Згідно з клінічною статистикою, майже половину пацієнтів з болем у попереку та ногах становлять молоді люди віком до 35 років, які більше займаються письмовою роботою, наприклад, журналісти, офісні працівники, офісні службовці, друкарки, особливо ті, хто довгостроково працює з комп'ютерною технікою, і більшість з них є молодшими за віком. У цих людей поперековий синдром виникає не від перевтоми, а від сидячої роботи.

　　Поперековий синостоз сидить

　　Дослідження виявили, що після тривалого сидіння поперековий відділ хребта опускається і коротшає, а вертикальна вісь тіла також опускається від початкових крижових хребців до заднього краю переднього краю. Тому грижа або дегенерація поперекового диска, викликана болем у попереку, часто спричинена сидячим способом життя. Лі Чженьчжоу сказав, що тканина міжхребцевого диска не має розподілу кровоносних судин, і її метаболізм в основному залежить від проникнення рідини в організм, а через проникнення рідини ефективність обміну матеріалами набагато гірша, ніж ефективність кровообігу. Поперековий міжхребцевий диск схожий на губку, занурену у воду, щоб повністю поглинути воду, якщо губку постійно стискати, вода в губці буде повністю обмінюватися з водою зовні, якщо губку не стискати, обмін води припиниться. Тому занадто малий рух тулуба призведе до недоїдання міжхребцевих дисків, і з часом міжхребцеві диски будуть старіти, тобто дегенеративних уражень. Еластичність і міцність дегенеративних дисків знижуються, може відбуватися подальше розслаблення і незначні розриви фіброзного кільця, що в кінцевому підсумку призводить до грижі міжхребцевих дисків.

　　Люди часто думають про сидіння як про відпочинок, але для поперекового відділу хребта це виняток, в положенні сидячи поперековий міжхребцевий диск знаходиться під найбільшим тиском. У положенні сидячи центральна вісь сили тіла зміщується назад, початкова лінія сили ваги в положенні стоячи, на поперековий відділ хребта після положення сидячи до задніх суглобів і задньої стінки міжхребцевих дисків, в результаті чого задня стінка міжхребцевих дисків переповнюється кров'ю, легко пошкоджується дегенерація суглобів протягом тривалого часу, суглобові порожнини також одночасно звужуються, синовіальна оболонка суглобів перевантажується, стимулюючи спинномозкові нерви, в результаті чого з'являються болі в попереку і ногах.

　　Тіло людини в положенні сидячи, при правильному положенні сидячи, тиск в поперековому міжхребцевому диску перевищує тиск в положенні лежачи в 6 разів; якщо положення сидячи погане, тиск в міжхребцевому диску підвищується до 11 разів в порівнянні з положенням лежачи. При роботі за комп'ютером поза сидячи часто буває неправильною, так що поперекові міжхребцеві диски роками перебувають у стані підвищеного тиску, легко з'являються поперекові остеохондрози, розриви, грижі дисків. У той же час довгий час сидяча робота, так що м'язи спини протягом тривалого часу тягнуть, легко викликати поперекову м'язову напругу спини, викликаючи хронічний біль у попереку і стабільність поперекового відділу хребта руйнування, ще більше збільшуючи частоту грижі поперекового диска може бути. Плюс багато молодих "білих комірців" часто сильно нервують, так що в організмі виникає дисфункція нервової системи, що впливає на фізіологічну функцію поперекового відділу хребта. Багато молодих людей ведуть дуже нерегулярний спосіб життя, нераціонально харчуються, живлення поперекового міжхребцевого диска вкрай несприятливе, що також прискорить дегенерацію поперекового міжхребцевого диска.

　　Ключ до профілактики поперекового спондилолістезу - більше активності

　　Життя - це рух, здоров'я поперекового відділу хребта також полягає в русі, особливо займаються сидячими заняттями натовпу, як правило, для посилення фізичних вправ, працюють довго стояти і рухати талією, це працівники білих комірців для запобігання поперекового синостозу хороший рецепт чарівного методу.

　　1. поліпшити робочу поставу, звернути увагу на поєднання праці та відпочинку. Підтримувати правильну поставу дуже важливо для зменшення тиску в поперековому міжхребцевому диску. Уникайте виконання повторюваних і монотонних рухів протягом тривалого часу, щоб запобігти надмірній втомі і перевантаженню хребта. Ті, хто займається тривалою роботою з нахилами або тривалою роботою за столом, можуть змінити свою позу сидячи, відрегулювавши висоту стільців і робочих столів, регулярно вставати, щоб розтягнути талію, і взагалі рекомендувати вставати і рухатися протягом 15 хвилин після 45 хвилин роботи в сидячому положенні, щоб дати можливість м'язам відновити сили після втоми.

　　2. зміцнення м'язів попереку. Сильні м'язи поперекової частини спини підтримують і захищають поперекові хребці, тому зміцнення м'язів поперекової частини спини є важливим заходом для запобігання грижі міжхребцевого диска. Такі вправи, як ластівчин політ, п'ятибальний стиль і деякі види спорту, такі як плавання, аеробіка і т.д., можуть вправляти м'язи поперекової частини спини, роблячи положення лежачи, голова, ноги і стопи і руки максимально підняті вгору, разом з падінням на такт, кожна вправа 4 8 тактів, 1 ~ 2 рази на день. Плавання також є хорошим способом тренування поперекового відділу хребта.

　　3. в житті навантажуйте себе науково і розумно. Нахили для перенесення важких предметів, нахили для тримання дітей, різке скручування талії, а в разі нахилу сильне розтягування назад та інші дії можуть пошкодити поперекові м'язи, а також поперекові міжхребцеві диски. Тому при підйомі важких предметів слід згинати ноги в колінах, присідаючи навпочіпки, нахиляючи корпус вперед, щоб сила тяжіння розподілялася на м'язи ніг, зменшуючи навантаження на поперек; при цьому слід поступово збільшувати зусилля, щоб не допустити різкого навантаження на поперек, на що тим, хто рідко виконує фізичну працю, представникам "білих комірців" слід звернути особливу увагу. Крім того, також зверніть увагу на талію, щоб зберегти тепло, повинен бути відповідний відпочинок.

　　4) Регулярний спосіб життя, раціональне харчування. Щоб виробити правильний спосіб життя, працюйте, живіть і харчуйтеся регулярно, скоротіть нічні навантаження, особливо не сидіть перед комп'ютером протягом ночі, не працюйте і не грайте в ігри. Вчасно снідати, вживати більше їжі з високим вмістом білка і вітамінів, їсти більше фруктів і овочів. Своєчасне регулювання психологічного навантаження, це також важливо для профілактики поперекового синостозу.