Bolest zad je pro moderní lidi nejčastěji nefunkční, aby mohli žít a pracovat. Bolest bederní páteře není maličkost, pokud se bolest bederní páteře počáteční bolestivostí přemění v přetížení bederních svalů, pak to znamená, že nebudou moci normálně pracovat; pokud dojde k herniaci bederní ploténky, je to opravdu ekvivalent poloviny invalidity. Proto si v každodenním životě musíme chránit vlastní pas. Jak by si tedy měli chránit svůj pas pracovníci s bílými límečky?

　　Pracovníci s bílými límečky by si měli jak chránit vlastní pas

　　1, správné držení těla při sezení, spaní nebo stání ve všední dny spolu s pravidelným cvičením může pomoci maximálně zmírnit stav bolesti zad. Je třeba poznamenat, že pravidelné cvičení je pro tělo prospěšné, ale klíčové je nezatěžovat zádové svaly.

　　2, při dlouhodobých operacích ve stoje, jako je kadeřnictví, prodej a další personál, dochází v důsledku nepřetržitého stání k oslabení schopnosti bederních šlach, vazů protahovat se, lokálně se může hromadit příliš mnoho kyseliny mléčné, brzdit normální metabolismus bederních svalů, může také dojít k přetížení bederních svalů způsobenému bolestí zad. V této době musíme být připraveni kombinovat práci a odpočinek, využít veškerý čas mezery, vhodného odpočinku, nebo využít prostředí kolem sebe, vhodného těla se trochu spolehnout.

　　3, dlouhodobé sedavé zaměstnání u počítače rodina, nejpravděpodobněji trpí bederní páteře, krční spondylóze, proto denní pracovní dobu, zajistit, aby sedění je správné, a neudržovat postoj po dlouhou dobu, vhodné protažení, tělo na sedadle za zády opření, vstát a trochu se pohybovat, jsou velmi potřebné.

　　4, zajistit bezpečnost vlastního domácího a pracovního prostředí, pokud možno se vyhnout zranění pasu. Při účasti na činnostech, při nichž lze snadno zakopnout a uklouznout, byste měli minimalizovat riziko zranění dolní části zad.

　　5. Pokud trpíte chronickou bolestí bederní páteře, můžete i v tomto případě sportovat, ale nejprve se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Ti vám poskytnou vhodnou řízenou léčbu podle vašeho aktuálního stavu, která bude odpovídat vašim cvičebním potřebám.

　　Doporučení odborníků: každodenní péče o bederní oblast tři akce

　　1, udělejte třes v pase, otočte se, aby se drobné svaly, vazy dostaly do pohybu tahem, toto napětí se může zmírnit, stupeň bederní ztuhlosti se zmírní, dlouhodobě tak, že pokud to uděláte, stupeň bederní ztuhlosti se otřese, svalové klouby se procvičí.

　　2, lidé tváří k posteli spát, obrácený pas, hlava do středu, nohy do středu, nohy nelze ohýbat, nohy nelze zvedat, můžete nohu na nohu, cvičení lze počítat dělat, 10 skupina, první po více než malé, pomalé pohyby, udělat dobrou práci dvou nohou současně zvednout dvě nohy zvednout, dvě nohy zvednout dobrou práci, můžete zvednout s hlavou.

　　3, proveďte přitahování, vleže v pase jako při sedacích úkolech, rukou dosáhněte na chodidlo nebo rukou upažte nohy, kutálejte se sem a tam. Tyto dvě metody jsou určeny pro křeče zadní části bederního svalu, aby se jeho část odtáhla, krevní oběh je dobrý, můžete chránit svůj bederní sval, pokud není bolest zad, můžete také zabránit přetížení bederního svalu.

　　Kontrola hmotnosti, kontrola kouření je prospěšná pro ochranu pasu lidského těla nadváha způsobí, že zádové svaly budou pod velkým tlakem, zvýší se zátěž pasu. Proto by lidé s nadváhou měli najít způsob, jak zhubnout, aby si chránili záda.

　　Kromě toho kouření vede ke snížení obsahu kyslíku v páteřních tkáních. Pokud trpíte poraněním míchy, pak snížená hladina kyslíku může brzdit rychlost hojení poranění dolní části zad, proto je lepší přestat kouřit co nejdříve, pokud vám bude zle.