En ung kvinna i 26-årsåldern, anställd som kontorsarbetare, strävade efter sin idealvikt genom extrem bantning.”Jag utarbetade en strikt dietplan – inga baslivsmedel dagligen, och måltiderna ersattes till stor del av frukt.” Efter att ha följt denna strikta diet under en längre tid utvecklade hon symtom som illamående, uppblåsthet och aversion mot fet mat. Mer oroande var den ihållande tröttheten och hormonella obalanser.Efterföljande sjukhusundersökningar visade på onormal leverfunktion. En ultraljudsundersökning diagnostiserade henne med mild till måttlig fettlever. ”Är inte fettlever något som bara drabbar överviktiga personer eller storkonsumenter av alkohol?”, frågade hon. Chen Cuiying, chefspecialist vid centrumet för övervakning och intervention av fettlever vid det femte kommunala sjukhuset, förklarade att fettlever har flera orsaker. I Kina är det främst överdriven näring som är orsaken, men fall som beror på undernäring är inte heller ovanliga.När kroppen utsätts för långvarig svält kan den inte få tillgång till viktiga energistoffer som glukos eller de oxidasenzymer som krävs för fettförbränning. För att kompensera för glukosbristen mobiliserar kroppen lagrat fett och protein från andra vävnader och omvandlar dem till glukos.Dessa fetter och proteiner passerar genom levern som en ”transitstation” för att omvandlas till energi. Följaktligen kommer stora mängder fettsyror in i levern. I kombination med kroppens brist på viktiga enzymer och vitaminer som krävs för lipidmetabolismen leder detta till fettansamling i levern, vilket resulterar i fettlever. ”Förekomsten av fettlever orsakad av denna mekanism ökar för närvarande.”
Chen Cuiyings förklaring gjorde kvinnan djupt ångerfull: ”Hälsan kommer först. Jag kommer aldrig mer att banta blint!”
Det är sant att ”skönhet är något som alla eftersträvar, men hälsa är grunden för sann skönhet”. Otaliga kvinnor offrar idag sin hälsa i jakten på viktminskning. Därför rekommenderar vi starkt att de som vill gå ner i vikt prioriterar hälsan och väljer säkra, pålitliga och måttliga metoder för viktminskning.
Bantning medför betydande risker; träning ger tillförlitliga resultat
1. Sit-ups
För att komma åt bukfettet är dagliga sit-ups en effektiv metod för att tonera midjan och magen. Men ta det lugnt – undvik för många repetitioner i början och öka antalet gradvis för att undvika muskelvärk. Det är viktigt att fokusera på magmusklerna, inte benen eller armarna.
2. Korrekt hållning
Att justera din sittställning så att du drar in magen och lyfter bröstet kan bidra till att minska fettansamlingen i buken. Påminn dig själv medvetet om att sitta upprätt med rak rygg, utsträckt bröst och indragen mage. Även om du inte kan hålla denna hållning hela tiden kan det hjälpa att öva när du kommer ihåg det för att gå ner 2 kilo eller mer i bukfett.
3. Magmassage
För snabb minskning av magen är den mest effektiva metoden att utföra cirkulära massage i antingen medurs eller moturs riktning efter magövningar. Detta främjar fettmetabolismen. Utför denna rutin en gång på morgonen när du stiger upp och en gång på kvällen innan du går och lägger dig. Fortsätt i en månad för att uppnå märkbara resultat.
4. Förbered din hållning och reglera din andning innan du börjar övningen
Ligg på höger sida med kroppen böjd. Placera handflatan under huvudet, slappna av i axlarna och placera låret i en 90-graders vinkel mot överkroppen, med knäet avslappnat.
5. Träna innerlår och sätesmuskler
Utför rörelserna stadigt och kontrollerat. När du är klar med ena sidan, rulla över till motsatt sida och upprepa. Justera vinkeln mellan höft och lår för att upprätthålla maximal utåtsträckning av musklerna.
6. Lyft inre låret medan du stöder huvudet med handflatan
Böj höger knä med foten platt på golvet. Sträck ut vänster ben något upphöjt och håll foten avslappnad. Sänk benet långsamt med kontrollerad rörelse och lyft sedan igen. Upprepa 10 gånger.