Mladá žena vo veku 26 rokov, zamestnaná ako úradníčka, sa snažila dosiahnuť svoju ideálnu postavu prostredníctvom extrémnej diéty.„Vymyslela som si prísny diétny plán – žiadne základné potraviny každý deň, jedlá som nahradila prevažne ovocím.“ Po dlhodobom dodržiavaní tohto prísneho režimu sa u nej objavili príznaky ako nevoľnosť, nadúvanie a nechuť k mastným jedlám. Ešte väčšie obavy vyvolávala pretrvávajúca únava a endokrinná nerovnováha.Následné vyšetrenia v nemocnici odhalili abnormálnu funkciu pečene. Ultrazvukové vyšetrenie diagnostikovalo mierne až stredne závažné ochorenie pečene. „Nie je ochorenie pečene typické len pre ľudí s nadváhou alebo nadmerným pitím alkoholu?“ spýtala sa. Chen Cuiying, hlavná špecialistka v Centre pre monitorovanie a intervenciu ochorení pečene v Piatej mestskej nemocnici, jej vysvetlila, že ochorenie pečene má viacero príčin. V Číne je to predovšetkým nadmerná výživa, hoci nie sú nezvyčajné ani prípady vyplývajúce z podvýživy.Keď telo trpí dlhodobým hladovaním, nedokáže získať základné energetické látky, ako je glukóza alebo oxidázové enzýmy potrebné na spaľovanie tukov. Na kompenzáciu nedostatku glukózy telo mobilizuje uložené tuky a bielkoviny z iných tkanív a premieňa ich na glukózu.Tieto tuky a bielkoviny prechádzajú pečeňou ako „tranzitnou stanicou“, kde sa premieňajú na energiu. V dôsledku toho sa do pečene dostávajú veľké množstvá mastných kyselín. V kombinácii s nedostatkom enzýmov a vitamínov potrebných na metabolizmus lipidov to vedie k hromadeniu tuku v pečeni, čo má za následok ochorenie pečene. „Výskyt ochorenia pečene spôsobeného týmto mechanizmom v súčasnosti stúpa.“
Vysvetlenie Chen Cuiyingovej vyvolalo u ženy hlboké ľútosť: „Zdravie je na prvom mieste. Nikdy viac nebudem slepo držať diétu!“
Naozaj, „kým krása je všeobecne žiadaná, zdravie je základom skutočnej krásy.“ Mnohé ženy dnes obetujú svoje zdravie v snahe schudnúť. Preto dôrazne odporúčame tým, ktorí chcú schudnúť, aby uprednostnili zdravie a zvolili bezpečné, spoľahlivé a umiernené metódy chudnutia.
Diéty so sebou nesú značné riziká; cvičenie ponúka spoľahlivé výsledky
1. Skrčenia
Ak chcete zamerať na brušný tuk, denné skrčenia sú účinnou metódou na spevnenie pásu a brucha. Avšak postupujte opatrne – spočiatku sa vyhnite nadmernému počtu opakovaní a postupne ich počet zvyšujte, aby ste predišli bolesti svalov. Dôležité je, aby ste sa sústredili na svaly stredu tela, nie na nohy alebo ruky.
2. Správne držanie tela
Úprava držania tela pri sedení tak, aby ste vtiahli brucho a zdvihli hrudník, môže pomôcť znížiť nahromadenie brušného tuku. Vedome si pripomínajte, aby ste sedeli vzpriamene, zapájali jadro tela a držali chrbát rovno. Aj keď nemôžete udržiavať túto polohu neustále, cvičenie vždy, keď si na to spomeniete, môže pomôcť zbaviť sa 2 a viac kilogramov brušného tuku.
3. Masáž brucha
Na rýchle zníženie obvodu brucha je najúčinnejšou metódou vykonávanie kruhových masážnych pohybov v smere hodinových ručičiek alebo proti smeru hodinových ručičiek po cvičení brušných svalov, aby sa stimuloval metabolizmus tukov. Vykonávajte to dvakrát denne: hneď po vstávaní ráno a tesne pred spaním. Vydržte jeden mesiac, aby ste dosiahli viditeľné výsledky.
4. Pred začatím cvičenia si pripravte polohu a regulujte dýchanie
Ľahnite si na pravý bok s ohnutým telom. Položte dlaň pod hlavu, uvoľnite ramená a stehno umiestnite v uhle 90 stupňov k trupu, pričom koleno nechajte uvoľnené.
5. Zapojte vnútorné stehná a sedacie svaly.
Vykonávajte pohyby s rovnomernou kontrolou. Po dokončení jednej strany prejdite na druhú stranu. Upravte uhol medzi bokom a stehnom, aby ste maximalizovali vonkajšie napnutie svalov.
6. Zdvihnite vnútornú stranu stehna a podoprite hlavu dlaňou
Ohnite pravé koleno a chodidlo položte na podlahu. Vyrovnajte ľavú nohu mierne zdvihnutú a udržujte chodidlo uvoľnené. Pomaly spúšťajte nohu kontrolovaným pohybom a potom ju znovu zdvihnite. Opakujte 10-krát.