Selv om samfunnet i økende grad fremmer likestilling mellom kjønnene, betyr fysiologiske forskjeller og samfunnsroller at menn ofte bærer tyngre byrder enn kvinner. I Kinas kontekst sliter mange menn under det doble presset fra familie og karriere. Deres natur gjør dem også motvillige til å betro seg til jevnaldrende, noe som etterlater mange menn i en suboptimal helsetilstand. I dag utforsker vi hvordan vi kan hjelpe menn med å håndtere stress og få pusten.
Hvordan menn kan redusere stress på en hensiktsmessig måte
Kast av deg fasaden som «sterk mann»
I hverdagen streber menn ofte etter å fremstå som alt annet enn «svake» – et stempel de finner svært uutholdelig. De er kanskje ikke klar over at slik atferd potensielt kan forkorte levetiden deres. I virkeligheten reduserer det ikke en manns verdighet å erkjenne sin vanlige natur, men bidrar snarere til å opprettholde mental balanse.
Vurder livet ditt på nytt
Mange menn tror at å miste jobben vil gjøre dem sosialt ubetydelige, noe som skaper et usynlig press. I virkeligheten byr livet på mange alternativer.
Lær å betro deg til andre
Når menn møter vanskeligheter, holder de ofte problemene for seg selv eller søker følelsesmessig flukt gjennom alkoholisme, hedonisme... Slike mestringsmekanismer øker risikoen for kreft, hjertesykdom og andre sykdommer. Menn bør lære å betro seg til kona eller venner.
Oppretthold harmoniske familieforhold
Ektefeller er ofte menns sterkeste støtte i livet. Uenighet i familien fører ofte til at menn blir fanget i en tilstand av indre og ytre uro, med åpenbare konsekvenser for helsen deres.
Hold kroppen i toppform
Menn er vanligvis lite opptatt av å ta vare på seg selv, og ofte bedøver de seg selv med selvberoligelse selv når de er syke.Eksperter understreker at det å oppsøke lege umiddelbart når man føler seg uvel, er den sikreste måten å opprettholde helsen på.
Lær å «gi slipp» på riktig måte
I dagens samfunn måles en manns suksess ofte ut fra hans profesjonelle prestasjoner. Dette betyr imidlertid ikke at man hele tiden må streve etter å oppfylle slike standarder. Å ta midlertidig permisjon for å komme seg når man er syk, å gi voksne barn uavhengighet når tiden er inne – å «gi slipp» på denne måten er ikke det samme som å være inkompetent.
Seks ideelle steder for menn å slappe av
1. Badet: Et helt privat fristed hvor man kan kvitte seg med kroppslige avfallsstoffer og lindre fysisk spenning. Her kan man uforstyrret bare slappe av, lese avisen eller sjekke telefonen – og umiddelbart slappe av og skifte tankesett.
2. Bilen: En bil er som en manns elskerinne – den adlyder ikke bare hans kommandoer, men gir ham også en rolig verden. Å kjøre bil langs veien tilfredsstiller en manns ønske om kontroll, og gir ham fart og spenning. Dette private rommet lar også menn koble seg midlertidig fra omverdenen, frigjør dem fra sosiale forpliktelser og mental belastning, og gir dem fullstendig fysisk og mental avslapning.
3. Saunaen: Et yndet tilholdssted for mange asiatiske menn. Selv om den deles av mange brukere, har hver og en sitt eget uforstyrrede territorium. Midt i den virvlende dampen vasker kroppen bort trettheten, mens man nyter varmen og følelsene roer seg.Å fordype seg i sin egen verden mens de trener, og kjenne styrken og kraften i musklene sine, er en utmerket måte for menn å avlaste stress på. 5. Sengen: En varm, komfortabel seng er «redet» menn verner om under sitt tøffe ytre. I sengen gir sex dem nytelse, søvn gir dem ny energi, og å lytte til musikk eller lese en bok gir dem en følelse av trygghet.
6. Livlige barer: Den travle atmosfæren i en fullsatt bar hjelper menn med å slappe av. I denne særegne omgivelsen fungerer noen drinker, småprat med venner om kvinner, deling av vitser eller å slå av en prat med fremmede som psykologiske tilpasninger.
Seks matvarer som hjelper menn med å redusere stress
1. Dypvannsfisk: Stress har senket alderen for når menn utvikler hyperlipidemi og hjerneslag. Fettsyrene i dypvannsfisk forhindrer blodpropp, reduserer karforsnævring og senker triglyserider, noe som gir spesielle fordeler for hjertet og blodårene.
2. Matvarer rike på vitamin C: Etter 24-årsalderen avtar både kvaliteten og mengden av menns sæd. Vitamin C kan revitalisere aldrende sæd. Frukt og grønnsaker med høyt vitamin C-innhold inkluderer kiwi, appelsiner, brokkoli og asparges.
3. Østers: Sjømat forbedrer seksuell potens. Mannlig sæd inneholder betydelige mengder sink, og mangel på dette påvirker antall og kvalitet på sædceller negativt. En enkelt østers dekker nesten det daglige behovet for sink (15 mg). I tillegg styrker glykogen- og taurininnholdet i østers leverfunksjonen og styrker kroppen.
4. Hvitløk: Hvitløk har sterke antibakterielle egenskaper og utrydder patogener i kroppen. Regelmessig inntak av hvitløk forbedrer kroppens konstitusjon og styrker helsen. Fytokjemikaliene i hvitløk er gunstige for hjertefunksjonen. For å oppnå maksimal effekt bør hvitløk finhakkes eller knuses før inntak og ikke utsettes for langvarig oppvarming.
5. Rødvin: Antioksidantene polyfenoler fra drueskall forblir i rødvin, noe som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Videre forbedrer rødvin antioksidantaktiviteten for å forhindre arteriosklerose og kan også ha fordeler mot demens. Da alkoholholdige drikker inneholder kalorier, anbefaler ernæringsfysiologer imidlertid å begrense det daglige inntaket til under 60 milliliter.
6.Gulrøtter: Gulrøtter er rike på kalium og bidrar til å senke blodtrykket, mens det høye innholdet av kostfiber hjelper fordøyelsen. Videre styrker gulrøttenes høye karoteninnhold immunforsvaret, hemmer celledegenerasjon og kan forebygge kreft.
Vennlig påminnelse: Uansett om det er gjennom mat eller vennskap, kan ekstern støtte lindre stress. For å virkelig bekjempe presset må menn imidlertid utvikle indre motstandskraft. Det er også lurt å søke profesjonell rådgivning når det er nødvendig.