Aby żyć, aby pracować, ból pleców jest współczesnym człowiekiem, który najprawdopodobniej jest niesprawny. Ból w odcinku lędźwiowym nie jest błahą rzeczą, jeśli ból lędźwiowy przez początkową bolesność, przekształcił się w napięcie mięśni lędźwiowych, oznacza to, że nie będą w stanie normalnie pracować; jeśli wystąpi przepuklina dysku lędźwiowego, jest to naprawdę równoznaczne z połową inwalidztwa. Dlatego w naszym codziennym życiu musimy chronić własną talię. Jak więc pracownicy umysłowi powinni chronić swoją talię?

　　Pracownicy umysłowi powinni jak chronić swoją talię

　　1, dobra postawa podczas siedzenia, spania lub stania w dni powszednie, w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami, może pomóc zmaksymalizować ulgę w bólu pleców. Należy zauważyć, że regularne ćwiczenia są korzystne dla organizmu, ale kluczem jest nie nadwyrężanie mięśni pleców.

　　2, długotrwałe operacje stojące, takie jak fryzjerstwo, sprzedaż i inni pracownicy, ze względu na ciągłe stanie, ścięgna lędźwiowe, zdolność rozciągania więzadeł do osłabienia, miejscowe mogą gromadzić zbyt dużo kwasu mlekowego, hamować normalny metabolizm mięśni lędźwiowych, może również prowadzić do napięcia mięśni lędźwiowych spowodowanego bólem krzyża. W tym czasie należy być gotowym na połączenie pracy i odpoczynku, wykorzystać cały czas przerwy, odpowiedni odpoczynek lub wykorzystać otoczenie, odpowiednie ciało, aby trochę polegać.

　　3, długotrwałe siedzenie przy komputerze w rodzinie, najprawdopodobniej cierpi na kręgosłup lędźwiowy, spondylozę szyjną, dlatego codzienne godziny pracy, aby zapewnić prawidłową postawę siedzącą i nie utrzymywać postawy przez długi czas, odpowiednie rozciąganie, ciało do siedzenia za plecami pochylenia, wstać i poruszać się trochę, są bardzo potrzebne.

　　4, aby zapewnić bezpieczeństwo własnego domu i środowiska pracy, w miarę możliwości, aby uniknąć obrażeń talii. Uczestnicząc w czynnościach, w których łatwo się potknąć i poślizgnąć, należy zminimalizować ryzyko urazu dolnej części pleców.

　　5) Jeśli cierpisz na przewlekły ból w dolnej części pleców, nadal możesz uprawiać sport, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Zapewnią oni odpowiednie leczenie dostosowane do aktualnego stanu zdrowia i potrzeb związanych z ćwiczeniami.

　　Zalecane przez ekspertów: codzienna pielęgnacja odcinka lędźwiowego trzy działania

　　1, potrząśnij talią, odwróć się, aby małe mięśnie, więzadła zostały pociągnięte do ćwiczeń, to napięcie może zostać złagodzone, stopień sztywności lędźwiowej jest złagodzony, długotrwały, więc jeśli to zrobisz, stopień sztywności lędźwiowej zostanie wstrząśnięty, stawy mięśniowe będą ćwiczyć.

　　2, ludzie twarzą do łóżka do spania, odwrotna talia, głowa do środka, stopy do środka, stopy nie mogą się zginać, stopy nie mogą podnosić, można stopę do stopy, praktyka może być liczona do zrobienia, 10 w grupie, pierwsza mniej po więcej, powolne ruchy, wykonaj dobrą robotę dwóch stóp w tym samym czasie, aby podnieść dwie stopy podnieść, dwie stopy podnieść, możesz z głową, aby podnieść razem.

　　3, ciągnij, połóż się i talia w górę, jak robienie przysiadów, użyj rąk, aby dosięgnąć stóp, lub użyj rąk, aby zacisnąć nogi, tocząc się w przód iw tył. Te dwie metody mają na celu skurcze mięśni lędźwiowych w tylnej części, aby je odciągnąć, krążenie krwi jest dobre, można chronić mięśnie lędźwiowe, jeśli nie ma bólu krzyża, można również zapobiec nadwyrężeniu mięśni lędźwiowych.

　　Kontrola wagi, kontrolowanie palenia jest korzystne dla ochrony talii Nadwaga ludzkiego ciała sprawi, że mięśnie pleców będą pod dużym naciskiem, zwiększając obciążenie talii. Dlatego osoby z nadwagą powinny znaleźć sposób na zrzucenie wagi, aby chronić swoje plecy.

　　Ponadto palenie tytoniu prowadzi do obniżenia poziomu tlenu w tkankach rdzenia kręgowego. Jeśli cierpisz na urazy rdzenia kręgowego, obniżony poziom tlenu może utrudnić tempo gojenia się urazu dolnej części pleców, dlatego lepiej jest rzucić palenie tak wcześnie, jak to możliwe, jeśli masz zamiar być zły.