Lai gan sabiedrība arvien vairāk atbalsta dzimumu līdztiesību, fizioloģiskās atšķirības un sabiedrības piešķirtās lomas nozīmē, ka vīrieši bieži vien nes smagāku nastu nekā sievietes. Ķīnā daudzi vīrieši cīnās ar dubulto spiedienu no ģimenes un karjeras puses. Viņu daba liek viņiem nevēlēties uzticēties vienaudžiem par stresu, kā rezultātā daudzi vīrieši atrodas neoptimālā veselības stāvoklī. Šodien mēs izpētīsim, kā palīdzēt vīriešiem pārvaldīt stresu un atgūt elpu.
Kā vīrieši var atbilstoši mazināt stresu
Atbrīvojieties no „stiprā vīrieša” fasādes
Ikdienā vīrieši bieži cenšas izskatīties jebkas, tikai ne „vāji” – tas ir apzīmējums, ko viņi uzskata par nepieņemamu. Viņi varbūt neapzinās, ka šāda uzvedība var saīsināt viņu dzīves ilgumu. Patiesībā, atzīstot savu parasto dabu, vīrietis nemazina savu cieņu, bet gan palīdz uzturēt garīgo līdzsvaru.
Pārvērtējiet savu dzīvi
Daudzi vīrieši uzskata, ka darba zaudēšana padarītu viņus sociāli nenozīmīgus, radot neredzamu spiedienu. Patiesībā dzīve piedāvā daudzas alternatīvas.
Iemācieties uzticēties citiem
Saskaroties ar grūtībām, vīrieši bieži vien vai nu patur savas problēmas pie sevis, vai meklē emocionālu glābšanu alkoholismā, hedonismā... Šādi problēmu risināšanas mehānismi palielina vēža, sirds slimību un citu saslimšanu risku. Vīriešiem vajadzētu iemācīties uzticēties savām sievām vai draugiem.
Saglabājiet harmoniskas ģimenes attiecības
Laulātie bieži vien ir vīriešu spēcīgākais atbalsta avots dzīvē. Ģimenes nesaskaņas bieži vien ievelk vīriešus iekšējā un ārējā nemierā, kas acīmredzami ietekmē viņu veselību.
Saglabājiet savu ķermeni labā formā
Vīrieši parasti maz uzmanības pievērš savai veselībai, bieži vien sevi nomierinot ar pašapliecinājumiem, pat ja ir slimi.Eksperti uzsver, ka ātra medicīniskā palīdzība, ja jūtas slikti, ir drošākais veids, kā saglabāt veselību. Mācīties atbilstoši „atlaist” Mūsdienu sabiedrībā vīrieša panākumus bieži mēra pēc viņa profesionālajiem sasniegumiem. Tomēr tas nenozīmē, ka ir jācenšas nepārtraukti atbilst šādiem standartiem. Ņemt pagaidu atvaļinājumu, lai atgūtu spēkus, ja ir saslimis; piešķirt neatkarību pieaugušajiem bērniem, kad ir pienācis laiks – šāda „atlaišana” nav vienāda ar nekompetenci.
Seši ideāli vīriešu atpūtas vietas
1. Vannas istaba: pilnīgi privāta svētnīca, kur var atbrīvoties no ķermeņa atkritumiem un mazināt fizisko spriedzi. Šeit, netraucēts, var vienkārši atslēgties, izlasīt avīzi vai pārlūkot savu tālruni – tādējādi uzreiz atslābinoties un mainot domāšanas veidu.
2. Automašīna: transportlīdzeklis ir līdzīgs vīrieša mīļākajai – tas ne tikai pakļaujas viņa komandām, bet arī nodrošina mierīgu pasauli. Braukšana ar automašīnu pa ceļu apmierina vīrieša vēlmi kontrolēt, sniedzot ātrumu un uztraukumu. Šī privātā telpa ļauj vīriešiem uz laiku atslēgties no ārpasaules, atbrīvojot viņus no sociālajām saistībām un garīgā spriedzes, ļaujot pilnībā atpūsties fiziski un garīgi.
3. Sauna: daudzu Āzijas vīriešu iecienītā vieta. Lai gan to izmanto daudzi cilvēki, katrs ieņem savu neaizskartu teritoriju. Virpuļojošā tvaika vidū ķermenis nomazgā nogurumu, baudot siltumu, kamēr emocijas nomierinās.Iegrimstot savā pasaulē, trenējoties, sajūtot savu muskuļu spēku un varu, vīrieši var lieliski atbrīvoties no stresa. 5. Gulta: silta, ērta gulta ir „ligzda”, ko vīrieši ciena zem savas cietās ārienes. Gultā sekss sniedz viņiem baudu, miegs atjauno enerģiju, mūzikas klausīšanās vai grāmatu lasīšana dod drošības sajūtu.
6. Dzīvīgi bāri: Pūlīga bāra rosīgā atmosfēra patiesi palīdz vīriešiem atslābināties. Šajā īpašajā vidē dažas dzēriena glāzes, jokas ar draugiem par sievietēm, anekdošu stāstīšana vai sarunas ar svešiniekiem kalpo kā psiholoģiskais līdzsvars.
Seši pārtikas produkti, kas palīdz vīriešiem mazināt stresu
1. Dziļjūras zivis: Stresis ir pazeminājis vecumu, kurā vīriešiem attīstās hiperlipidēmija un insults. Dziļjūras zivīs esošās taukskābes novērš asins recekļu veidošanos, samazina asinsvadu sašaurināšanos un pazemina triglicerīdu līmeni, sniedzot īpašu labumu sirdij un asinsvadiem.
2. Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu: Pēc 24 gadu vecuma vīriešiem samazinās gan spermas kvalitāte, gan daudzums. C vitamīns atjauno novecojošo spermu. Augstu C vitamīna saturu ir augļi un dārzeņi, piemēram, kivi, apelsīni, brokoļi un sparģeļi.
3. Austeres: Jūras velmes uzlabo seksuālo potenci. Vīriešu sperma satur ievērojamu daudzumu cinka; tā trūkums pasliktina spermatozoīdu skaitu un kvalitāti. Viena austerē ir gandrīz visa dienas cinka norma (15 mg). Turklāt austerēs esošais glikogēns un taurīns uzlabo aknu darbību un baro organismu.
4. Ķiploki: Ķiplokiem piemīt spēcīgas antibakteriālas īpašības, un tie iznīcina organismā esošos patogēnus. Regulāra ķiploku lietošana uzlabo vīriešu veselību un stiprina organismu. Ķiploku fitoķīmiskās vielas labvēlīgi ietekmē sirds darbību. Lai panāktu maksimālu efektivitāti, ķiplokus pirms lietošanas vajadzētu sasmalcināt vai saspiest un nepakļaut ilgstošai karsēšanai.
5. Sarkanais vīns: Vīnogu miziņās esošie antioksidanti polifenoli paliek sarkanajā vīnā, samazinot sirds un asinsvadu slimību risku. Turklāt sarkanais vīns uzlabo antioksidantu aktivitāti, novēršot arteriosklerozi, un var būt noderīgs arī demences profilaksei. Tomēr, tā kā alkoholiskie dzērieni satur kalorijas, uztura speciālisti iesaka ierobežot to dienas devu līdz 60 mililitriem.
6.Burkāni: Burkāni ir bagāti ar kāliju, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu, bet to bagātīgās uzturvielas veicina gremošanu. Turklāt burkānu augstais karotīna saturs stiprina imunitāti, kavē šūnu deģenerāciju un var novērst vēzi.
Draudzīgs atgādinājums: Ārējais atbalsts, vai tas būtu pārtika vai draudzības saites, var mazināt stresu. Tomēr, lai patiesi cīnītos pret spriedzi, vīriešiem ir jāattīsta iekšējā izturība. Vajadzības gadījumā ir ieteicams meklēt profesionālu palīdzību.