Även om samhället i allt högre grad förespråkar jämställdhet mellan könen, innebär fysiologiska skillnader och samhälleliga roller att män ofta bär tyngre bördor än kvinnor. I Kina kämpar många män under dubbla påfrestningar från familj och karriär. Deras natur gör dem också ovilliga att anförtro sig åt jämnåriga, vilket leder till att många män har en suboptimal hälsa. Idag utforskar vi hur man kan hjälpa män att hantera stress och hämta andan.
Hur män kan minska stress på ett lämpligt sätt
Släpp fasaden som ”stark man”
I vardagen strävar män ofta efter att framstå som allt annat än ”svaga” – en etikett som de finner mest outhärdlig. De kanske inte inser att ett sådant beteende potentiellt kan förkorta deras livslängd. I själva verket minskar inte erkännandet av sin vanliga natur en mans värdighet, utan hjälper snarare till att upprätthålla mental balans.
Omvärdera ditt liv
Många män tror att de skulle bli socialt betydelselösa om de förlorade sitt jobb, vilket skapar en osynlig press. I själva verket erbjuder livet många alternativ.
Lär dig att anförtro dig åt andra
När män möter svårigheter tenderar de ofta att antingen hålla sina problem för sig själva eller söka flykt i alkohol, sensuella njutningar... Dessa copingmekanismer ökar risken för cancer, hjärtsjukdomar och andra åkommor. Män bör lära sig att anförtro sig åt sina fruar eller vänner.
Upprätthåll harmoniska familjerelationer
Män får ofta sitt starkaste stöd i livet från sina fruar. Familjekonflikter leder ofta till att män fastnar i ett tillstånd av inre och yttre oro, med uppenbara konsekvenser för deras hälsa.
Håll din kropp i toppform
Män brukar oftast ägna liten uppmärksamhet åt att ta hand om sig själva, även när de är sjuka, och försöker ofta bedöva sig själva med självförsäkringar.Experter betonar att det säkraste sättet att bibehålla hälsan är att söka läkarvård omedelbart när man känner sig sjuk.
Lär dig att ”släppa taget” på rätt sätt
I dagens samhälle mäts en mans framgång ofta utifrån hans professionella prestationer. Detta betyder dock inte att man ständigt måste sträva efter att uppfylla sådana normer. Att ta ledigt från jobbet för att återhämta sig när man är sjuk, att ge barnen större självständighet när de växer upp – att ”släppa taget” på detta sätt är inte detsamma som att vara inkompetent.
Sex idealiska miljöer för män att koppla av i
1. Badrummet: En helt privat fristad där man kan göra sig av med kroppsavfall och lindra fysisk spänning. Här kan man ostört koppla bort omvärlden, läsa tidningen eller bläddra i sin telefon – och omedelbart slappna av och byta tankesätt.
2. Bilen: En bil är som en mans älskarinna – den lyder inte bara hans kommandon, utan erbjuder också en lugn värld. Att köra bil längs vägen tillfredsställer en mans önskan om kontroll och ger hastighet och spänning. Detta privata utrymme gör det också möjligt för män att tillfälligt koppla bort sig från omvärlden, befria sig från sociala förpliktelser och mental stress och helt slappna av fysiskt och mentalt.
3. Bastun: En favoritplats för många asiatiska män. Även om den delas av många besökare, har var och en sitt eget oinvaderade territorium. Mitt i den virvlande ångan sköljer kroppen bort tröttheten, medan man njuter av värmen och känslorna lugnar sig.Att fördjupa sig i sin egen värld medan de tränar och känner styrkan och kraften i sina muskler är ett utmärkt sätt för män att lindra stress. 5. Sängen: En varm, bekväm säng är det "bo" som män värnar om under sin tuffa yta. I sängen ger sex dem njutning, sömnen fyller på deras energi och att lyssna på musik eller läsa en bok ger dem en känsla av trygghet.
6. Livliga barer: Den livliga atmosfären i en fullsatt bar hjälper män att verkligen koppla av. I denna speciella miljö fungerar några drinkar, skämt med kompisarna om kvinnor, att dela med sig av vitsar eller att inleda samtal med främlingar som psykologiska anpassningar.
Sex livsmedel som hjälper män att stressa av
1. Djuphavsfisk: Stress har sänkt åldern då män utvecklar hyperlipidemi och stroke. Fettsyrorna i djuphavsfisk förhindrar blodproppar, minskar kärlsammandragningar och sänker triglyceriderna, vilket ger särskilda fördelar för hjärtat och blodkärlen.
2. Vitamin C-rika livsmedel: Efter 24 års ålder minskar både spermiekvaliteten och -kvantiteten hos män. Vitamin C vitaliserar åldrande spermier. Frukt och grönsaker med högt C-innehåll är bland annat kiwi, apelsiner, broccoli och sparris.
3. Ostron: Skaldjur förbättrar den sexuella potensen. Manlig sperma innehåller mycket zink; brist på zink försämrar spermiernas antal och kvalitet. Ett enda ostron täcker nästan det dagliga zinkbehovet (15 mg). Dessutom förbättrar ostronens glykogen- och taurininnehåll leverfunktionen och ger kroppen näring.
4. Vitlök: Vitlök har starka antibakteriella egenskaper och utrotar patogener i kroppen. Regelbunden konsumtion av vitlök förbättrar kroppens konstitution och stärker hälsan. Dess fytokemikalier gynnar hjärtfunktionen. För maximal effekt bör vitlök finhackas eller krossas före konsumtion och inte utsättas för långvarig upphettning.
5. Rött vin: De antioxidativa polyfenolerna från druvskalen finns kvar i rött vin, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom förbättrar rött vin antioxidantaktiviteten för att förebygga åderförkalkning och kan också ha positiva effekter mot demens. Eftersom alkoholhaltiga drycker innehåller kalorier rekommenderar nutritionister dock att man begränsar det dagliga intaget till under 60 milliliter.
6.Morötter: Morötter är rika på kalium och hjälper till att sänka blodtrycket, medan deras rikliga mängd kostfiber underlättar matsmältningen. Dessutom stärker morötternas höga karotenhalt immunförsvaret, hämmar cellförfall och kan förebygga cancer.
Vänlig påminnelse: Oavsett om det är genom mat eller vänskap kan yttre stöd lindra stress. Men för att verkligen bekämpa pressen måste män odla inre motståndskraft. Det är också tillrådligt att söka professionell rådgivning när det är lämpligt.