وفقاً للإحصائيات السريرية، فإن مرضى آلام أسفل الظهر والساق لدى الشباب الذين تقل أعمارهم عن 35 عاماً يمثل نصفهم تقريباً من العاملين في الأعمال الكتابية بشكل أكبر، مثل الصحفيين وموظفي المكاتب والموظفين ذوي الياقات البيضاء والطباعين وخاصة موظفي تكنولوجيا المعلوماتية على المدى الطويل مع ارتفاع نسبة الإصابة ومعظمهم من الشباب. هؤلاء الأشخاص لا يعانون من متلازمة أسفل الظهر، بل من متلازمة الجلوس.

　　المتلازمة القطنية هي الجلوس

　　لقد وجدت الأبحاث أنه بعد الجلوس لفترة طويلة، يغرق العمود الفقري القطني ويقصر، وينخفض المحور الرأسي للجسم أيضًا من الفقرات العجزية الأصلية إلى الحافة الخلفية للحافة الأمامية. لذلك، فإن انفتاق القرص القطني أو التنكس الناجم عن آلام أسفل الظهر، وغالباً ما يكون سببه قلة الحركة. وقال لي تشن تشو إن أنسجة الأقراص الفقرية لا يوجد بها توزيع للأوعية الدموية، وتعتمد عملية الأيض بشكل أساسي على تسلل السائل في الجسم للقيام بها، ومن خلال التسلل السائل لكفاءة تبادل المواد من كفاءة الدورة الدموية أسوأ بكثير. يشبه القرص الفقري القطني مثل الإسفنج المغمور في الماء لامتصاص كامل الماء، إذا تم عصر الإسفنج باستمرار، فسيتم تبادل الماء في الإسفنج بالكامل مع الماء في الخارج، إذا لم يتم عصر الإسفنج، سيتوقف تبادل الماء. لذلك، فإن الحركة القليلة جدًا لجذع الجسم ستؤدي إلى سوء تغذية الأقراص الفقرية، وبمرور الوقت ستشيخ الأقراص الفقرية، أي الآفات التنكسية. تنخفض مرونة وقوة الأقراص التنكسية، وقد يحدث مزيد من الارتخاء والتمزقات الطفيفة في الأقراص الليفية الحلقية، مما يؤدي في النهاية إلى انفتاق الأقراص.

　　غالباً ما يفكر الناس في الجلوس كنوع من الراحة، ولكن بالنسبة للعمود الفقري القطني هو الاستثناء، ففي وضعية الجلوس يكون القرص الفقري القطني تحت أكبر ضغط. في وضعية الجلوس، يتحول المحور المركزي للقوة في الجسم إلى الخلف، خط القوة الأصلي الحامل للوزن في وضعية الوقوف، إلى العمود الفقري القطني بعد وضعية الجلوس إلى المفاصل الخلفية والجدار الخلفي للأقراص الفقرية، مما يؤدي إلى احتقان الجدار الخلفي للأقراص الفقرية بالدم، مما يسهل تلف تنكس المفاصل لفترة طويلة، كما أن تجاويف المفاصل في نفس الوقت تضيق الغشاء الزليلي للمفاصل المحتقنة، مما يحفز الأعصاب في العمود الفقري، مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر والساق.

　　جسم الإنسان في وضعية الجلوس، إذا كانت وضعية الجلوس صحيحة، فإن الضغط في القرص الفقري القطني يكون في وضعية الاستلقاء 6 مرات، وإذا كانت وضعية الجلوس سيئة، فإن الضغط في القرص الفقري يرتفع إلى 11 ضعفاً في وضعية الاستلقاء. غالبًا ما يكون العمل أمام الكمبيوتر في وضعية الجلوس غير صحيح، بحيث تكون الأقراص الفقرية القطنية على مر السنين في حالة ضغط عالٍ، فمن السهل أن تظهر تنكس أسفل الظهر، وتمزق، وانفتاق القرص. في الوقت نفسه وقت طويل الجلوس لفترة طويلة في العمل بحيث عضلات الظهر لفترة طويلة سحب، من السهل أن يسبب إجهاد عضلات الظهر القطنية، مما يسبب آلام أسفل الظهر المزمنة واستقرار العمود الفقري القطني للتدمير، مما يزيد من حدوث فتق القرص القطني قد يكون. بالإضافة إلى أن العديد من العمال الشباب من ذوي الياقات البيضاء غالبًا ما يكونون عصبيين للغاية، بحيث يكون جسم الجهاز العصبي النباتي مختلاً، مما يؤثر على الوظيفة الفسيولوجية للعمود الفقري القطني. يعيش العديد من الشباب حياة غير منتظمة للغاية، وعدم انتظام النظام الغذائي، والإمداد الغذائي للقرص الفقري القطني غير مواتٍ للغاية، كما أن الإمداد الغذائي للقرص الفقري القطني غير مواتٍ للغاية، سيسرع أيضًا من تنكس القرص الفقري القطني.

　　إن مفتاح الوقاية من الانزلاق الفقاري القطني هو المزيد من النشاط

　　الحياة هي الحركة، وصحة العمود الفقري القطني تكمن أيضاً في الحركة، وخاصة في المهن المستقرة للحشد، وعادة ما يكون ذلك لتعزيز التمارين البدنية، والعمل لفترة طويلة للوقوف وتحريك الخصر، وهذا هو العمال ذوي الياقات البيضاء لمنع الانزلاق الفقاري القطني من الوصفة الجيدة للطريقة السحرية.

　　1- تحسين وضعية العمل، والانتباه إلى الجمع بين العمل والراحة. الحفاظ على الوضعية الصحيحة مهم جداً لتقليل الضغط داخل القرص الفقري القطني. تجنب القيام بحركات متكررة ورتيبة لفترة طويلة لمنع التعب المفرط والحمل الزائد على العمود الفقري. يمكن لأولئك الذين يمارسون الانحناء لفترات طويلة أو العمل المكتبي لفترات طويلة تغيير وضعية جلوسهم من خلال تعديل ارتفاع الكراسي وأسطح المكاتب، والوقوف بانتظام لتمديد الخصر، وينصح عموماً بالقيام والحركة لمدة 15 دقيقة بعد 45 دقيقة من العمل في وضعية الجلوس، وذلك لتمكين العضلات من استعادة التعب.

　　2- تمارين تقوية عضلات أسفل الظهر. إن عضلات الظهر القطنية القوية تحافظ على الفقرات القطنية وتحميها، لذا فإن تقوية تمرين عضلات الظهر القطنية هو إجراء مهم للوقاية من انفتاق القرص القطني. يمكن لتمرين عضلات الظهر القطنية مثل ذبابة السنونو والأسلوب الخماسي وبعض الرياضات مثل السباحة والتمارين الرياضية وغيرها أن تمرن عضلات الظهر القطنية، والقيام بوضعية الانبطاح، والرأس والساقين والقدمين والذراعين لأعلى قدر الإمكان، مع السقوط لنبضة، كل تمرين 4 8 نبضات، 1 ~ 2 مرات في اليوم. السباحة هي أيضًا طريقة جيدة لتمرين العمود الفقري القطني.

　　3- أجهد نفسك بشكل علمي ومعقول في الحياة. قد يؤدي الانحناء لحمل الأشياء الثقيلة، والانحناء لحمل الأطفال، والالتواء المفاجئ للخصر، وفي حالة الانحناء إلى أسفل، والتمدد القوي للخلف وغيرها من الإجراءات، إلى تلف عضلات أسفل الظهر وكذلك الأقراص الفقرية القطنية. لذلك، إذا كان رفع الأشياء الثقيلة يجب أن تكون الركبتان مثنيتين في وضع القرفصاء، والجسم يميل إلى الأمام، بحيث يتم تقاسم الجاذبية في عضلات الساق، وتقليل العبء على الخصر؛ وفي الوقت نفسه، يجب زيادة القوة تدريجياً، لمنع الخصر من القوة المفاجئة، والتي يجب على أولئك الذين نادراً ما يقومون بعمل بدني ذوي الياقات البيضاء أن يولوا اهتماماً خاصاً. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه أيضًا إلى الخصر للحفاظ على الدفء ، يجب أن تكون الراحة المناسبة.

　　4. حياة منتظمة، نظام غذائي معقول. لتطوير نمط حياة جيدة، والعمل، والعيش وتناول الطعام بانتظام، والحد من بين عشية وضحاها، وخاصة عدم الجلوس أمام الكمبيوتر بين عشية وضحاها العمل أو اللعب. تناول وجبة الإفطار في الوقت المحدد، وتناول المزيد من البروتين العالي والفيتامينات العالية، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات. تعديل الضغط النفسي في الوقت المناسب، هذه أيضًا مهمة للوقاية من تعظم العضلات القطنية.