この社会では男女平等が叫ばれているものの、男女の生理的構造や社会的役割の違いから、男性は多くの場面で女性より大きなプレッシャーにさらされています。特に中国では、家庭と仕事の二重負担に押しつぶされそうになる男性が少なくありません。さらに男性の性格上、仲間にはプレッシャーを打ち明けにくい傾向があり、多くの男性が亜健康状態に陥っています。今回は男性のストレス解消法について、男性たちが息をつくための方法を考えてみましょう。
男性が適切にストレスを軽減する方法
「強い者」の仮面をはがす
日常生活で男性は常に「弱虫」のように振る舞うことを最も耐え難い評価と感じています。彼らは気づいていないかもしれませんが、このような態度は寿命を縮める可能性があります。実は、自分の平凡さを認めることは男性の尊厳を損なうものではなく、むしろ心のバランスを保つのに役立ちます。
自分の生活を見直す
多くの男性は、仕事を失えば社会で顔向けできなくなると思い込み、目に見えないプレッシャーを生み出しています。実は、人生には多くの選択肢があるのです。
人に「打ち明ける」ことを学ぶ
困難に直面した時、男性は問題を心に押し殺すか、精神的刺激を求める：アルコール依存、快楽追求……。こうした対処法はがん、心臓病、その他の疾患のリスクを高める。男性は妻や友人に打ち明けることを学ぶべきだ。
調和のとれた家庭関係を維持する
生活の中で男性に最も強力な支えを与えるのは、通常配偶者である。家庭関係が不和だと、男性は内と外の両方で窮地に立たされ、健康への影響は言うまでもない。
身体を最良の状態に保つ
男性は通常、自己管理をあまり重視せず、たとえ体調不良があっても自己暗示で麻痺させてしまう。専門家は、体調不良時には早めに病院で検査を受けることが健康維持の最良の方法だと指摘する。
適切な「手放し」を学ぶ
現実社会では、男性の成功は一般的に仕事の成果で測られる。しかし、常にこの基準に従う必要はない。病気の際は一時的に仕事を離れ心身を休めること。子供が成長したら手を離すこと。「手放す」ことは無能さを意味しない。
男性に適したストレス解消スポット6選
1、トイレ：トイレは完全なプライベート空間。体内の老廃物を排出し身体を楽にすると同時に、誰にも邪魔されずにぼんやりしたり、新聞を読んだり、スマホをいじったりできる。これにより男性は瞬時にリラックスし、気分転換できる。
2、車内：車は男性にとって愛人のような存在だ。運転に集中できるだけでなく、静かな世界を提供してくれる。男性は車を駆って道路を駆け抜けることで支配欲を満たし、スピードと興奮を得られる。プライベートな空間は外部から一時的に隔離され、社交や思考から解放され、心身ともに完全にリラックスできる。
3、サウナ室：多くのアジア人男性が好む場所だ。多くの男性が一室に集まるが、互いに干渉せず、それぞれの領域を持つ。立ち上る湯気の中で、疲れを洗い流し、身体を温め、情緒を安定させる。
4、ジム：男性は行動派だ。ジムでランニングやウェイトトレーニングに励む時、言葉は一切必要ない。運動しながら自分の世界に没頭し、筋肉の力強さを感じることは、男性にとってストレス解消の優れた方法だ。
5、ベッド：温かく快適な大きなベッドは、男性の強い外見の下に潜む「巣」である。ベッドでは、セックスが喜びをもたらし、睡眠がエネルギーを補充し、音楽を聴いたり本を読んだりすることで安心感を得られる。
6、賑やかなバー：喧騒に包まれたバーは確かに男性をリラックスさせる。独特の空間で酒を数杯飲みながら、仲間と女性の話や冗談を交わしたり、見知らぬ女性に声をかけるのも、一種の心理調整と言えるだろう。
男性のストレス解消に役立つ6つの食品
1、深海魚：ストレスは男性の脂質異常症や脳卒中の発症年齢を低下させる。深海魚に含まれる脂肪酸は血液凝固を抑制し、血管収縮を軽減し、中性脂肪を低下させるなど、心臓血管に特に有益である。
2、高ビタミンC食品：男性は24歳以降、精子の質と量が下降線をたどる。ビタミンCは老化した精子に再び活力を与える。キウイ、オレンジ、ブロッコリー、アスパラガスなどビタミンC豊富な野菜・果物がある。
3、牡蠣：海産物は性機能を強化します。男性の精液には大量の亜鉛が含まれており、体内の亜鉛不足は精子の量と質に影響します。小さな牡蠣1個でほぼ1日の亜鉛必要量（15mg）を摂取できます。さらに、牡蠣はグリコーゲンとタウリンを豊富に含み、肝機能を高め、滋養強壮効果があります。
4、ニンニク：強力な殺菌作用で体内の病原菌を退治します。男性が摂取すると体質改善と体力増強に効果的。ニンニクに含まれる植物化学物質は心臓に有益です。効果を最大限に引き出すには、みじん切りまたはすりおろして加熱時間を短くして食べましょう。
5、赤ワイン：赤ワインにはブドウの皮に含まれる抗酸化物質ポリフェノールが溶け込んでおり、心血管疾患の発症リスクを低下させます。さらに抗酸化作用を高めて動脈硬化を予防し、認知症予防にも効果を発揮します。ただしアルコールはカロリー源となるため、栄養士は1日60ml以下の摂取を推奨しています。
6、にんじん：豊富なカリウムが血圧降下作用を持ち、豊富な食物繊維は整腸効果を発揮します。さらに、カロテンを豊富に含むにんじんは免疫力を高め、細胞の異常増殖を抑制し、がん予防にも役立ちます。
ご注意：ストレス軽減には、食べ物も友人関係も外部からのサポートに過ぎません。真にストレスに対抗するには、男性自身が心の調整を行い、必要に応じて心理カウンセラーに相談することも大切です。