Una joven de 26 años, empleada como oficinista, buscaba su figura ideal mediante una dieta extrema.«Me impuse una dieta estricta: nada de alimentos básicos a diario y sustituir la mayoría de las comidas por fruta». Tras seguir este riguroso régimen durante un periodo prolongado, comenzó a experimentar síntomas como náuseas, hinchazón y aversión a los alimentos grasos. Más preocupante aún fue la aparición de fatiga general y desequilibrio endocrino.Las pruebas hospitalarias posteriores revelaron una función hepática anómala. Una ecografía le diagnosticó una enfermedad del hígado graso de leve a moderada. «¿El hígado graso no es solo para personas con sobrepeso o que beben mucho?», preguntó. En respuesta, Chen Cuiying, especialista jefe del Centro de Control e Intervención del Hígado Graso del Quinto Hospital Municipal, explicó que el hígado graso tiene múltiples causas. En China, se debe principalmente a un exceso de nutrición, aunque también son frecuentes los casos derivados de la malnutrición.Cuando el cuerpo sufre una inanición prolongada, no puede obtener sustancias energéticas esenciales como la glucosa o las enzimas oxidasa necesarias para la combustión de las grasas. Para compensar la deficiencia de glucosa, el cuerpo moviliza las grasas y proteínas almacenadas en otros tejidos y las convierte en glucosa.Estas grasas y proteínas pasan por el hígado como «estación de tránsito» para ser convertidas en energía. En consecuencia, grandes cantidades de ácidos grasos entran en el hígado. Esto, junto con la deficiencia del cuerpo en enzimas y vitaminas esenciales necesarias para el metabolismo de los lípidos, conduce a la acumulación de grasa en el hígado, lo que da lugar a la enfermedad del hígado graso. «La incidencia de la enfermedad del hígado graso causada por este mecanismo está aumentando actualmente».
La explicación de Chen Cuiying dejó a la mujer profundamente arrepentida: «La salud es lo primero. ¡Nunca más volveré a hacer dieta a ciegas!».
De hecho, «aunque la belleza es un deseo universal, la salud es la base de la verdadera belleza». Hoy en día, innumerables mujeres sacrifican su salud en pos de la pérdida de peso. Por lo tanto, recomendamos encarecidamente a quienes desean adelgazar que den prioridad a la salud y elijan métodos de pérdida de peso seguros, fiables y moderados.
Las dietas conllevan riesgos importantes; el ejercicio ofrece resultados fiables
1. Abdominales
Para combatir la grasa abdominal, las abdominales diarias son un método eficaz para tonificar la cintura y el estómago. Sin embargo, hay que tomárselo con calma: evite las repeticiones excesivas al principio y aumente gradualmente el número para evitar el dolor muscular. Es fundamental centrar el esfuerzo en la cintura, no en las piernas ni en los brazos.
2. Postura correcta
Ajustar la postura al sentarse para meter el estómago y levantar el pecho puede ayudar a reducir la acumulación de grasa abdominal. Recuérdate conscientemente que debes sentarte erguido, activar el tronco y mantener la espalda recta. Aunque no puedas mantener esta postura constantemente, practicarla cada vez que te acuerdes puede ayudarte a perder más de un kilo de grasa abdominal.
3. Masaje abdominal
Para reducir rápidamente el abdomen, el método más eficaz es realizar masajes circulares en sentido horario o antihorario después de los ejercicios abdominales. Esto favorece el metabolismo de las grasas. Realice esta rutina una vez por la mañana al levantarse y otra por la noche antes de acostarse. Persista durante un mes para obtener resultados notables.
4. Prepara tu postura y regula tu respiración antes de comenzar el ejercicio
Túmbate sobre tu lado derecho con el cuerpo curvado. Coloca la palma de la mano debajo de la cabeza, relaja los hombros y coloca el muslo en un ángulo de 90 grados con respecto al torso, manteniendo la rodilla relajada.
5. Ejercite los músculos internos del muslo y los glúteos
Realice los movimientos de forma constante y controlada. Después de completar un lado, gire hacia el lado opuesto y repita. Ajuste el ángulo entre la cadera y el muslo para mantener el máximo estiramiento muscular hacia afuera.
6. Eleva la parte interna del muslo mientras sostienes la cabeza con la palma de la mano
Dobla la rodilla derecha con la planta del pie apoyada en el suelo. Extiende la pierna izquierda ligeramente elevada, manteniendo el pie relajado. Baja lentamente la pierna con un movimiento controlado y vuelve a levantarla. Repite 10 veces.