26-letna mlada ženska, zaposlena kot pisarniška delavka, je s skrajno dieto poskušala doseči svojo idealno postavo.„Sestavila sem strog načrt diete – brez osnovnih živil vsak dan, obroke pa sem v glavnem nadomestila s sadjem.“ Po daljšem upoštevanju tega strogega režima so se pri njej pojavili simptomi, kot so slabost, napihnjenost in odpor do mastnih živil. Še bolj zaskrbljujoče so bile vztrajna utrujenost in endokrine neravnovesja.Nadaljnje bolnišnične preiskave so pokazale motnje v delovanju jeter. Ultrazvok je pokazal, da ima blago do zmerno maščobno jetra. »Ali maščobna jetra niso značilna le za ljudi s prekomerno telesno težo ali tiste, ki veliko pijejo?« je vprašala. Chen Cuiying, glavni specialist v Centru za spremljanje in posredovanje pri maščobnih jetrih v Peti mestni bolnišnici, ji je pojasnil, da ima maščobna jetra več vzrokov. V Kitajski je glavni vzrok prekomerna prehrana, čeprav niso redki tudi primeri, ki izhajajo iz podhranjenosti.Ko telo dalj časa trpi zaradi lakote, ne more pridobiti esencialnih energijskih snovi, kot so glukoza ali oksidazni encimi, potrebni za izgorevanje maščob. Da bi nadomestilo pomanjkanje glukoze, telo mobilizira shranjene maščobe in beljakovine iz drugih tkiv in jih pretvori v glukozo.Te maščobe in beljakovine preidejo skozi jetra kot »tranzitno postajo«, kjer se pretvorijo v energijo. Posledično v jetra vstopi velika količina maščobnih kislin. Zaradi pomanjkanja bistvenih encimov in vitaminov, potrebnih za presnovo lipidov, pride do kopičenja maščob v jetrih, kar povzroči maščobno bolezen jeter. »Pogostost maščobne bolezni jeter, ki jo povzroča ta mehanizem, trenutno narašča.«
Chen Cuiyingova razlaga je žensko globoko obžalovala: »Zdravje je na prvem mestu. Nikoli več ne bom slepo držala diete!«
Res je, »medtem ko je lepota splošno zaželena, je zdravje temelj prave lepote«. Danes nešteto žensk žrtvuje svoje zdravje v želji po izgubi teže. Zato tistim, ki želijo shujšati, močno priporočamo, da dajo prednost zdravju in izberejo varne, zanesljive in zmerne metode hujšanja.
Hujšanje prinaša velika tveganja; vadba ponuja zanesljive rezultate
1. Sklece
Za zmanjšanje trebušne maščobe so dnevne sklece učinkovita metoda za toniranje pasu in trebuha. Vendar bodite previdni – na začetku se izogibajte prekomernim ponovitvam in število postopoma povečujte, da preprečite mišične bolečine. Najpomembneje je, da se osredotočite na mišice jedra, ne na noge ali roke.
2. Pravilna drža
Prilagajanje sedeče drže s potegom trebuha in izravnavanjem hrbta lahko pomaga zmanjšati kopičenje trebušne maščobe. Zavestno se spominjajte, da morate sedeti pokončno, vključiti jedro telesa in držati hrbet ravno. Tudi če te drže ne morete ohranjati ves čas, lahko vadba, kadar se je spomnite, pomaga izgubiti 2 kilograma ali več trebušne maščobe.
3. Masaža trebuha
Za hitro zmanjšanje trebuha je najučinkovitejša metoda krožna masaža v smeri urinega kazalca ali proti njej po vajah za trebuh. To spodbuja presnovo maščob. To rutino izvajajte enkrat zjutraj po vstajanju in enkrat zvečer pred spanjem. Vztrajajte en mesec, da boste dosegli opazne rezultate.
4. Pred začetkom vaje pripravite svojo držo in uravnajte dihanje
Lezite na desno stran s telesom ukrivljenim. Dlan položite pod glavo, sprostite ramena in stegna postavite v kot 90 stopinj glede na trup, kolena pa ohranite sproščena.
5. Vadba notranjih stegenskih in zadnjih mišic
Gibanja izvajajte enakomerno in pod nadzorom. Po končani strani se prevrnite na drugo stran in ponovite. Prilagodite kot med kolkom in stegnom, da ohranite maksimalno raztezanje mišic navzven.
6. Dvignite notranji del stegna, glavo pa podprite z dlanjo
Upognite desno koleno, stopalo pa položite na tla. Levo nogo rahlo dvignite, stopalo pa sprostite. Nogo počasi spustite s kontroliranim gibom, nato jo ponovno dvignite. Ponovite 10-krat.