Para viver, para trabalhar, a dor lombar é a mais provável das pessoas modernas. A dor lombar não é uma coisa pequena, se a dor lombar pela dor inicial, transformada em tensão muscular lombar, então isso significa que eles não serão capazes de trabalhar normalmente; se a hérnia de disco lombar ocorre, é realmente equivalente a metade do inválido. Por conseguinte, na nossa vida quotidiana, temos de proteger a sua própria cintura. Então, como é que os trabalhadores de colarinho branco devem proteger a sua cintura?

　　Os trabalhadores de colarinho branco devem proteger a sua própria cintura

　　1, uma boa postura para se sentar, dormir ou ficar de pé durante a semana, associada a exercício físico regular, pode ajudar a maximizar o alívio do estado de dor nas costas. É de notar que o exercício regular é benéfico para o corpo, mas a chave é não sobrecarregar os músculos das costas.

　　2, operações de longa duração em pé, como cabeleireiro, vendas e outros funcionários, devido à permanência contínua em pé, tendões lombares, capacidade de alongamento dos ligamentos para enfraquecer, o local pode acumular muito ácido lático, inibir o metabolismo normal dos músculos lombares, também pode levar a tensão muscular lombar causada por dor lombar. Neste momento, devemos estar prontos para combinar trabalho e descanso, aproveitar todo o tempo do intervalo, descanso adequado, ou usar o ambiente ao seu redor, corpo adequado para confiar um pouco.

　　3, a longo prazo computador família sedentária, o mais provável de sofrer de coluna lombar, espondilose cervical, portanto, o horário de trabalho diário, para garantir que a postura sentada é correta, e não manter uma postura por um longo tempo, alongamento adequado, o corpo para o assento atrás da parte de trás da inclinação, levantar-se e mover-se um pouco, são muito necessários.

　　4, para garantir a segurança da sua própria casa e ambiente de trabalho, na medida do possível para evitar lesões na cintura. Ao participar em actividades que são fáceis de tropeçar e escorregar, deve minimizar o risco de lesão lombar.

　　5) Se sofre de dores lombares crónicas, pode continuar a praticar desporto, mas consulte primeiro o seu médico ou fisioterapeuta. Este dar-lhe-á o tratamento orientado adequado ao seu estado atual e às suas necessidades de exercício.

　　Recomendado por especialistas: cuidados lombares diários em três acções

　　1, agite a cintura, vire-se, para que os pequenos músculos e ligamentos sejam exercitados, esta tensão pode ser aliviada, o grau de rigidez lombar é aliviado, a longo prazo, de modo a que, se o fizer, o grau de rigidez lombar seja abalado, as articulações musculares sejam exercitadas.

　　2, as pessoas enfrentam a cama para dormir, cintura reversa, cabeça para o meio, pés para o meio, os pés não podem dobrar, os pés não podem levantar, você pode um pé para um pé, a prática pode ser contada para fazer, 10 um grupo, o primeiro depois de mais de um pequeno, movimentos lentos, fazer um bom trabalho de dois pés ao mesmo tempo para levantar o elevador de dois pés, dois pés levantar um bom trabalho, você pode levantar com a cabeça.

　　3, puxar, deitado de cintura para cima como se estivesse a fazer abdominais, com a mão para alcançar o pé, ou com a mão para prender as pernas, rolando para a frente e para trás. Estes dois métodos são para a parte de trás dos espasmos musculares lombares para a parte dele para puxar para longe, a circulação sanguínea é boa, você pode proteger o seu músculo lombar, se não houver dor lombar, você também pode evitar a sua tensão muscular lombar.

　　Controlo do peso, controlo do tabagismo é benéfico para proteger a cintura o excesso de peso do corpo humano fará com que os músculos das costas fiquem sob grande pressão, aumentando a carga sobre a cintura. Por conseguinte, as pessoas com excesso de peso devem encontrar formas de perder peso para protegerem as suas costas.

　　Além disso, o tabagismo leva a níveis mais baixos de oxigénio nos tecidos da medula espinal. Se sofrer de lesões na espinal medula, os níveis reduzidos de oxigénio podem dificultar o ritmo de cura da lesão lombar, pelo que é preferível deixar de fumar o mais cedo possível, se estiver mal.