Mladá žena ve věku 26 let, zaměstnaná jako kancelářská pracovnice, se snažila dosáhnout své ideální postavy pomocí extrémní diety.„Vymyslela jsem si přísný dietní plán – žádné základní potraviny denně, jídla byla z velké části nahrazena ovocem.“ Po delším dodržování tohoto přísného režimu se u ní začaly objevovat příznaky jako nevolnost, nadýmání a nechuť k tučným jídlům. Ještě více znepokojující byl nástup celkové únavy a endokrinní nerovnováhy.Následná vyšetření v nemocnici odhalila abnormální funkci jater. Ultrazvukové vyšetření diagnostikovalo mírné až středně závažné ztučnění jater. „Není ztučnění jater jen u lidí s nadváhou nebo u těžkých alkoholiků?“ zeptala se. Chen Cuiying, vedoucí specialista Centra pro monitorování a intervenci ztučnění jater Páté městské nemocnice, jí vysvětlil, že ztučnění jater má mnoho příčin. V Číně je to především nadměrná výživa, ale nejsou výjimkou ani případy způsobené podvýživou.Když tělo dlouhodobě trpí hladem, nemůže získat základní energetické látky, jako je glukóza nebo oxidázové enzymy potřebné pro spalování tuků. Aby kompenzovalo nedostatek glukózy, tělo mobilizuje uložené tuky a bílkoviny z jiných tkání a přeměňuje je na glukózu.Tyto tuky a bílkoviny procházejí játry jako „překladovou stanicí“, kde se přeměňují na energii. V důsledku toho se do jater dostává velké množství mastných kyselin. V kombinaci s nedostatkem enzymů a vitamínů nezbytných pro metabolismus lipidů to vede k hromadění tuku v játrech, což má za následek tukovou chorobu jater. „Výskyt tukové choroby jater způsobené tímto mechanismem v současné době roste.“
Vysvětlení Chen Cuiyingové vyvolalo u ženy hlubokou lítost: „Zdraví je na prvním místě. Už nikdy nebudu slepě držet dietu!“
„Krása je sice všeobecně žádoucí, ale základem skutečné krásy je zdraví.“ Nesčetné množství žen dnes obětuje své zdraví ve snaze zhubnout. Proto důrazně doporučujeme těm, kteří chtějí zhubnout, aby upřednostnili zdraví a zvolili bezpečné, spolehlivé a umírněné metody hubnutí.
Dieta s sebou nese značná rizika; cvičení nabízí spolehlivé výsledky
1. Sit-upy
Pro zhubnutí v oblasti břicha jsou účinnou metodou denní sit-upy, které zpevňují pas a břicho. Postupujte však opatrně – zpočátku se vyhýbejte nadměrnému počtu opakování a postupně počet zvyšujte, abyste předešli bolesti svalů. Důležité je soustředit se na pas, nikoli na nohy nebo paže.
2. Správné držení těla
Úprava držení těla při sezení tak, abyste zatáhli břicho a zvedli hrudník, může pomoci snížit hromadění břišního tuku. Vědomě si připomínejte, abyste seděli vzpřímeně, zapojili svaly jádra a drželi záda rovně. I když nedokážete udržet toto držení těla neustále, cvičení, kdykoli si na to vzpomenete, může pomoci zhubnout 2 libry nebo více břišního tuku.
3. Masáž břicha
Pro rychlé zmenšení břicha je nejúčinnější metodou provádět po cvičení na břicho kruhové masáže ve směru hodinových ručiček nebo proti směru hodinových ručiček. To podporuje metabolismus tuků. Provádějte tuto rutinu jednou ráno po probuzení a jednou večer před spaním. Vydržte jeden měsíc, abyste dosáhli viditelných výsledků.
4. Před zahájením cvičení se připravte na správné držení těla a regulujte dýchání
Lehněte si na pravý bok s ohnutým tělem. Položte dlaň pod hlavu, uvolněte ramena a umístěte stehno v úhlu 90 stupňů k trupu, přičemž koleno udržujte uvolněné.
5. Cvičení vnitřní strany stehen a hýžďových svalů
Provádějte pohyby plynule a pod kontrolou. Po dokončení jedné strany se převalte na druhou stranu a cvičení opakujte. Upravte úhel mezi kyčlí a stehnem tak, abyste udrželi maximální protažení svalů směrem ven.
6. Zvedněte vnitřní stranu stehen a opřete hlavu o dlaň
Ohněte pravé koleno a chodidlo položte na podlahu. Levou nohu mírně zvedněte a udržujte chodidlo uvolněné. Pomalu spusťte nohu kontrolovaným pohybem a pak ji znovu zvedněte. Opakujte 10krát.