ある26歳の若い女性は、ある会社のホワイトカラーです。美意識の高い彼女は理想の体型を目指して必死にダイエットに取り組んでいます。「自分に厳しいダイエット計画を立てました――毎日主食を摂らず、三食ほぼ果物で代用しています」。この過酷なダイエットを長期間続けた結果、吐き気、腹部膨満感、脂っこいものの嫌悪感などの症状が現れ、さらに深刻なのは全身の倦怠感と内分泌異常の発生でした。その後、病院で検査を受けたところ、肝機能異常が判明した。超音波検査により、この女性は軽度から中等度の脂肪肝であることが確認された。
「脂肪肝って、太っている人や大量の酒を飲む人だけがなる病気なんじゃないの？」という女性の問いに、市第五病院脂肪肝モニタリング・介入センターの首席専門家、陳翠英氏はこう答えた。「脂肪肝の原因は様々ですが、中国では主に栄養過剰型が主流です。ただし、栄養不良などが原因で発症するケースも少なくありません」人体が長期的な飢餓状態にある場合、必須のブドウ糖などのエネルギー物質や脂肪燃焼に必要な酸化酵素類を体内で得ることができません。体内のブドウ糖不足を補うため、人体は他の部位に蓄えられた脂肪やタンパク質を動員し、ブドウ糖へと変換します。これらの脂肪やタンパク質は肝臓という「中継基地」で熱量に変換されるため、大量の脂肪酸が肝臓に流入する。加えて、脂質代謝に必要な酵素やビタミンが不足しているため、脂肪が肝臓に滞留し脂肪肝を引き起こす。「現在、この原因による脂肪肝の発症率は増加傾向にある」と陳翠英は説明する。
陳翠英の説明に、その女性は後悔の念に駆られた。「健康こそが第一だ。これからは無闇にダイエットしない！」
まさにその通りだ。「美を追い求める心は誰にでもあるが、健康こそが美の基盤である」。今やダイエットのために健康を犠牲にしている女性がどれほどいることか。そこで編集部も、ダイエットを目指す女性たちに健康を最優先にし、安全で信頼できる適度な減量法を選ぶよう強く勧める。
食事制限ダイエットはリスク大、運動ダイエットが効果的で確実
1、腹筋運動
お腹の脂肪を減らす目的なら、毎日腹筋運動を行うのは効果的な方法です。ただしペース配分に注意し、最初から回数を多くしすぎず、徐々に増やしましょう。さもないと筋肉痛の原因になります。同時に、力を入れる部位は腰であって、脚や腕ではないことを意識してください。
2、正しい姿勢を保つ
姿勢を正し、お腹をへこませて胸を張ることで、腹部に蓄積した脂肪を減らせます。常に胸を張り、お腹をへこませ、背筋を伸ばすことを心がけましょう。完璧に維持できなくても、思い出した時に実践するだけで、お腹から2斤（約1kg）以上の脂肪を減らせる可能性があります。
3、腹部のマッサージ
お腹を早く引き締めたいなら、腹筋運動後に時計回りまたは反時計回りに円を描くように揉みほぐし、脂肪代謝を促進するのが最良の方法です。朝晩1回ずつ行い、朝は起床直後、夜は就寝前に行います。1ヶ月継続すれば、必ず顕著な効果が得られます。
4、準備姿勢を整え、呼吸を整えて運動開始
右側を下にして横になり、体を丸めて手のひらで頭を支える。肩の力を抜き、太ももが体と90度になるようにし、膝もリラックスさせる。
5、太もも内側と臀部の筋肉を鍛える
動作を安定させながら、片側を終えたら反対側へ寝返りを打って繰り返す。臀部と太ももの角度を調整し、筋肉が最大限に外側に引き伸ばされる状態を維持する。
6、太もも内側を上げて、手のひらで頭を支える
右足を曲げ、足の裏を床につける。左足を伸ばし、少し上げる。足の裏をリラックスさせ、コントロールしながらゆっくり足を下ろし、ゆっくり上げる。これを10回繰り返す。