Młoda kobieta w wieku 26 lat, zatrudniona jako pracownik umysłowy, dążyła do osiągnięcia idealnej sylwetki poprzez ekstremalną dietę.„Opracowałam dla siebie rygorystyczny plan diety – codziennie rezygnowałam z podstawowych produktów spożywczych, a posiłki zastępowałam głównie owocami”. Po długim okresie przestrzegania tej rygorystycznej diety zaczęła odczuwać mdłości, wzdęcia i niechęć do tłustych potraw. Bardziej niepokojące były objawy ogólnego zmęczenia i zaburzeń równowagi hormonalnej.Kolejne badania szpitalne wykazały nieprawidłową czynność wątroby. Badanie ultrasonograficzne wykazało łagodną do umiarkowanej stłuszczenie wątroby. „Czy stłuszczenie wątroby nie dotyczy tylko osób z nadwagą lub nadużywających alkoholu?” – zapytała. W odpowiedzi Chen Cuiying, główny specjalista w Centrum Monitorowania i Interwencji Stłuszczenia Wątroby Piątego Szpitala Miejskiego, wyjaśnił, że stłuszczenie wątroby ma wiele przyczyn. W Chinach wynika ono głównie z nadmiernego odżywiania, choć nierzadko spotyka się również przypadki spowodowane niedożywieniem.Kiedy organizm jest narażony na długotrwałe głodzenie, nie jest w stanie uzyskać niezbędnych substancji energetycznych, takich jak glukoza lub enzymy oksydazy niezbędne do spalania tłuszczu. Aby zrekompensować niedobór glukozy, organizm mobilizuje zgromadzone tłuszcze i białka z innych tkanek, przekształcając je w glukozę.Tłuszcze i białka przechodzą przez wątrobę jako „stację przesiadkową”, gdzie są przekształcane w energię. W rezultacie do wątroby dostają się duże ilości kwasów tłuszczowych. W połączeniu z niedoborem niezbędnych enzymów i witamin wymaganych do metabolizmu lipidów prowadzi to do gromadzenia się tłuszczu w wątrobie, co skutkuje stłuszczeniem wątroby. „Częstość występowania stłuszczenia wątroby spowodowanego tym mechanizmem obecnie rośnie”.
Wyjaśnienia Chen Cuiying sprawiły, że kobieta głęboko tego żałowała: „Zdrowie jest najważniejsze. Nigdy więcej nie będę ślepo stosować diety!”.
Rzeczywiście, „chociaż piękno jest powszechnie pożądane, to zdrowie jest podstawą prawdziwego piękna”. Niezliczone kobiety poświęcają dziś swoje zdrowie w pogoni za utratą wagi. Dlatego zdecydowanie zalecamy osobom pragnącym schudnąć, aby priorytetowo traktowały zdrowie i wybierały bezpieczne, niezawodne i umiarkowane metody odchudzania.
Dieta wiąże się ze znacznym ryzykiem; ćwiczenia fizyczne zapewniają niezawodne rezultaty
1. Brzuszki
Aby zredukować tkankę tłuszczową w okolicy brzucha, skutecznym sposobem jest codzienne wykonywanie brzuszków, które wzmacniają mięśnie talii i brzucha. Należy jednak zachować ostrożność – na początku należy unikać nadmiernej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększać ich liczbę, aby zapobiec bólom mięśni. Co najważniejsze, należy skupić się na mięśniach tułowia, a nie na nogach lub ramionach.
2. Prawidłowa postawa
Korekta postawy siedzącej poprzez wciągnięcie brzucha i wyprostowanie pleców może pomóc w redukcji nagromadzonego tłuszczu w okolicy brzucha. Należy świadomie przypominać sobie o tym, aby siedzieć prosto, angażować mięśnie tułowia i utrzymywać proste plecy. Nawet jeśli nie można utrzymać tej postawy przez cały czas, świadome wysiłki podejmowane za każdym razem, gdy się o tym przypomni, mogą pomóc w zrzuceniu 2 funtów lub więcej tłuszczu z okolicy brzucha.
3. Masaż brzucha
Aby szybko zmniejszyć obwód brzucha, najskuteczniejszą metodą jest wykonywanie okrężnych ruchów masażu zgodnie z ruchem wskazówek zegara lub przeciwnie do ruchu wskazówek zegara po ćwiczeniach brzucha. Sprzyja to metabolizmowi tłuszczów. Wykonuj tę czynność raz rano po przebudzeniu i raz wieczorem przed snem. Kontynuuj przez miesiąc, aby osiągnąć zauważalne rezultaty.
4. Przed rozpoczęciem ćwiczenia przygotuj się do pozycji i wyreguluj oddech
Połóż się na prawym boku z wygiętym ciałem. Umieść dłoń pod głową, rozluźnij ramiona i ustaw udo pod kątem 90 stopni względem tułowia, utrzymując kolano w stanie rozluźnienia.
5. Ćwiczenie mięśni wewnętrznej strony ud i pośladków
Wykonuj ruchy równomiernie i w sposób kontrolowany. Po zakończeniu ćwiczenia na jednej stronie, przewróć się na drugą stronę i powtórz ćwiczenie. Dostosuj kąt między biodrem a udem, aby utrzymać maksymalne rozciągnięcie mięśni na zewnątrz.
6. Unieś wewnętrzną część uda, podtrzymując głowę dłonią
Zegnij prawe kolano, opierając podeszwę stopy płasko na podłodze. Wyprostuj lekko uniesioną lewą nogę, rozluźniając stopę. Powoli opuść nogę, kontrolując ruch, a następnie unieś ją ponownie. Powtórz 10 razy.