Eine 26-jährige junge Frau, die als Angestellte arbeitet, strebte durch extreme Diäten nach ihrer Traumfigur.„Ich habe mir einen strengen Diätplan ausgedacht – keine Grundnahrungsmittel täglich, stattdessen wurden die Mahlzeiten größtenteils durch Obst ersetzt.“ Nachdem sie sich über einen längeren Zeitraum an diese strenge Diät gehalten hatte, litt sie unter Übelkeit, Blähungen und einer Abneigung gegen fettige Speisen. Noch besorgniserregender waren Symptome wie allgemeine Müdigkeit und ein Ungleichgewicht des Hormonsystems.Anschließende Untersuchungen im Krankenhaus ergaben eine Leberfunktionsstörung. Eine Ultraschalluntersuchung diagnostizierte eine leichte bis mittelschwere Fettlebererkrankung. „Ist eine Fettleber nicht nur etwas für übergewichtige Menschen oder starke Trinker?”, fragte sie. Chen Cuiying, Chefärztin am Zentrum für Fettleberüberwachung und -intervention des Fünften Städtischen Krankenhauses, erklärte ihr, dass eine Fettleber mehrere Ursachen haben kann. In China ist sie in erster Linie auf eine übermäßige Ernährung zurückzuführen, aber auch Fälle, die auf Unterernährung zurückzuführen sind, sind keine Seltenheit.Wenn der Körper über einen längeren Zeitraum hungert, kann er keine essenziellen Energieträger wie Glukose oder die für die Fettverbrennung erforderlichen Oxidaseenzyme aufnehmen. Um den Glukosemangel auszugleichen, mobilisiert der Körper gespeicherte Fette und Proteine aus anderen Geweben und wandelt sie in Glukose um.Diese Fette und Proteine passieren die Leber als „Transitstation“, um dort in Energie umgewandelt zu werden. Infolgedessen gelangen große Mengen an Fettsäuren in die Leber. In Verbindung mit dem Mangel des Körpers an essenziellen Enzymen und Vitaminen, die für den Fettstoffwechsel benötigt werden, führt dies zu einer Fettansammlung in der Leber und damit zu einer Fettlebererkrankung. „Die Häufigkeit von Fettlebererkrankungen, die durch diesen Mechanismus verursacht werden, nimmt derzeit zu.“
Chen Cuiyings Erklärung hinterließ bei der Frau tiefe Reue: „Gesundheit geht vor. Ich werde nie wieder blindlings eine Diät machen!“
In der Tat: „Schönheit ist zwar ein universelles Ziel, aber Gesundheit ist die Grundlage für wahre Schönheit.“ Unzählige Frauen opfern heute ihre Gesundheit, um abzunehmen. Daher raten wir allen, die abnehmen möchten, dringend, der Gesundheit Vorrang zu geben und sich für sichere, zuverlässige und moderate Methoden zur Gewichtsreduktion zu entscheiden.
Diäten bergen erhebliche Risiken; Sport bietet zuverlässige Ergebnisse
1. Sit-ups
Um Bauchfett zu bekämpfen, sind tägliche Sit-ups eine wirksame Methode, um die Taille und den Bauch zu straffen. Gehen Sie jedoch vorsichtig vor – vermeiden Sie anfangs übermäßige Wiederholungen und steigern Sie die Anzahl schrittweise, um Muskelkater zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich dabei vor allem auf die Taille, nicht auf die Beine oder Arme.
2. Richtige Körperhaltung
Eine Anpassung Ihrer Sitzhaltung, bei der Sie den Bauch einziehen und die Brust anheben, kann dazu beitragen, die Ansammlung von Bauchfett zu reduzieren. Erinnern Sie sich bewusst daran, aufrecht zu sitzen, Ihre Körpermitte anzuspannen und den Rücken gerade zu halten. Auch wenn Sie diese Haltung nicht ständig beibehalten können, kann das Üben, wann immer Sie daran denken, dazu beitragen, 2 Pfund oder mehr Bauchfett zu verlieren.
3. Bauchmassage
Für eine schnelle Reduzierung des Bauchumfangs ist es am effektivsten, nach den Bauchmuskelübungen kreisförmige Massagen im Uhrzeigersinn oder gegen den Uhrzeigersinn durchzuführen. Dies fördert den Fettstoffwechsel. Führen Sie diese Routine einmal morgens nach dem Aufstehen und einmal abends vor dem Schlafengehen durch. Halten Sie einen Monat lang durch, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.
4. Bereiten Sie Ihre Körperhaltung vor und regulieren Sie Ihre Atmung, bevor Sie mit der Übung beginnen.
Legen Sie sich auf die rechte Seite und beugen Sie Ihren Körper. Legen Sie Ihre Handfläche unter Ihren Kopf, entspannen Sie Ihre Schultern und positionieren Sie Ihren Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper, wobei Sie Ihr Knie entspannt halten.
5. Trainieren Sie die inneren Oberschenkel- und Gesäßmuskeln
Führen Sie die Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert aus. Nachdem Sie eine Seite abgeschlossen haben, rollen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung. Passen Sie den Winkel zwischen Hüfte und Oberschenkel an, um eine maximale Dehnung der Muskeln nach außen zu erreichen.
6. Heben Sie die Innenseite des Oberschenkels an, während Sie den Kopf mit der Handfläche stützen
Beugen Sie das rechte Knie, wobei die Fußsohle flach auf dem Boden bleibt. Strecken Sie das linke Bein leicht angehoben aus und halten Sie den Fuß entspannt. Senken Sie das Bein langsam und kontrolliert ab und heben Sie es dann wieder an. Wiederholen Sie dies 10 Mal.