某位26歲的年輕女性任職於企業白領崗位。這位注重形象的女性為追求理想體態，正進行嚴苛的減肥計畫：「我為自己制定了極度嚴格的飲食方案——每日不攝取主食，三餐幾乎全以水果替代。」長期執行這般嚴苛的減肥方式後，她出現噁心、腹脹、厭惡油膩食物等症狀，更嚴重的是全身倦怠感與內分泌失調的發生。後續醫院檢查發現肝功能異常，經超音波檢測確診為輕至中度脂肪肝。
「脂肪肝不是只會發生在肥胖或酗酒者身上嗎？」面對患者的疑問，市第五醫院脂肪肝監測介入中心首席專家陳翠英解釋：「脂肪肝成因多元，中國以營養過剩型為主流，但營養不良等因素引發的案例亦不在少數。」當人體處於長期飢餓狀態時，無法從體內獲取必需的葡萄糖等能量物質及脂肪燃燒所需的氧化酶類。為彌補體內葡萄糖不足，人體會調動其他部位儲存的脂肪與蛋白質轉化為葡萄糖。這些脂肪與蛋白質在肝臟這個「中繼站」轉化為熱量時，會導致大量脂肪酸湧入肝臟。加上缺乏脂質代謝所需的酵素與維生素，使脂肪滯留肝臟形成脂肪肝。「目前此類成因的脂肪肝發病率呈上升趨勢」，陳翠英解釋道。
聽聞陳醫師說明，該名女性頓生懊悔：「健康才是第一要務，今後絕不盲目節食！」
此言極是。「追求美麗是人之常情，但健康才是美的根基」。當今為減肥而犧牲健康的女性究竟有多少？因此編輯部也強烈建議追求瘦身的女性們，務必將健康列為首要考量，選擇安全可靠的適度減重方式。
節食減肥風險高，運動減肥效果顯著且可靠
1、腹肌訓練
若以減少腹部脂肪為目標，每日進行腹肌訓練是有效方法。但需注意節奏分配，初期不宜設定過高次數，應循序漸進增加。否則可能引發肌肉痠痛。同時請注意發力部位應集中於腰部，而非腿部或手臂。
2、保持正確姿勢
挺胸收腹的端正體態有助消除腹部堆積脂肪。日常應養成挺胸收腹、背脊挺直的習慣。即使無法完美維持，只要在想起時實踐，就有可能減少腹部兩斤（約1公斤）以上的脂肪。
3、腹部按摩
若想加速緊實腹部，最佳方式是在腹肌運動後以順時針或逆時針畫圓手法按摩，促進脂肪代謝。每日早晚各執行一次，早晨於起床後立即進行，夜晚則於睡前實施。持續一個月必能獲得顯著成效。
4、調整準備姿勢，調節呼吸後開始運動
右側朝下平躺，身體捲曲以掌心托頭。放鬆肩部，使大腿與軀幹呈90度角，膝蓋保持放鬆狀態。
5、鍛鍊大腿內側與臀部肌肉
保持動作穩定，單側完成後翻身至另一側重複。調整臀部與大腿角度，維持肌肉最大程度向外伸展的狀態。
6、抬高大腿內側，以掌心托頭
屈右膝使腳掌貼地，左腿伸直微抬。放鬆腳掌，控制節奏緩慢放下再抬起，重複10次。