дишането си, като сигнализира на тялото ви, че тревожността е отминала. Правилното коремно дишане включва повдигане и спускане на корема при всяко вдишване и издишване. Движете челюстта и крайниците си Когато са под напрежение, хората често стискат челюстите си. Опитайте да отпуснете челюстта си, като я движите леко отстрани, за да разхлабите мускулите и да облекчите напрежението.Можете също да правите упражнения за разширяване на гръдния кош, тъй като много хора изпитват мускулно напрежение по време на тревожност, което води до затруднения в дишането. Нарушеното дишане може да влоши съществуващата тревожност. За да възстановите комфортното дишане, опитайте да въртите раменете нагоре и надолу, докато вдишвате дълбоко. Вдишвайте, докато повдигате раменете, и издишвайте, докато ги спускате. Повторете няколко пъти.
Поддържайте оптимизъм
Когато ви липсва увереност, визуализирайте минали триумфи или си представете как успявате. Това бързо разсейва тревожността и неспокойството, възстановявайки самочувствието ви.
Въображение
Отличен метод за облекчаване на напрежението и тревожността. Представете си, че лежите на слънчев плаж, гален от прохладния морски бриз. Опитайте – може да бъдете приятно изненадани от резултатите.
Утвърждавайте себе си
Когато ви обземе тревожност, повтаряйте си: „Всичко е наред“, „Мога да се справя“, „Аз съм по-добър от другите“. Това постепенно потиска инстинктивните реакции като учестено дишане и изпотени длани, позволявайки на рационалните ви реакции да излязат на повърхността. В резултат на това вие наистина се успокоявате.
Научете се да се отпускате
Отделянето на няколко секунди за отпускане, преди да се изправите пред ежедневните проблеми, може значително да намали нивото на тревожност. Например, когато телефонът звънне, поемете дълбоко дъх, преди да отговорите. Култивирането на този навик за съзнателно отпускане действа като ефективно успокоително средство, което ви позволява да контролирате тревожността, вместо тя да контролира вас.През почивните дни или празниците се разходете с кола или пеша край морето. Ангажирайте се с дейности, които са полезни както за ума, така и за тялото, като оставите настрана тревогите, свързани с работата.
Пренасочете фокуса си
Ако текущата ви задача ви причинява раздразнение или напрежение, временно отклонете вниманието си. Погледнете през прозореца, като позволите на очите и други части от тялото си да се отпуснат за момент, като по този начин облекчите непосредствения натиск. Можете дори да станете и да се разходите, като временно избягате от нискоенергийната работна атмосфера.
Изкрещяйте
Този подход може да не е подходящ в обществени пространства. Въпреки това, на определени места, като частен офис или собствения ви автомобил, крещенето може да бъде ефективен начин да освободите натрупаните емоции. Независимо дали става дума за силен рев или вик, то предоставя навременен изход за натрупаната фрустрация.
Осигурете си достатъчно сън
Почивката и достатъчният сън са мощни средства за намаляване на тревожността. Това може да се окаже предизвикателство, тъй като напрежението често пречи на съня. Все пак, недостатъчният сън засилва емоционалното напрежение и увеличава податливостта към заболявания, тъй като имунната система отслабва. Вижте първата част на тази глава за средства срещу безсъние.
Препоръчителна литература: Мъжете, които злоупотребяват с алкохол, са изложени на по-висок риск от психични заболявания
Хранене и диетична терапия
Хората, склонни към тревожност, често се борят да се отпуснат, но това емоционално състояние трябва да бъде преодоляно. Подходящото хранене става от решаващо значение в такива моменти. Заболяванията, свързани с тревожност, често произтичат от хранителни дефицити, тъй като тялото се бори да преработи ефективно хранителните вещества.
По-долу са изброени основните хранителни добавки, които можете да вземете под внимание, ако е уместно.
Хранителни добавки
① Витамин В комплекс
Витамин В комплекс е жизненоважен за функционирането на нервната система. Инжекциите с витамин В могат да подобрят функционирането на мозъка, да намалят тревожността и да подкрепят имунната система. Витамин В комплекс и пантотенова киселина (витамин В6): 100 mg дневно
② Калций и магнезий
2000 mg и 1000 mg дневно съответно.Приемайте хелатиран или лактатен калций. Избягвайте лактатния калций, ако сте алергични към мляко.
③ L-тирозин
1000 мг дневно (500 мг през деня и 500 мг преди лягане, приемани на празен стомах). Приемайте с 50 мг витамин В6 и 500 мг витамин С, за да подпомогнете усвояването. Той облекчава напрежението и подпомага съня.④ Витамин С с биофлавоноиди 3000–10 000 мг дневно. Стресът изчерпва надбъбречните хормони (антистресови агенти). Витамин С е от съществено значение за функцията на надбъбречните жлези.⑤ Мултивитаминен и минерален комплекс (съдържащ витамин А и калий) 25 000 IU и 99 mg дневно. Това е от съществено значение по време на периоди на стрес. Калият е необходим за функцията на надбъбречните жлези. Като алтернатива, приемайте 5 таблетки от водорасли дневно, които осигуряват балансирани витамини и минерали.⑥ Фибри (ABC лаксативни капки или овесени трици) Следвайте инструкциите на продукта. Почистват червата и подобряват функцията им. ⑦ Гама-аминомаслена киселина (GABA) плюс инозитол Следвайте инструкциите на продукта. Ефективно успокоително средство. ⑧ L-тирозин с витамин С и глюкоза