Для того, щоб жити, для того, щоб працювати, біль у спині - це те, без чого сучасна людина, швидше за все, не може обійтися. Біль у попереку - це не дрібниця, якщо поперековий біль з початкової хворобливості трансформується в напруження поперекових м'язів, то це означає, що вони не зможуть нормально працювати, а якщо виникне грижа міжхребцевого диска, то це дійсно еквівалентно половині інвалідності. Тому в повсякденному житті ми повинні берегти власну талію. Тож як працівникам білих комірців захистити свою талію?

　　Як захистити власну талію офісним працівникам

　　1, правильна поза під час сидіння, сну або стояння в будні дні в поєднанні з регулярними фізичними вправами може допомогти максимально полегшити стан болю в спині. Слід зазначити, що регулярні фізичні вправи корисні для організму, але головне - не перенапружувати м'язи спини.

　　2, тривалі стоячі операції, такі як перукарні, продажі та інший персонал, через постійне стояння, поперекові сухожилля, здатність до розтягування зв'язок слабшати, місцеві можуть накопичувати занадто багато молочної кислоти, гальмувати нормальний метаболізм поперекових м'язів, що також може призвести до перенапруження поперекових м'язів, спричиненого болем у попереку. У цей час ми повинні бути готові поєднувати роботу і відпочинок, захопити весь час розриву, відповідний відпочинок, або використовувати навколишнє середовище, відповідне тіло, щоб трохи покластися на нього.

　　3, довгострокова комп'ютерна сидяча сім'я, яка найчастіше страждає на поперековий відділ хребта, шийний спондильоз, тому щоденний робочий час, щоб переконатися, що поза сидіння правильна, і не тримати позу протягом тривалого часу, відповідне розтягування, тіло до сидіння за спиною спираючись, встати і трохи пересуватися, дуже необхідні.

　　4, забезпечити безпеку власного будинку та робочого середовища, наскільки це можливо, щоб уникнути травм талії. Беручи участь у заходах, де легко спіткнутися і посковзнутися, слід звести до мінімуму ризик травми попереку.

　　5. якщо ви страждаєте від хронічного болю в попереку, ви все одно можете займатися спортом, але спочатку проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом. Вони підберуть для вас відповідне лікування, яке буде відповідати вашому стану та вашим потребам у фізичних навантаженнях.

　　Рекомендовано експертами: щоденний догляд за попереком трьох дій

　　1, потрясіть талією, поверніться, щоб дрібні м'язи, зв'язки отримали фізичне навантаження, це навантаження може бути знято, ступінь поперекової скутості зменшиться, довгостроково, так що якщо ви зробите це, ступінь поперекової скутості потрясеться, м'язові суглоби отримають фізичне навантаження.

　　2, люди обличчям до ліжка, щоб спати, зворотна талія, голова до середини, ноги до середини, ноги не можуть згинатися, ноги не можуть підніматися, ви можете ногу до ноги, практику можна порахувати, щоб зробити, 10 в групі, перший менше після більше, повільні рухи, зробити хорошу роботу двох ніг одночасно, щоб підняти дві ноги підняти, дві ноги підняти, ви можете з головою підняти разом.

　　3, зробіть потягування, ляжте і підніміть талію вгору, як під час присідань, використовуйте руки, щоб дістати ноги, або використовуйте руки, щоб затиснути ноги, перекочуючись вперед-назад. Ці два методи призначені для того, щоб задня частина поперекового м'яза спазмувалася до тієї частини, яку потрібно відтягнути, кровообіг хороший, ви можете захистити свій поперековий м'яз, якщо немає болю в попереку, ви також можете запобігти перенапруженню поперекового м'яза.

　　Контроль ваги, контроль куріння корисний для захисту талії людського тіла надмірна вага зробить м'язи спини під великим тиском, збільшить навантаження на талію. Тому люди, які мають надмірну вагу, повинні знайти способи схуднути, щоб захистити свою спину.

　　Крім того, куріння призводить до зниження рівня вмісту кисню в тканинах спинного мозку. Якщо ви страждаєте від травм спинного мозку, то знижений рівень кисню може уповільнити швидкість загоєння травми попереку, тому краще кинути палити якомога раніше, якщо ви збираєтеся почувати себе погано.