Selvom samfundet i stigende grad går ind for ligestilling mellem kønnene, betyder fysiologiske forskelle og samfundsmæssige roller, at mænd ofte bærer en tungere byrde end kvinder. I Kina kæmper mange mænd under det dobbelte pres fra familie og karriere. Deres natur gør dem også tilbageholdende med at betro sig til jævnaldrende om stress, hvilket efterlader mange mænd i en suboptimal sundhedstilstand. I dag undersøger vi, hvordan man kan hjælpe mænd med at håndtere stress og få vejret.
Hvordan mænd kan reducere stress på en passende måde
Smid facaden som 'den stærke mand'
I dagligdagen stræber mænd ofte efter at fremstå som alt andet end 'svage' – et prædikat, de finder mest utåleligt. De er måske ikke klar over, at en sådan adfærd potentielt kan forkorte deres levetid. I virkeligheden mindsker det ikke en mands værdighed at anerkende sin almindelige natur, men det hjælper snarere med at opretholde mental balance.
Revurder dit liv
Mange mænd tror, at de vil miste deres sociale betydning, hvis de mister deres job, hvilket skaber et usynligt pres. I virkeligheden byder livet på mange alternativer.
Lær at betro dig til andre
Når mænd står over for vanskeligheder, holder de ofte deres problemer for sig selv eller søger følelsesmæssig flugt gennem alkoholisme, hedonisme... Disse coping-mekanismer øger risikoen for kræft, hjertesygdomme og andre sygdomme. Mænd bør lære at betro sig til deres koner eller venner.
Oprethold harmoniske familieforhold
Ægtefæller er ofte mænds stærkeste støtte i livet. Uenighed i familien fanger ofte mænd i en tilstand af indre og ydre uro, hvilket har åbenlyse konsekvenser for deres helbred.
Hold din krop i topform
Mænd er typisk ikke særlig opmærksomme på selvpleje og bedøver ofte sig selv med selvforsikringer, selv når de er syge.Eksperter understreger, at det er den sikreste vej til at bevare helbredet at søge lægehjælp med det samme, når man føler sig utilpas. Lær at "give slip" på passende vis I det moderne samfund måles en mands succes ofte på hans professionelle præstationer. Det betyder dog ikke, at man konstant skal stræbe efter sådanne standarder. At tage midlertidig orlov, når man er syg, for at hvile og komme sig, og at give børnene større uafhængighed, når de bliver ældre – sådan en "give slip"-holdning er ikke det samme som inkompetence.
Seks ideelle steder for mænd at slappe af
1. Badeværelset: Et helt privat fristed, hvor man kan udskille affaldsstoffer og lindre fysisk spænding. Her kan man uforstyrret dagdrømme, læse aviser eller browse på mobile enheder – og øjeblikkeligt slappe af og skifte tankegang.
2. Bilen: En bil er som en mands elskerinde – den adlyder ikke kun hans kommandoer, men tilbyder også en fredfyldt verden. At køre bil på vejen tilfredsstiller en mands ønske om kontrol og giver ham fart og spænding. Dette private rum giver også mænd mulighed for midlertidigt at koble sig fra omverdenen, frigøre sig fra sociale forpligtelser og mental belastning og opnå fuldstændig fysisk og mental afslapning.
3. Saunaen: Et yndet tilholdssted for mange asiatiske mænd. Selvom den deles af mange brugere, har hver sin egen ukrænkelige plads. Midt i den hvirvlende damp vasker kroppen træthed væk, mens man nyder varmen og får ro i sindet.At fordybe sig i sin egen verden, mens man træner og mærker styrken og kraften i sine muskler, er en glimrende måde for mænd at afstresse på. 5. Sengen: En varm, behagelig seng er det "rede", mænd værner om under deres hårde ydre. I sengen giver sex dem nydelse, søvn genopbygger deres energi, og at lytte til musik eller læse en bog giver dem en følelse af tryghed.
6. Livlige barer: Den travle atmosfære i en fyldt bar hjælper mænd med at slappe af. I denne særlige setting fungerer et par drinks, drilleri med vennerne om kvinder, deling af vittigheder eller samtaler med fremmede som psykologiske tilpasninger.
Seks fødevarer, der hjælper mænd med at reducere stress
1. Dybhavsfisk: Stress har sænket den alder, hvor mænd udvikler hyperlipidæmi og slagtilfælde. Fedtsyrerne i dybhavsfisk forhindrer blodpropper, reducerer vaskulær konstriktion og sænker triglycerider, hvilket giver særlige fordele for hjertet og blodkarrene.
2. Fødevarer rige på C-vitamin: Efter 24-års alderen falder både sædkvaliteten og -mængden hos mænd. C-vitamin revitaliserer aldrende sædceller. Frugter og grøntsager med højt C-indhold omfatter kiwier, appelsiner, broccoli og asparges.
3. Østers: Fisk og skaldyr øger seksuel potens. Mandlig sæd indeholder betydelige mængder zink, og mangel på zink nedsætter sædkvaliteten og -mængden. En enkelt østers dækker næsten det daglige behov for zink (15 mg). Derudover styrker østers' indhold af glykogen og taurin leverfunktionen og styrker kroppen.
4. Hvidløg: Hvidløg har stærke antibakterielle egenskaber og udrydder patogener i kroppen. Regelmæssig indtagelse af hvidløg forbedrer mænds konstitution og styrker deres helbred. Dets fytokemikalier er gavnlige for hjertefunktionen. For at opnå maksimal effekt bør hvidløg hakkes fint eller knuses inden indtagelse og ikke udsættes for langvarig opvarmning.
5. Rødvin: De antioxidante polyfenoler fra drueskind forbliver i rødvin, hvilket reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Desuden forbedrer rødvin antioxidantaktiviteten for at forebygge åreforkalkning og kan også have en gavnlig virkning mod demens. Da alkoholholdige drikkevarer indeholder kalorier, anbefaler ernæringseksperter dog at begrænse det daglige indtag til under 60 ml.
6.Gulerødder: Gulerødder er rige på kalium og hjælper med at sænke blodtrykket, mens deres rigelige indhold af kostfibre fremmer tarmhelbredet. Desuden styrker gulerødders høje indhold af caroten immunforsvaret, hæmmer celledegeneration og kan forebygge kræft.
Venlig påmindelse: Uanset om det er gennem mad eller venner, kan ekstern støtte lindre stress. For virkelig at bekæmpe presset skal mænd dog dyrke indre modstandsdygtighed. Det er også tilrådeligt at søge professionel rådgivning på passende tidspunkter.