Według statystyk klinicznych, pacjenci z bólem lędźwiowym i nóg u młodych ludzi w wieku poniżej 35 lat stanowili prawie połowę osób wykonujących pracę pisemną, takich jak dziennikarze, pracownicy biurowi, pracownicy umysłowi, maszynistki, zwłaszcza długoterminowi pracownicy IT z większą częstością i większość z nich jest młodsza. U tych osób zespół lędźwiowy nie jest zmęczony, ale siedzący.

　　Synostoza lędźwiowa jest siedząca

　　Badania wykazały, że po długim siedzeniu kręgosłup lędźwiowy zapada się i skraca, a pionowa oś ciała również spada z pierwotnego kręgu krzyżowego do tylnej krawędzi przedniej krawędzi. Dlatego przepuklina dysku lędźwiowego lub zwyrodnienie spowodowane bólem krzyża, często spowodowane siedzącym trybem życia. Li Zhenzhou powiedział, że tkanka krążka międzykręgowego nie ma dystrybucji naczyń krwionośnych, a jej metabolizm zależy głównie od penetracji płynów w organizmie, a poprzez penetrację płynów wydajność wymiany materiału jest znacznie gorsza niż wydajność krążenia krwi. Lędźwiowy krążek międzykręgowy jest jak gąbka zanurzona w wodzie, aby wchłonąć całą wodę, jeśli gąbka jest stale ściskana, woda w gąbce zostanie w pełni wymieniona z wodą na zewnątrz, jeśli gąbka nie zostanie ściśnięta, wymiana wody zostanie zatrzymana. Dlatego zbyt mały ruch tułowia ciała doprowadzi do niedożywienia krążków międzykręgowych, a z czasem do ich starzenia się, czyli zmian zwyrodnieniowych. Elastyczność i wytrzymałość dysków zwyrodnieniowych ulega zmniejszeniu i może dojść do dalszego rozluźnienia i niewielkich pęknięć pierścienia włóknistego, co ostatecznie prowadzi do przepukliny dysków.

　　Ludzie często uważają siedzenie za rodzaj odpoczynku, ale dla kręgosłupa lędźwiowego jest to wyjątek, w pozycji siedzącej krążki międzykręgowe w odcinku lędźwiowym znajdują się pod największym naciskiem. W pozycji siedzącej centralna oś siły ciała przesuwa się do tyłu, pierwotna linia przenoszenia ciężaru w pozycji stojącej, do kręgosłupa lędźwiowego po pozycji siedzącej do stawów tylnych i tylnej ściany krążków międzykręgowych, co powoduje, że tylna ściana krążków międzykręgowych jest zatkana krwią, łatwo uszkodzić zwyrodnienie stawów przez długi czas, jamy stawowe są również w tym samym czasie zwężając błonę maziową stawów zatkanych, stymulując nerwy rdzeniowe, powodując ból lędźwiowy i nóg.

　　Ciało ludzkie w pozycji siedzącej, przy prawidłowej pozycji siedzącej, ciśnienie w krążku międzykręgowym odcinka lędźwiowego jest 6-krotnie większe w pozycji leżącej; przy złej pozycji siedzącej ciśnienie w krążku międzykręgowym wzrośnie do 11-krotności pozycji leżącej. Praca przed komputerem w pozycji siedzącej jest często nieprawidłowa, przez co krążki międzykręgowe odcinka lędźwiowego przez lata znajdują się w stanie wysokiego ciśnienia, łatwo dochodzi do zwyrodnienia odcinka lędźwiowego, rozerwania, przepukliny krążka. Jednocześnie długotrwała praca siedząca powoduje, że mięśnie pleców przez długi czas ciągną, łatwo powodując napięcie mięśni lędźwiowych pleców, powodując przewlekły ból lędźwiowy i stabilność kręgosłupa lędźwiowego zniszczenia, dodatkowo zwiększając częstość występowania przepukliny dysku lędźwiowego może być. Ponadto wielu młodych pracowników umysłowych często jest bardzo nerwowych, co powoduje dysfunkcję układu nerwowego, wpływając na fizjologiczną funkcję kręgosłupa lędźwiowego. Wielu młodych ludzi prowadzi bardzo nieregularny tryb życia, nieracjonalna dieta, bardzo niekorzystne zaopatrzenie w składniki odżywcze krążka międzykręgowego w odcinku lędźwiowym, również przyspieszają degenerację krążka międzykręgowego w odcinku lędźwiowym.

　　Kluczem do zapobiegania spondylolistezie lędźwiowej jest większa aktywność fizyczna

　　Życie to ruch, zdrowie kręgosłupa lędźwiowego również leży w ruchu, szczególnie zaangażowany w siedzący zawód tłumu, zwykle w celu wzmocnienia ćwiczeń fizycznych, pracy przez długi czas, aby wstać i poruszać talią, jest to rodzina białych kołnierzyków, aby zapobiec synostozie lędźwiowej dobrego przepisu na magiczną metodę.

　　1. poprawić postawę pracy, należy zwrócić uwagę na połączenie pracy i odpoczynku. Utrzymanie prawidłowej postawy jest bardzo ważne dla zmniejszenia ciśnienia w obrębie lędźwiowego krążka międzykręgowego. Unikaj wykonywania powtarzalnych i monotonnych ruchów przez długi czas, aby zapobiec nadmiernemu zmęczeniu i przeciążeniu kręgosłupa. Osoby, które są zaangażowane w długotrwałe schylanie się lub długotrwałą pracę przy biurku, mogą zmienić swoją postawę siedzącą, dostosowując wysokość krzeseł i pulpitów, regularnie wstając, aby rozciągnąć talię i ogólnie zalecając wstawanie i poruszanie się przez 15 minut po 45 minutach pracy w pozycji siedzącej, aby umożliwić przywrócenie zmęczenia mięśniom.

　　2) Wzmocnienie mięśni dolnej części pleców. Silne mięśnie pleców w odcinku lędźwiowym utrzymują i chronią kręgi lędźwiowe, więc wzmocnienie ćwiczeń mięśni pleców w odcinku lędźwiowym jest ważnym środkiem zapobiegającym przepuklinie dysku lędźwiowego. Takie ćwiczenia jak jaskółcza mucha, styl pięciopunktowy i niektóre sporty, takie jak pływanie, aerobik itp., mogą ćwiczyć mięśnie lędźwiowe pleców, wykonywać pozycję na brzuchu, głowa, nogi, stopy i ramiona są uniesione tak bardzo, jak to możliwe, wraz z upadkiem na uderzenie, każde ćwiczenie 4 8 uderzeń, 1 ~ 2 razy dziennie. Pływanie jest również dobrym sposobem na ćwiczenie kręgosłupa lędźwiowego.

　　3. W życiu należy ćwiczyć naukowo i rozsądnie. Schylanie się w celu przenoszenia ciężkich przedmiotów, schylanie się w celu trzymania dzieci, nagłe skręcenie talii, a w przypadku schylania się silne rozciąganie do tyłu i inne działania mogą uszkodzić mięśnie lędźwiowe, a także krążki międzykręgowe odcinka lędźwiowego. Dlatego przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów należy ugiąć kolana w kucki, ciało pochylić do przodu, tak aby grawitacja była wspólna dla mięśni nóg, zmniejszając obciążenie talii; jednocześnie należy stopniowo zwiększać siłę, aby zapobiec talii nagłej siły, na co osoby rzadko wykonujące pracę fizyczną powinny zwrócić szczególną uwagę. Ponadto należy również zwrócić uwagę na talię, aby utrzymać ciepło, należy odpowiednio odpocząć.

　　4. regularne życie, rozsądna dieta. Aby rozwinąć dobry styl życia, pracować, żyć i jeść regularnie, ograniczyć noc, zwłaszcza nie siedzieć przed komputerem w nocy lub grać w gry. Jedz śniadanie na czas, stosuj dietę wysokobiałkową i bogatą w witaminy, jedz więcej owoców i warzyw. Terminowe dostosowanie presji psychologicznej jest również ważne, aby zapobiec synostozie lędźwiowej.