26-aastane noor naine, kes töötab kontoritöötajana, püüdis saavutada oma ideaalset figuuri äärmusliku dieediga.„Ma koostasin range dieediplaani – igapäevaselt ei söönud põhitoitu, vaid asendasin söögikorrad peamiselt puuviljadega.” Pärast pikka aega selle range dieedi järgimist tekkisid tal sellised sümptomid nagu iiveldus, puhitus ja vastumeelsus rasvase toidu suhtes. Veelgi murettekitavamad olid püsiv väsimus ja endokriinsüsteemi tasakaalustamatuse sümptomid.Järgnenud haigla uuringud näitasid maksa funktsiooni häireid. Ultraheliuuringu tulemusel diagnoositi tal kerge kuni mõõdukas rasvmaks. „Kas rasvmaks ei ole ainult ülekaalulistel inimestel või suurte alkoholitarbijatel?” küsis ta. Vastuseks selgitas Chen Cuiying, viienda linna haigla rasvmaksa seire ja sekkumise keskuse peaspetsialist, et rasvmaksal on mitmeid põhjuseid. Hiinas on see peamiselt seotud liigse toitumise, kuid ka alatoitumise juhtumid ei ole haruldased.Kui keha kannatab pikaajalise nälja all, ei saa ta vajalikke energiaaineid, nagu glükoos või rasva põletamiseks vajalikud oksüdaasi ensüümid. Glükoosi puuduse kompenseerimiseks mobiliseerib keha teistest kudedest ladustatud rasvad ja valgud, muutes need glükoosiks.Need rasvad ja valgud läbivad maksa kui „transiitjaama”, et muutuda energiaks. Selle tulemusena satub maksa suur hulk rasvhappeid. Koos organismi puudujäägiga lipiidide ainevahetuseks vajalikest ensüümidest ja vitamiinidest viib see rasva kogunemiseni maksas, mille tulemuseks on rasvmaksahaigus. „Selle mehhanismi poolt põhjustatud rasvmaksahaiguse esinemissagedus on praegu tõusuteel.”
Chen Cuiyingi selgitus jättis naisele sügava kahetsuse: „Tervis on esikohal. Ma ei hakka enam kunagi pimesi dieeti pidama!”
Tõepoolest, „kuigi ilu on üldiselt ihaldatav, on tervis tõelise ilu alus”. Tänapäeval ohverdavad lugematud naised oma tervise kaalukaotuse nimel. Seetõttu soovitame tungivalt neil, kes soovivad saleneda, seada esikohale tervis ja valida ohutud, usaldusväärsed ja mõõdukad kaalukaotuse meetodid.
Dieedil on märkimisväärsed riskid; treening annab usaldusväärseid tulemusi
1. Kõhulihaste harjutused
Kõhu rasva vähendamiseks on igapäevased kõhulihaste harjutused tõhus meetod vöökoha ja kõhu toonuse parandamiseks. Siiski tuleb olla ettevaatlik – vältida alguses liigset korduste arvu ja suurendada seda järk-järgult, et vältida lihaste valulikkust. Oluline on keskenduda jõupingutustele keskmise kehaosa lihastele, mitte jalgadele või kätele.
2. Õige kehahoiak
Kehahoiaku korrigeerimine, tõmmates kõhtu sisse ja sirutades selga, aitab vähendada kõhu rasva kogunemist. Tuletage endale teadlikult meelde, et istute sirgelt, kasutate tuharat ja hoiate selga sirgena. Isegi kui te ei suuda seda kehahoiakut pidevalt säilitada, võib selle harjutamine iga kord, kui te sellest meelde tulete, aidata kaotada 2 naela või rohkem kõhu rasva.
3. Kõhu massaaž
Kõhu kiireks vähendamiseks on kõige tõhusam meetod teha pärast kõhu harjutusi ringikujulisi masseerimisi kas kellaosuti suunas või vastupäeva. See soodustab rasva ainevahetust. Tehke seda hommikul pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut. Jätkake seda ühe kuu jooksul, et saavutada märgatavaid tulemusi.
4. Enne harjutuse alustamist valmistage ette oma kehahoiak ja reguleerige hingamine
Lükake end paremale küljele, keha kõverdatud. Asetage peopesa pea alla, lõdvestage õlad ja asetage reie 90-kraadise nurga all torso suhtes, hoides põlve lõdvestatuna.
5. Treeni reie sisekülge ja tuharalihaseid
Tee liigutusi ühtlaselt ja kontrollitult. Pärast ühe poole lõpetamist pööra end teisele küljele ja korda harjutust. Reguleeri puusa ja reie vahelist nurka, et säilitada maksimaalne lihaste väljapoole venitamine.
6. Tõstke reie sisekülg, toetades pead käeseljal
Kõverdage paremat põlve, asetades talla põrandale. Sirutage vasak jalg veidi üles, hoides jalga lõdvestatuna. Laske jalg aeglaselt kontrollitud liigutusega alla ja tõstke see uuesti üles. Korrake 10 korda.