Za življenje in delo so bolečine v hrbtu tisti sodobni ljudje, ki jih je najverjetneje treba odpraviti. Bolečine v ledvenem delu niso majhna stvar, če se bolečine v ledvenem delu z začetno bolečino spremenijo v nateg ledvenih mišic, to pomeni, da ne bodo mogli normalno delati; če pride do hernije ledvenega diska, je to res enakovredno polovici invalidnosti. Zato moramo v vsakdanjem življenju zaščititi svoj pas. Kako naj torej delavci v belih ovratnikih zaščitijo svoj pas?

　　Delavci z belimi ovratniki naj si zaščitijo pas

　　1, dobra drža pri sedenju, spanju ali stoji ob delavnikih skupaj z redno telesno vadbo lahko pripomore k čim večji razbremenitvi stanja bolečin v hrbtu. Upoštevati je treba, da je redna vadba koristna za telo, vendar je ključno, da ne obremenjujete hrbtnih mišic.

　　2, dolgotrajne stoječe dejavnosti, kot so frizerstvo, prodaja in drugo osebje, zaradi stalnega stoječega dela oslabijo ledvene kite, sposobnost raztezanja vezi, lokalno se lahko nabere preveč mlečne kisline, ki zavira normalno presnovo ledvenih mišic, kar lahko privede tudi do obremenitve ledvenih mišic zaradi bolečin v križu. V tem času moramo biti pripravljeni združiti delo in počitek, izkoristiti ves čas vrzeli, ustrezen počitek ali uporabiti okolje okoli vas, ustrezno telo, da se malo zanašate.

　　3, dolgotrajno računalniško sedeča družina, najverjetneje trpi zaradi ledvene hrbtenice, vratne spondiloze, zato so zelo potrebni vsakodnevni delovni čas, da zagotovite pravilno držo sedenja in ne držite drže dolgo časa, ustrezno raztezanje, telo na sedež za hrbtom naslonite, vstanite in se malo premikajte.

　　4, zagotoviti varnost svojega doma in delovnega okolja, kolikor je mogoče, da se izognemo poškodbam pasu. Pri dejavnostih, pri katerih se zlahka spotaknete in zdrsnete, morate zmanjšati tveganje za poškodbo križa.

　　5. Če imate kronične bolečine v križu, se lahko v tem primeru še vedno ukvarjate s športom, vendar se najprej posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom. Ti vam bodo zagotovili ustrezno vodeno zdravljenje za vaše dejansko stanje, ki bo ustrezalo vašim potrebam po vadbi.

　　Priporočilo strokovnjakov: vsakodnevna nega ledvenega dela s tremi ukrepi

　　1, pretresite pas, obrnite se, tako da so male mišice, vezi, da dobijo vadbo potegnite, ta obremenitev se lahko razbremeni, stopnja ledvene togosti se razbremeni, dolgoročno tako, da če to naredite, stopnja ledvene togosti pretrese, mišični sklepi dobijo vadbo.

　　2, ljudje se obrnejo v posteljo, da bi spali, obrnite pas, glavo na sredino, noge na sredino, noge se ne morejo upogniti, noge ne morejo dvigniti, lahko nogo na nogo, praksa se lahko šteje narediti, 10 skupina, prva manj po več, počasni gibi, naredite dobro delo dveh nog hkrati, da dvignete dve nogi, dve nogi dvignete, lahko z glavo dvignete skupaj.

　　3, naredite vlečenje, ležeči pas navzgor, kot bi delali sedeče, z roko dosežete stopalo ali z roko stisnete noge, valjanje naprej in nazaj. Ti dve metodi sta namenjeni krčem ledvene mišice na hrbtni strani, da se njen del odtrga, krvni obtok je dober, lahko zaščitite svojo ledveno mišico, če ni bolečin v križu, lahko preprečite tudi nateg ledvene mišice.

　　Nadzor nad telesno težo, nadzor nad kajenjem je koristen za zaščito pasu prekomerna telesna teža bo povzročila, da bodo hrbtne mišice pod velikim pritiskom, kar bo povečalo obremenitev pasu. Zato morajo ljudje s prekomerno telesno težo poiskati načine, kako shujšati, da bi zaščitili svoj hrbet.

　　Poleg tega kajenje povzroča manjšo vsebnost kisika v tkivih hrbtenice. Če imate poškodbe hrbtenjače, lahko znižana raven kisika ovira hitrost celjenja poškodbe križa, zato je bolje, da čim prej opustite kajenje, če vam bo hudo.