Kuigi ühiskond toetab üha enam soolist võrdõiguslikkust, tähendavad füsioloogilised erinevused ja ühiskondlikud rollid, et mehed kannavad sageli raskemat koormat kui naised. Hiina kontekstis võitlevad paljud mehed perekonna ja karjääri kahepoolse surve all. Nende loomus teeb nad ka vastumeelseks stressist rääkima oma eakaaslastele, mistõttu paljud mehed jäävad ebapiisava tervise seisundisse. Täna uurime, kuidas aidata meestel end koormast vabastada ja hinge tõmmata.
Kuidas mehed saavad stressi asjakohaselt vähendada
Vabanege „tugeva mehe” fassaadist
Igapäevaelus püüavad mehed sageli näida kõike muud kui „nõrgad” – see on märgis, mida nad peavad kõige talumatumaks. Nad ei pruugi mõista, et selline käitumine võib potentsiaalselt lühendada nende eluiga. Tõde on see, et oma tavalise loomuse tunnistamine ei vähenda mehe väärikust, vaid aitab pigem säilitada vaimset tasakaalu.
Hinda oma elu ümber
Paljud mehed usuvad, et töö kaotamine muudaks nad sotsiaalselt tähtsusetuks, mis tekitab nähtamatu surve. Tegelikkuses pakub elu palju alternatiive.
Õppige teistele usaldama
Raskustega silmitsi seistes hoiavad mehed oma probleemid sageli endale või otsivad põgenemist alkoholi, sensuaalsete naudingute jms kaudu. Sellised toimetulekumehhanismid suurendavad vähi, südamehaiguste ja muude tervisehäirete riski. Mehed peaksid õppima usaldama oma naisi või sõpru.
Säilita harmoonilised perekonnasuhted
Abikaasad on meestele sageli elu tugevaimaks toetuseks. Perekonna tüli viib mehed sageli sisemise ja välise segaduse seisundisse, millel on ilmsed tagajärjed nende tervisele.
Hoia oma keha tippvormis
Mehed pööravad tavaliselt vähe tähelepanu enesehooldusele, isegi haiguse korral, tuimastades end sageli enesekindlusega.Eksperdid rõhutavad, et tervise säilitamiseks on kindlaim viis pöörduda haiguse korral viivitamatult arsti poole. Õppige õigesti „laskma lahti” Tänapäeva ühiskonnas mõõdetakse mehe edu sageli tema ametialaste saavutustega. See ei tähenda aga, et tuleb pidevalt selliste standardite järgi pingutada. Haiguse korral ajutine puhkuse võtmine, täiskasvanud lastele õigel ajal iseseisvuse andmine – selline „laskmine lahti” ei tähenda ebakompetentsust.
Kuus ideaalset kohta meestele lõõgastumiseks
1. Vannituba: täiesti privaatne pühapaik, kus saab vabaneda keha jääkidest ja leevendada füüsilist pinget. Siin saab häirimata lihtsalt mõtted mujale suunata, ajalehte lugeda või telefonis sirvida – see lõõgastab koheselt ja muudab meelelaadi.
2. Auto: sõiduk on nagu mehe armuke – see mitte ainult ei täida tema käske, vaid pakub ka rahulikku maailma. Auto juhtimine rahuldab mehe soovi kontrolli järele, pakkudes kiirust ja põnevust. See privaatne ruum võimaldab meestel ajutiselt välismaailmast lahti ühenduda, vabastades nad sotsiaalsetest kohustustest ja vaimsest pingest, võimaldades täielikku füüsilist ja vaimset lõõgastumist.
3. Saun: paljude Aasia meeste lemmikkoht. Kuigi saun on ühine paljudele kasutajatele, on igal inimesel oma territoorium, kuhu keegi ei tungi. Keerlevas aurus peseb keha ära väsimuse, soojuses leevenduvad emotsioonid.Treeningu ajal oma maailma sukeldudes, oma lihaste tugevust ja jõudu tundes, on meestel suurepärane võimalus stressist vabaneda. 5. Voodi: soe, mugav voodi on „pesa”, mida mehed oma karmide väliste tunnuste all hindavad. Voodis toob seks neile naudingut, uni täidab nende energia, muusika kuulamine või raamatu lugemine annab neile turvatunde.
6. Elavad baarid: Rahvarohke baari melu aitab meestel tõeliselt lõõgastuda. Selles erilisel keskkonnas aitavad mõned joogid, naljatamine sõpradega naiste teemal, naljade jagamine või vestluste alustamine võõrastega kaasa psühholoogilisele kohanemisele.
Kuus toitu, mis aitavad meestel stressi vähendada
1. Süvamere kalad: stress on alandanud vanust, millal meestel tekib hüperlipideemia ja insult. Süvamere kalades sisalduvad rasvhapped takistavad vere hüübimist, vähendavad veresoonte ahenemist ja alandavad triglütseriidide taset, pakkudes erilist kasu südamele ja veresoontele.
2. C-vitamiinirikkad toidud: pärast 24. eluaastat väheneb meeste sperma kvaliteet ja kogus. C-vitamiin võib vananevat spermat taaselustada. C-vitamiinirikkad puuviljad ja köögiviljad on näiteks kiivid, apelsinid, brokoli ja spargel.
3. Austerid: mereannid suurendavad seksuaalset potentsi. Meeste sperma sisaldab palju tsinki; selle puudus kahjustab sperma arvu ja kvaliteeti. Üks auster katab peaaegu kogu päevase tsinkivajaduse (15 mg). Lisaks parandab austrite glükogeeni- ja tauriinisisaldus maksa funktsiooni ja tugevdab keha.
4. Küüslauk: Küüslauk on tugev antibakteriaalne aine, mis hävitab organismis patogeene. Meeste regulaarne tarbimine parandab keha konstitutsiooni ja tugevdab tervist. Küüslaugu fütokemikaalid on kasulikud südame funktsioonile. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks tuleks küüslauk enne tarbimist peeneks hakata või purustada ja mitte pikalt kuumutada.
5. Punane vein: Viinamarjakestades sisalduvad antioksüdandid polüfenoolid jäävad punasesse veini, vähendades südame-veresoonkonna haiguste riski. Lisaks suurendab punane vein antioksüdantide aktiivsust, ennetades arterioskleroosi ja võivad olla kasulikud ka dementsuse vastu. Kuna alkoholijookides on kaloreid, soovitavad toitumisspetsialistid piirata päevast tarbimist alla 60 milliliitri.
6.Porgand: Kaaliumirikkad porgandid aitavad alandada vererõhku, samas kui nende rikkalik kiudainete sisaldus soodustab seedimist. Lisaks suurendab porgandite kõrge karoteenisisaldus immuunsust, pärsib rakkude degeneratsiooni ja võib ennetada vähki.
Sõbralik meeldetuletus: Olgu see siis toidu või sõprussuhete kaudu, välimine toetus võib leevendada stressi. Kuid et tõeliselt stressiga võidelda, peavad mehed arendama sisemist vastupidavust. Vajadusel on soovitatav pöörduda professionaalse nõustaja poole.