26 metų jauna moteris, dirbanti biuro darbuotoja, siekė savo idealaus figūros ekstremaliomis dietomis.„Susiplanavau sau griežtą dietą – kasdien nevalgyti pagrindinių maisto produktų, o maistą daugiausia pakeisti vaisiais.“ Ilgą laiką laikydamasi šio griežto režimo, ji pradėjo jausti pykinimą, pilvo pūtimą ir neapetitą riebiems maisto produktams. Dar didesnį susirūpinimą kėlė bendras nuovargis ir endokrininės sistemos disbalansas.Vėlesni ligoninės tyrimai parodė kepenų funkcijos sutrikimus. Ultragarso tyrimas diagnozavo lengvą ar vidutinio sunkumo riebalinę kepenų ligą. „Ar riebalinė kepenų liga nebūdinga tik antsvorio turintiems žmonėms ar daug geriantiems?“ – klausė ji. Atsakydama Chen Cuiying, penktosios miesto ligoninės Riebalinės kepenų ligos stebėjimo ir intervencijos centro vyriausioji specialistė, paaiškino, kad riebalinė kepenų liga turi daug priežasčių. Kinijoje ji dažniausiai susijusi su pertekliumi maisto, tačiau pasitaiko ir atvejų, kai ji atsiranda dėl nepakankamos mitybos.Kai organizmas ilgą laiką kenčia badą, jis negali gauti būtinų energijos medžiagų, pvz., gliukozės ar oksidazės fermentų, reikalingų riebalų deginimui. Norėdamas kompensuoti gliukozės trūkumą, organizmas mobilizuoja iš kitų audinių sukauptus riebalus ir baltymus, paverčia juos gliukoze.Šie riebalai ir baltymai praeina per kepenis kaip „tranzito stotį“, kad būtų paversti energija. Dėl to į kepenis patenka dideli riebalų rūgščių kiekiai. Kartu su organizmo trūkumu būtinų fermentų ir vitaminų, reikalingų lipidų apykaitai, tai veda prie riebalų kaupimosi kepenyse, o tai sukelia riebalinę kepenų ligą. „Šiuo mechanizmu sukeliamos riebalinės kepenų ligos atvejų skaičius šiuo metu didėja.“
Chen Cuiying paaiškinimas moteriai sukėlė gilų apgailestavimą: „Sveikata yra svarbiausia. Niekada daugiau nebesilaikysiu aklai dietos!“
Iš tiesų, „nors grožis yra visuotinai trokštamas, sveikata yra tikro grožio pagrindas“. Šiandien daugybė moterų aukoja savo sveikatą siekdamos numesti svorio. Todėl tiems, kurie nori sulieknėti, primygtinai rekomenduojame teikti pirmenybę sveikatai ir rinktis saugius, patikimus ir saikingus svorio metimo metodus.
Dietos kelia didelę riziką; fiziniai pratimai duoda patikimus rezultatus
1. Prisėdimai
Norint sumažinti pilvo riebalus, kasdieniniai prisėdimai yra veiksmingas būdas tonizuoti juosmenį ir pilvą. Tačiau reikia elgtis atsargiai – iš pradžių vengti pernelyg dažnų pakartojimų ir palaipsniui didinti jų skaičių, kad išvengtumėte raumenų skausmo. Svarbiausia, sutelkite pastangas į juosmenį, o ne į kojas ar rankas.
2. Teisinga laikysena
Sėdėdami susitraukite pilvą ir ištiesinkite nugarą – tai padės sumažinti pilvo riebalų kaupimąsi. Sąmoningai priminkite sau, kad reikia sėdėti tiesiai, įtraukti kūno vidurį ir išlaikyti nugarą tiesią. Net jei negalite išlaikyti šios laikysenos nuolat, pratimai, kai tik prisimenate, gali padėti numesti 2 ar daugiau kilogramų pilvo riebalų.
3. Pilvo masažas
Norint greitai sumažinti pilvo apimtį, veiksmingiausias būdas yra po pilvo pratimų atlikti apskritiminį masažą pagal laikrodžio rodyklę arba prieš laikrodžio rodyklę. Tai skatina riebalų apykaitą. Atlikite šią procedūrą vieną kartą ryte atsikėlus ir vieną kartą vakare prieš miegą. Tęskite vieną mėnesį, kad pasiektumėte pastebimų rezultatų.
4. Prieš pradėdami pratimą, pasiruoškite laikyseną ir sureguliuokite kvėpavimą
Atsigulkite ant dešiniojo šono, sulenkdami kūną. Padėkite delną po galva, atsipalaiduokite pečius ir koją sulenkite 90 laipsnių kampu, išlaikydami kelį atsipalaidavusį.
5. Pratimai vidinei šlaunies ir sėdmenų raumenų daliai
Atlikite judesius tolygiai ir kontroliuodami. Baigę vieną pusę, apsiverkite ant kitos pusės ir pakartokite. Reguliuokite klubo ir šlaunies kampą, kad išlaikytumėte maksimalų raumenų išorės tempimą.
6. Pakelkite vidinę šlaunies dalį, remdami galvą delnu
Sulenkite dešinę koją, pėdos padą laikydami ant grindų. Ištieskite kairę koją, šiek tiek ją pakeldami, išlaikydami pėdą atsipalaidavusią. Lėtai nuleiskite koją kontroliuojamu judesiu, tada vėl pakelkite. Pakartokite 10 kartų.