Согласно клинической статистике, пациенты с болями в пояснице и ногах среди молодых людей в возрасте до 35 лет составляют почти половину, они больше заняты письменной работой, например, журналисты, офисные сотрудники, "белые воротнички", машинистки, особенно долговременный компьютерный IT-персонал с более высокой заболеваемостью и большинство из них моложе. У этих людей поясничный синдром не от усталости, а от сидячей работы.

　　Поясничный синостоз - это сидячая работа

　　Исследования показали, что после долгого сидения поясничный отдел позвоночника проседает и укорачивается, а вертикальная ось тела также опускается от исходного крестцового позвонка к заднему краю переднего. Поэтому грыжа или дегенерация поясничного диска, вызванная болью в пояснице, часто бывает вызвана малоподвижностью. Ли Чжэньчжоу говорит, что ткань межпозвоночного диска не имеет распределения кровеносных сосудов, и ее метаболизм в основном зависит от проникновения жидкости в организм, а благодаря проникновению жидкости эффективность материального обмена гораздо хуже, чем эффективность кровообращения. Поясничный межпозвоночный диск похож на губку, погруженную в воду, засасывающую полный объем воды; если губку постоянно сжимать, вода в губке будет полностью обмениваться с водой снаружи, если губку не сжимать, обмен водой прекратится. Поэтому слишком малое движение туловища приведет к нарушению питания межпозвоночных дисков, и со временем межпозвоночные диски начнут стареть, то есть возникнут дегенеративные поражения. Эластичность и прочность дегенеративных дисков снижаются, и может произойти дальнейшее расслабление и небольшие разрывы фиброзного кольца, что в конечном итоге приведет к грыже диска.

　　Люди часто думают о сидении как о некоем отдыхе, но для поясничного отдела позвоночника это исключение, в позе сидя поясничные межпозвоночные диски испытывают наибольшее давление. В положении сидя центральная ось силы тела смещается назад, первоначальная линия силы переноса веса в положении стоя, в поясничном отделе позвоночника после положения сидя на задние суставы и заднюю стенку межпозвоночных дисков, в результате чего задняя стенка межпозвоночных дисков переполняется кровью, легко повреждается, дегенерация суставов продолжается долгое время, полости суставов также одновременно сужаются, синовиальная мембрана суставов переполняется, стимулируя спинномозговые нервы, что приводит к боли в пояснице и ногах.

　　Человеческое тело в положении сидя, если правильно сидеть, то давление в поясничном межпозвоночном диске будет лежачим в 6 раз; если сидеть плохо, то давление в межпозвоночном диске поднимется до лежачего в 11 раз. Работа за компьютером в сидячем положении часто бывает неправильной, поэтому поясничные межпозвоночные диски с годами находятся в состоянии повышенного давления, легко возникают поясничная дегенерация, разрывы, грыжи дисков. В то же время долгое время сидячая работа, так что мышцы спины в течение длительного времени тянут, легко вызвать напряжение мышц поясницы, вызывая хронические боли в пояснице и стабильность поясничного отдела позвоночника разрушения, еще больше увеличивая частоту грыжи поясничного диска может быть. К тому же многие молодые "белые воротнички" часто сильно нервничают, так что в организме растения нарушается работа нервной системы, что сказывается на физиологической функции поясничного отдела позвоночника. Многие молодые люди ведут очень нерегулярный образ жизни, нерационально питаются, питание поясничного межпозвоночного диска крайне неблагоприятно, что также ускорит дегенерацию поясничного межпозвоночного диска.

　　Ключом к профилактике спондилолистеза поясничного отдела является большая активность

　　Жизнь - это движение, здоровье поясничного отдела позвоночника также заключается в движении, особенно занятых сидячей профессией толпы, как правило, усилить физические упражнения, работать долгое время, чтобы встать и двигаться талии, это белый воротничок работников для предотвращения поясничного синостоза хороший рецепт для волшебного метода.

　　1. улучшайте рабочую осанку, обращайте внимание на сочетание работы и отдыха. Соблюдение правильной осанки очень важно для снижения давления на межпозвоночный диск поясничного отдела. Избегайте выполнения повторяющихся и однообразных движений в течение длительного времени, чтобы предотвратить чрезмерное утомление и перегрузку позвоночника. Те, кто длительное время работает в положении наклона или за столом, могут изменить свою сидячую позу, отрегулировав высоту стульев и столов, регулярно вставая, чтобы размять поясницу, и в целом рекомендуя вставать и двигаться в течение 15 минут после 45 минут работы в сидячем положении, чтобы дать возможность мышцам восстановить усталость.

　　2. Упражнения для укрепления мышц поясницы. Сильные мышцы поясницы поддерживают и защищают поясничные позвонки, поэтому укрепление мышц поясницы является важной мерой профилактики грыжи поясничного диска. Такие упражнения, как махи ласточкой, пятиточечный стиль и некоторые виды спорта, такие как плавание, аэробика и т.д., могут укрепить мышцы поясничного отдела спины; выполняйте упражнения в положении лежа, голова, ноги и ступни, руки максимально подняты, вместе с выпадом на удар, каждое упражнение 4 8 ударов, 1 ~ 2 раза в день. Плавание также является хорошим способом тренировки поясничного отдела позвоночника.

　　3. Научно обоснованно и разумно напрягайтесь в жизни. Нагибание для переноски тяжелых предметов, нагибание для удержания детей, резкое скручивание талии, а при наклонах сильное вытягивание назад и другие действия, могут повредить поясничные мышцы, а также поясничные межпозвоночные диски. Поэтому при подъеме тяжелых предметов следует согнуть колени, приседая, наклонить корпус вперед, чтобы тяжесть распределялась на мышцы ног, уменьшить нагрузку на поясницу; в то же время следует постепенно увеличивать усилие, чтобы предотвратить резкое усилие на поясницу, на что тем, кто редко занимается физическим трудом, белым воротничкам следует обратить особое внимание. Кроме того, также следует обращать внимание на то, чтобы талия сохраняла тепло, должен быть соответствующий отдых.

　　4. регулярный образ жизни, разумное питание. Чтобы выработать правильный образ жизни, работайте, живите и питайтесь регулярно, сократите количество ночевок, особенно нельзя всю ночь сидеть перед компьютером, работать или играть в игры. Завтракайте вовремя, принимайте больше пищи с высоким содержанием белка и витаминов, ешьте больше фруктов и овощей. Своевременно корректируйте психологическое давление, это также важно для профилактики поясничного синостоза.