Čeprav družba vse bolj zagovarja enakost spolov, fiziološke razlike in družbene vloge pomenijo, da moški pogosto nosijo težja bremena kot ženske. V kitajskem kontekstu se mnogi moški borijo pod dvojnim pritiskom družine in kariere. Zaradi svoje narave se tudi neradi zaupajo vrstnikom, zaradi česar številni moški nimajo optimalnega zdravja. Danes raziskujemo, kako pomagati moškim obvladovati stres in si odpočiti.
Kako lahko moški ustrezno zmanjšajo stres
Odpovejte se fasadi »močnega moškega«
V vsakdanjem življenju si moški pogosto prizadevajo, da ne bi delovali »šibki« – to je oznaka, ki jim je najbolj neznosna. Morda se ne zavedajo, da takšno vedenje lahko skrajša njihovo življenjsko dobo. V resnici priznanje svoje običajne narave ne zmanjša moškega dostojanstva, ampak pomaga ohranjati duševno ravnovesje.
Ponovno ocenite svoje življenje
Mnogi moški verjamejo, da bi izguba službe pomenila, da bi postali družbeno nepomembni, kar ustvarja nevidni pritisk. V resnici življenje ponuja številne alternative.
Naučite se zaupati drugim
Ko se soočajo s težavami, moški pogosto svoje probleme zadržujejo zase ali pa iščejo beg v alkohol, čutne užitke ... Ti mehanizmi za spopadanje povečujejo tveganje za raka, bolezni srca in druge bolezni. Moški se morajo naučiti zaupati svojim ženam ali prijateljem.
Ohranjajte harmonične družinske odnose
Zakonski partnerji so pogosto najmočnejši vir podpore v življenju moških. Družinski spori pogosto ujetijo moške v stanje notranje in zunanje stiske, kar ima očitne posledice za njihovo zdravje.
Ohranjajte svoje telo v vrhunski kondiciji
Moški običajno posvečajo malo pozornosti skrbi zase in se pogosto tolažijo z lastnimi zagotovili, tudi ko so bolni.Strokovnjaki poudarjajo, da je takojšnje poiskati zdravniško pomoč, ko se počutimo slabo, najboljši način za ohranjanje zdravja. Naučite se ustrezno „spustiti“
V sodobni družbi se uspeh moškega pogosto meri po njegovih poklicnih dosežkih. To pa ne pomeni, da se moramo nenehno truditi po takih merilih. Vzeti si začasni dopust, ko smo bolni, da si odpočijemo in si opomoremo; otrokom omogočiti večjo neodvisnost, ko odraščajo – takšno „spuščanje“ ni enako nesposobnosti.
Šest idealnih krajev za moške, kjer se lahko sprostijo
1. Kopalnica: popolnoma zasebno zatočišče, kjer lahko izločite telesne odpadke in sprostite fizično napetost. Tukaj lahko nemoteno odklopite, preberete časopis ali brskate po telefonu – takoj se sprostite in spremenite svoj način razmišljanja.
2. Avto: vozilo je podobno moški ljubici – ne le da uboga njegove ukaze, ampak mu tudi nudi miren svet. Vožnja z avtomobilom po cesti zadovolji moško željo po nadzoru, saj mu prinaša hitrost in vznemirjenje. Ta zasebni prostor moškim omogoča tudi, da se začasno odklopijo od zunanjega sveta, se osvobodijo družbenih obveznosti in duševne napetosti ter se popolnoma sprostijo telesno in duševno.
3. Savna: Priljubljeno zatočišče mnogih azijskih moških. Čeprav jo uporablja veliko ljudi, ima vsak svoj prostor, v katerega nihče ne posega. Med vrtinčasto paro telo odplakne utrujenost, uživa v toploti, medtem ko se umirijo čustva.Potopljeni v svoj svet med vadbo, občutek moči in energije svojih mišic, je za moške odličen način za sproščanje stresa. 5. Postelja: Topla, udobna postelja je »gnezdo«, ki ga moški cenijo pod svojo trdo zunanjostjo. V postelji jim seks prinaša užitek, spanje jim napolni energijo, poslušanje glasbe ali branje knjige jim daje občutek varnosti.
6. Živahni bari: živahna atmosfera v nabito polnem baru moškim resnično pomaga, da se sprostijo. V tem posebnem okolju nekaj pijač, pogovori s prijatelji o ženskah, izmenjava šal ali pogovori z neznanci služijo kot psihološka prilagoditev.
Šest živil, ki moškim pomagajo zmanjšati stres
1. Globokomorske ribe: Stres je znižal starost, v kateri moški razvijejo hiperlipidemijo in možganske kapi. Maščobne kisline v globokomorskih ribah preprečujejo strjevanje krvi, zmanjšujejo zožitev žil in znižujejo trigliceride, kar je še posebej koristno za srce in žile.
2. Živila, bogata z vitaminom C: Po 24. letu se pri moških zmanjša kakovost in količina sperme. Vitamin C revitalizira starajočo se spermo. Sadje in zelenjava z visoko vsebnostjo vitamina C vključujejo kivije, pomaranče, brokoli in beluše.
3. Ostrige: Morske jedi povečujejo spolno moč. Moško seme vsebuje veliko cinka; pomanjkanje cinka zmanjša število in kakovost sperme. Ena ostriga skoraj pokrije dnevno potrebo po cinku (15 mg). Poleg tega vsebnost glikogena in tavrina v ostrigah izboljša delovanje jeter in okrepi telo.
4. Česen: Česen ima močne antibakterijske lastnosti in uničuje patogene v telesu. Redno uživanje česna pri moških izboljša telesno konstitucijo in okrepi zdravje. Njegove fitokemikalije blagodejno vplivajo na delovanje srca. Za največjo učinkovitost je treba česen pred uživanjem drobno sesekljati ali zdrobiti in ga ne smejo dalj časa segrevati.
5. Rdeče vino: Antioksidanti polifenoli iz grozdnih lupin ostanejo v rdečem vinu, kar zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni. Poleg tega rdeče vino poveča antioksidativno aktivnost, da prepreči arteriosklerozo, in lahko ponuja tudi koristi proti demenci. Ker pa alkoholne pijače vsebujejo kalorije, nutricionisti priporočajo, da se dnevni vnos omeji na manj kot 60 mililitrov.
6.Korenje: Korenje je bogato s kalijem, ki pomaga zniževati krvni tlak, njegove bogate prehranske vlaknine pa spodbujajo zdravje črevesja. Poleg tega visoka vsebnost karotena v korenju krepi imunski sistem, zavira celično degeneracijo in lahko preprečuje raka.
Prijazno opozorilo: Zunanja podpora, bodisi v obliki hrane ali prijateljev, lahko lajša stres. Vendar pa morajo moški za resnično spopadanje s pritiskom razviti notranjo odpornost. Priporočljivo je tudi, da v primernih trenutkih poiščejo strokovno pomoč.