En 26 år gammel kvinnelig kontorarbeider i et selskap er besatt av skjønnhet og har desperat slanket seg for å oppnå sin ideelle figur.«Jeg laget en streng slankekur for meg selv – ingen basismatvarer hver dag, og måltidene ble i stor grad erstattet av frukt.» Etter å ha fulgt denne strenge kuren i en lengre periode, begynte hun å oppleve symptomer som kvalme, oppblåsthet og aversjon mot fet mat. Mer bekymringsfullt var utbruddet av generell tretthet og hormonell ubalanse.Senere sykehusundersøkelser avdekket unormal leverfunksjon. En ultralydundersøkelse diagnostiserte henne med mild til moderat fettlever. «Er ikke fettlever bare noe som rammer overvektige eller storforbrukere av alkohol?» spurte hun. Chen Cuiying, sjefslege ved Fatty Liver Monitoring and Intervention Centre ved Fifth Municipal Hospital, forklarte at fettlever har flere årsaker. I Kina er det først og fremst ernæringsrelatert, men tilfeller som skyldes underernæring er heller ikke uvanlige.Når kroppen utsettes for langvarig sult, kan den ikke få tak i viktige energistoffer som glukose eller oksidaseenzymer som er nødvendige for fettforbrenning. For å kompensere for glukosemangel mobiliserer kroppen lagret fett og proteiner fra andre vev og omdanner dem til glukose.Disse fettstoffene og proteinene passerer gjennom leveren som en «transittstasjon» for å bli omdannet til energi. Følgelig kommer store mengder fettsyrer inn i leveren. Kombinert med kroppens mangel på essensielle enzymer og vitaminer som er nødvendige for lipidmetabolismen, fører dette til fettakkumulering i leveren, noe som resulterer i fettleversykdom. «Forekomsten av fettleversykdom forårsaket av denne mekanismen er for tiden økende.»
Chen Cuiyings forklaring gjorde at kvinnen angret dypt: «Helse kommer først. Jeg skal aldri gå på blind diett igjen!»
Det er sant at «selv om skjønnhet er noe alle ønsker seg, er helse grunnlaget for ekte skjønnhet». Utallige kvinner ofrer i dag helsen sin i jakten på vekttap. Derfor anbefaler vi på det sterkeste at de som ønsker å slanke seg, prioriterer helsen og velger trygge, pålitelige og moderate metoder for vekttap.
Slanking medfører betydelige risikoer; trening gir pålitelige resultater
1. Sit-ups
For å målrette mot magefett er daglige sit-ups en effektiv metode for å tone midjen og magen. Men ta det rolig – unngå for mange repetisjoner i begynnelsen, og øk antallet gradvis for å forhindre muskelsårhet. Det er viktig å fokusere innsatsen på midjen, ikke på bena eller armene.
2. Riktig holdning
Å justere sittestillingen slik at du trekker inn magen og løfter brystet, kan bidra til å redusere opphopning av magefett. Minn deg selv bevisst på å sitte rett, bruke kjernemuskulaturen og holde ryggen rett. Selv om du ikke kan opprettholde denne holdningen hele tiden, kan det å øve når du husker det, bidra til å redusere magefettet med 1 kg eller mer.
3. Magesmassasje
For rask reduksjon av magefettet er den mest effektive metoden å utføre sirkulære massasjer i enten klokkens eller mot klokkens retning etter mageøvelser. Dette fremmer fettmetabolismen. Gjør denne rutinen en gang om morgenen når du står opp og en gang om kvelden før du legger deg. Fortsett i en måned for å oppnå merkbare resultater.
4. Forbered holdningen din og reguler pusten før du begynner øvelsen
Ligg på høyre side med kroppen bøyd. Legg håndflaten under hodet, slapp av skuldrene og plasser låret i en 90-graders vinkel i forhold til overkroppen, og hold kneet avslappet.
5. Tren innvendige lår- og setemuskler
Utfør bevegelsene jevnt og kontrollert. Når du er ferdig med den ene siden, ruller du over på motsatt side og gjentar øvelsen. Juster vinkelen mellom hofte og lår for å opprettholde maksimal utvendig muskelstrekk.
6. Løft innsiden av låret mens du støtter hodet med håndflaten
Bøy høyre kne med foten flatt på gulvet. Strekk venstre ben litt opp, og hold foten avslappet. Senk benet sakte med kontrollert bevegelse, og løft det igjen. Gjenta 10 ganger.