Uma jovem de 26 anos, empregada como funcionária de escritório, buscou seu corpo ideal por meio de dietas radicais.«Eu criei um plano rigoroso de perda de peso para mim mesma — sem alimentos básicos diariamente, com as refeições substituídas principalmente por frutas.» Depois de seguir esse regime rigoroso por um longo período, ela começou a sentir sintomas como náuseas, inchaço e aversão a alimentos gordurosos. Mais preocupante foi o aparecimento de fadiga geral e desequilíbrio endócrino.Exames hospitalares subsequentes revelaram função hepática anormal. Uma ecografia diagnosticou-lhe doença hepática gordurosa leve a moderada. «A doença hepática gordurosa não é apenas para pessoas com excesso de peso ou que bebem muito?», questionou ela. Em resposta, Chen Cuiying, especialista-chefe do Centro de Monitorização e Intervenção da Doença Hepática Gordurosa do Quinto Hospital Municipal, explicou que a doença hepática gordurosa tem várias causas. Na China, é principalmente de natureza nutricional excessiva, embora casos decorrentes de desnutrição também não sejam incomuns.Quando o corpo passa por um período prolongado de fome, não consegue obter substâncias energéticas essenciais, como glicose ou enzimas oxidases necessárias para a queima de gordura. Para compensar a deficiência de glicose, o corpo mobiliza a gordura e as proteínas armazenadas em outros tecidos, convertendo-as em glicose.Essas gorduras e proteínas passam pelo fígado como uma «estação de trânsito» para serem convertidas em energia. Consequentemente, grandes quantidades de ácidos gordos entram no fígado. Agravado pela deficiência do corpo em enzimas e vitaminas essenciais necessárias para o metabolismo lipídico, isso leva ao acúmulo de gordura no fígado, resultando na doença hepática gordurosa. «A incidência da doença hepática gordurosa causada por esse mecanismo está atualmente em ascensão.»
A explicação de Chen Cuiying deixou a mulher profundamente arrependida: «A saúde vem em primeiro lugar. Nunca mais farei dieta cegamente!»
De facto, «embora a beleza seja universalmente desejada, a saúde é a base da verdadeira beleza». Hoje em dia, inúmeras mulheres sacrificam a sua saúde em busca da perda de peso. Portanto, aconselhamos vivamente aqueles que procuram emagrecer a dar prioridade à saúde e a escolher métodos de perda de peso seguros, fiáveis e moderados.
Fazer dieta acarreta riscos significativos; o exercício oferece resultados fiáveis
1. Abdominais
Para combater a gordura abdominal, os abdominais diários são um método eficaz para tonificar a cintura e o estômago. No entanto, vá com calma — evite repetições excessivas no início e aumente gradualmente o número para evitar dores musculares. É fundamental concentrar o esforço nos músculos centrais, e não nas pernas ou nos braços.
2. Postura correta
Ajustar a sua postura ao sentar-se para contrair o abdómen e levantar o peito pode ajudar a reduzir o acúmulo de gordura abdominal. Lembre-se conscientemente de sentar-se ereto, com as costas retas, o peito para fora e o abdómen contraído. Mesmo que não consiga manter essa postura constantemente, praticá-la sempre que se lembrar pode ajudar a perder 1 kg ou mais de gordura abdominal.
3. Massagem abdominal
Para uma redução abdominal rápida, o método mais eficaz é realizar massagens circulares no sentido horário ou anti-horário após os exercícios abdominais. Isso promove o metabolismo da gordura. Realize essa rotina uma vez pela manhã ao acordar e outra à noite antes de dormir. Persista por um mês para obter resultados visíveis.
4. Prepare a sua postura e regule a respiração antes de iniciar o exercício
Deite-se sobre o lado direito com o corpo curvado. Coloque a palma da mão sob a cabeça, relaxe os ombros e posicione a coxa em um ângulo de 90 graus em relação ao tronco, mantendo o joelho relaxado.
5. Exercite a parte interna da coxa e os músculos glúteos
Execute os movimentos de forma constante e controlada. Depois de completar um lado, role para o lado oposto e repita. Ajuste o ângulo entre o quadril e a coxa para manter o alongamento muscular máximo para fora.
6. Eleve a parte interna da coxa enquanto apoia a cabeça com a palma da mão
Dobre o joelho direito com a sola do pé apoiada no chão. Estenda a perna esquerda ligeiramente elevada, mantendo o pé relaxado. Abaixe lentamente a perna com um movimento controlado e, em seguida, levante-a novamente. Repita 10 vezes.