Μια νεαρή γυναίκα 26 ετών, που εργάζεται ως υπάλληλος γραφείου, επιδίωξε να αποκτήσει το ιδανικό σώμα μέσω ακραίας δίαιτας.«Σχεδίασα ένα αυστηρό πρόγραμμα απώλειας βάρους για τον εαυτό μου — χωρίς βασικά τρόφιμα καθημερινά, με τα γεύματα να αντικαθίστανται σε μεγάλο βαθμό από φρούτα». Αφού ακολούθησε αυτό το αυστηρό πρόγραμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, άρχισε να εμφανίζει συμπτώματα όπως ναυτία, φούσκωμα και αποστροφή προς τα λιπαρά τρόφιμα. Ακόμα πιο ανησυχητική ήταν η εμφάνιση γενικής κόπωσης και ενδοκρινικής ανισορροπίας.Οι επακόλουθες εξετάσεις στο νοσοκομείο αποκάλυψαν ανώμαλη λειτουργία του ήπατος. Μια υπερηχογραφική εξέταση διέγνωσε ότι πάσχει από ήπια έως μέτρια λιπώδη ηπατοπάθεια. «Η λιπώδης ηπατοπάθεια δεν αφορά μόνο τα υπέρβαρα άτομα ή τους βαρείς πότες;» ρώτησε. Σε απάντηση, η Chen Cuiying, επικεφαλής ειδικός στο Κέντρο Παρακολούθησης και Παρέμβασης για τη Λιπώδη Ηπατοπάθεια του Πέμπτου Δημοτικού Νοσοκομείου, εξήγησε ότι η λιπώδης ηπατοπάθεια έχει πολλαπλές αιτίες. Στην Κίνα, είναι κυρίως υπερβολικής διατροφής, αν και δεν είναι σπάνιες οι περιπτώσεις που οφείλονται σε υποσιτισμό.Όταν το σώμα υπομένει παρατεταμένη πείνα, δεν μπορεί να λάβει τις απαραίτητες ενεργειακές ουσίες, όπως η γλυκόζη ή τα ένζυμα οξειδάσης που απαιτούνται για την καύση λίπους. Για να αντισταθμίσει την έλλειψη γλυκόζης, το σώμα κινητοποιεί τα αποθηκευμένα λίπη και πρωτεΐνες από άλλους ιστούς, μετατρέποντάς τα σε γλυκόζη.Αυτά τα λίπη και οι πρωτεΐνες περνούν από το ήπαρ ως «σταθμός διαμετακόμισης» για να μετατραπούν σε ενέργεια. Κατά συνέπεια, μεγάλες ποσότητες λιπαρών οξέων εισέρχονται στο ήπαρ. Σε συνδυασμό με την έλλειψη των απαραίτητων ενζύμων και βιταμινών που απαιτούνται για το μεταβολισμό των λιπιδίων, αυτό οδηγεί σε συσσώρευση λίπους στο ήπαρ, με αποτέλεσμα τη λιπώδη ηπατοπάθεια. «Η συχνότητα εμφάνισης της λιπώδους ηπατοπάθειας που προκαλείται από αυτόν τον μηχανισμό αυξάνεται επί του παρόντος».
Η εξήγηση της Chen Cuiying άφησε τη γυναίκα βαθιά μετανοιωμένη: «Η υγεία έρχεται πρώτη. Δεν θα ξανακάνω ποτέ τυφλή δίαιτα!»
Πράγματι, «ενώ η ομορφιά είναι καθολικά επιθυμητή, η υγεία είναι το θεμέλιο της αληθινής ομορφιάς». Αμέτρητες γυναίκες σήμερα θυσιάζουν την υγεία τους στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος. Ως εκ τούτου, συνιστούμε ανεπιφύλακτα σε όσους επιθυμούν να αδυνατίσουν να δώσουν προτεραιότητα στην υγεία και να επιλέξουν ασφαλείς, αξιόπιστες και μέτριες μεθόδους απώλειας βάρους.
Η δίαιτα ενέχει σημαντικούς κινδύνους, ενώ η άσκηση προσφέρει αξιόπιστα αποτελέσματα
1. Κοιλιακοί
Για να στοχεύσετε το κοιλιακό λίπος, οι καθημερινές κοιλιακοί είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τον τόνο της μέσης και της κοιλιάς. Ωστόσο, προχωρήστε με προσοχή — αποφύγετε τις υπερβολικές επαναλήψεις στην αρχή και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό για να αποφύγετε τον μυϊκό πόνο. Το σημαντικό είναι να εστιάσετε την προσπάθεια στους κοιλιακούς μυς, όχι στα πόδια ή τα χέρια.
2. Σωστή στάση σώματος
Η προσαρμογή της στάσης του σώματος όταν κάθεστε, ώστε να τραβάτε την κοιλιά προς τα μέσα και να σηκώνετε το στήθος, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συσσώρευσης κοιλιακού λίπους. Θυμηθείτε συνειδητά να κάθεστε με ίσια πλάτη, να ενεργοποιείτε τους κοιλιακούς μυς και να κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Ακόμα και αν δεν μπορείτε να διατηρήσετε αυτή τη στάση συνεχώς, η άσκηση όποτε το θυμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 1 κιλό ή και περισσότερο κοιλιακό λίπος.
3. Μασάζ στην κοιλιά
Για γρήγορη μείωση της κοιλιάς, η πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι να κάνετε κυκλικά μασάζ είτε δεξιόστροφα είτε αριστερόστροφα μετά από ασκήσεις για την κοιλιά. Αυτό προάγει το μεταβολισμό του λίπους. Κάντε αυτή τη ρουτίνα μία φορά το πρωί μετά το ξύπνημα και μία φορά το βράδυ πριν τον ύπνο. Συνεχίστε για ένα μήνα για να επιτύχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα.
4. Προετοιμάστε τη στάση του σώματός σας και ρυθμίστε την αναπνοή σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση
Ξαπλώστε στο δεξί σας πλευρό με το σώμα σας καμπυλωμένο. Τοποθετήστε την παλάμη σας κάτω από το κεφάλι σας, χαλαρώστε τους ώμους σας και τοποθετήστε το μηρό σας σε γωνία 90 μοιρών με τον κορμό σας, διατηρώντας το γόνατό σας χαλαρό.
5. Ενεργοποιήστε τους εσωτερικούς μυς των μηρών και τους γλουτιαίους μυς
Εκτελέστε τις κινήσεις με σταθερό έλεγχο. Αφού ολοκληρώσετε τη μία πλευρά, αλλάξτε στην αντίθετη πλευρά. Ρυθμίστε τη γωνία μεταξύ του ισχίου και του μηρού για να μεγιστοποιήσετε την εξωτερική διάταση των μυών.
6. Ανυψώστε το εσωτερικό του μηρού ενώ στηρίζετε το κεφάλι με την παλάμη
Λυγίστε το δεξί γόνατο με τη σόλα επίπεδη στο πάτωμα. Τεντώστε το αριστερό πόδι ελαφρώς ανυψωμένο, διατηρώντας το πόδι χαλαρό. Χαμηλώστε αργά το πόδι με ελεγχόμενη κίνηση και στη συνέχεια ανυψώστε το ξανά. Επαναλάβετε 10 φορές.