한 젊은 여성은 올해 26세로 한 회사의 화이트칼라입니다. 미모를 중시하는 그녀는 이상적인 몸매를 위해 필사적으로 다이어트를 하고 있습니다."저는 스스로 엄격한 다이어트 계획을 세웠어요―――매일 주식은 먹지 않고, 세 끼 식사를 거의 과일로 대체했어요." 이 엄격한 다이어트 계획은 꽤 오랜 기간 지속되었고, 그녀는 메스꺼움, 복부 팽만감, 기름진 음식에 대한 혐오감 등의 증상이 나타났습니다. 더욱 걱정스러운 것은 온몸의 무기력증과 내분비 불균형 현상까지 나타났다는 점이었습니다.이후 병원 검진에서 간 기능 이상이 발견됐다. 초음파 검사 결과 이 여성은 경중증 지방간으로 진단받았다.
"지방간은 비만하거나 과음하는 사람만 걸리는 병 아닌가요?"라는 그녀의 질문에 시립제5병원 지방간 모니터링·중재센터 수석 전문가 천취잉은 "지방간을 유발하는 원인은 다양하지만 우리나라에서는 주로 영양 과잉형이 주를 이룬다. 다만 영양실조 등으로 인한 지방간 사례도 적지 않다"고 설명했다.인체가 장기간 굶주린 상태에 놓이면, 신체는 필수적인 포도당 등의 에너지 물질과 각종 지방 연소에 필요한 산화 효소류를 얻지 못한다. 체내 포도당 부족을 보충하기 위해 인체는 다른 부위에 저장된 지방과 단백질을 동원하여 포도당으로 전환한다.이러한 지방과 단백질은 모두 간이라는 '중계소'를 통해 열량으로 전환됩니다. 이로 인해 다량의 지방산이 간으로 유입되고, 체내에 지방 대사에 필요한 효소와 비타민이 부족해지면서 지방이 간에 정체되어 지방간을 유발합니다. "현재 이러한 원인으로 인한 지방간 발병률이 증가 추세에 있습니다."
천취잉의 설명에 이 여성은 후회스러워했습니다: "건강이 가장 중요하네요. 앞으로는 무턱대고 다이어트하지 않겠어요!"
정말 그렇습니다. "아름다움을 원하는 마음은 누구나 있지만, 건강이 아름다움의 기초입니다." 지금도 얼마나 많은 여성들이 다이어트를 위해 건강을 희생하는지 모릅니다. 따라서, 저희도 다이어트를 원하는 여성분들께 건강을 최우선으로 삼고 안전하고 신뢰할 수 있는 적정 다이어트 방법을 선택하시길 권합니다.
식이 다이어트는 위험, 운동 다이어트는 효과적이고 믿을 만하다
1. 윗몸 일으키기
복부 지방을 줄이려면 매일 윗몸 일으키기를 하는 것이 허리 라인을 가꾸는 좋은 방법이다. 하지만 속도를 조절해야 하며, 처음부터 너무 많은 횟수를 하지 말고 서서히 늘려야 한다. 그렇지 않으면 근육통을 유발할 수 있다. 동시에 힘을 주는 부위가 허리인지, 다리나 팔이 아닌지 주의해야 한다.
2. 바른 자세 유지
자세를 교정하고 배를 집어넣고 가슴을 펴면 복부에 쌓인 지방을 줄일 수 있습니다. 따라서 항상 가슴을 펴고 배를 집어넣으며 허리를 곧게 펴도록 스스로 상기하세요. 항상 유지하지 못하더라도 생각날 때마다 실천하면 복부 지방을 2파운드(약 0.9kg) 이상 줄일 수 있습니다.
3. 복부 마사지
복부를 빠르게 줄이려면 복부 운동 후 시계 방향 또는 반시계 방향으로 원을 그리며 마사지해 지방 대사를 촉진하는 것이 가장 좋습니다. 아침저녁으로 하루 두 번 실시하세요. 아침은 일어나자마자, 저녁은 잠들기 직전에 합니다. 한 달간 꾸준히 하면 분명한 효과를 볼 수 있습니다.
4. 준비 자세를 취하고 호흡을 조절하며 운동 시작 준비
오른쪽으로 눕고 몸을 구부린 상태에서 손바닥으로 머리를 받쳐줍니다. 어깨는 이완시키고, 허벅지와 몸통이 90도가 되도록 하며 무릎도 편안하게 합니다.
5. 허벅지 안쪽과 엉덩이 근육 운동
동작을 안정적으로 제어하며 한쪽을 마친 후 반대쪽으로 돌아서 반복합니다. 엉덩이와 허벅지 사이 각도를 조정하여 근육이 최대한 바깥쪽으로 당겨지도록 유지합니다.
6. 허벅지 안쪽 들어 올리기, 손바닥으로 머리 받치기
오른발을 구부려 발바닥을 바닥에 평평하게 대고, 왼발은 쭉 펴서 살짝 들어 올립니다. 발바닥을 이완한 상태에서 통제력을 유지하며 천천히 발을 내렸다가 다시 천천히 들어 올립니다. 10회 반복합니다.