شابة تبلغ من العمر 26 عامًا، تعمل كموظفة مكتبية، سعت إلى الحصول على قوامها المثالي من خلال اتباع نظام غذائي صارم."لقد وضعت لنفسي خطة صارمة لإنقاص الوزن - لا أكل الأطعمة الأساسية يوميًا، واستبدلت وجباتي بالفواكه بشكل كبير." بعد الالتزام بهذا النظام الصارم لفترة طويلة، بدأت تعاني من أعراض مثل الغثيان والانتفاخ وكراهية الأطعمة الدهنية. والأمر الأكثر إثارة للقلق هو ظهور التعب العام واختلال التوازن الهرموني.كشفت الفحوصات الطبية اللاحقة عن وجود خلل في وظائف الكبد. وأظهرت الفحوصات بالموجات فوق الصوتية أنها مصابة بمرض الكبد الدهني الخفيف إلى المتوسط. "أليس الكبد الدهني يقتصر على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو مدمني الكحول؟" تساءلت. ورداً على ذلك، أوضحت تشن كويينغ، كبيرة الأخصائيين في مركز مراقبة وتدخل الكبد الدهني في المستشفى الخامس بالمدينة، أن الكبد الدهني له أسباب متعددة. في الصين، يرجع السبب في الغالب إلى الإفراط في التغذية، على الرغم من أن الحالات الناجمة عن سوء التغذية ليست نادرة أيضاً.عندما يتعرض الجسم لمجاعة طويلة الأمد، لا يمكنه الحصول على المواد الغذائية الأساسية مثل الجلوكوز أو إنزيمات الأوكسيديز اللازمة لحرق الدهون. للتعويض عن نقص الجلوكوز، يحشد الجسم الدهون والبروتينات المخزنة من الأنسجة الأخرى، ويحولها إلى جلوكوز.تمر هذه الدهون والبروتينات عبر الكبد كـ"محطة عبور" لتحويلها إلى طاقة. ونتيجة لذلك، تدخل كميات كبيرة من الأحماض الدهنية إلى الكبد. ويؤدي ذلك، إلى جانب نقص الجسم في الإنزيمات والفيتامينات الأساسية اللازمة لعملية التمثيل الغذائي للدهون، إلى تراكم الدهون في الكبد، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض الكبد الدهني. "إن معدل الإصابة بمرض الكبد الدهني الناجم عن هذه الآلية آخذ في الارتفاع حاليًا."
تركت تفسيرات تشن كويينغ المرأة تشعر بندم شديد: "الصحة تأتي أولاً. لن أتبع نظامًا غذائيًا أعمى مرة أخرى!"
في الواقع، "بينما الجمال مرغوب فيه عالميًا، فإن الصحة هي أساس الجمال الحقيقي." تضحي اليوم نساء لا حصر لهن بصحتهن سعيًا وراء فقدان الوزن. لذلك، ننصح بشدة أولئك الذين يسعون إلى إنقاص الوزن بإعطاء الأولوية للصحة واختيار طرق آمنة وموثوقة ومعتدلة لفقدان الوزن.
تنطوي الحمية الغذائية على مخاطر كبيرة؛ بينما توفر التمارين الرياضية نتائج موثوقة
1. تمارين البطن
للحصول على نتائج فعالة في شد الخصر والبطن، يُنصح بممارسة تمارين البطن يوميًا. لكن يجب توخي الحذر في البداية وتجنب الإفراط في التكرار، ثم زيادة عدد التكرارات تدريجيًا لتجنب آلام العضلات. والأهم من ذلك، يجب التركيز على عضلات البطن، وليس الساقين أو الذراعين.
2. الوضعية الصحيحة
يمكن أن يساعد تعديل وضعية الجلوس بحيث يتم شد البطن ورفع الصدر في تقليل تراكم الدهون في البطن. ذكّر نفسك بوعي بالجلوس في وضع مستقيم مع ظهر مستقيم وصدر مفتوح وبطن مشدود. حتى إذا لم تتمكن من الحفاظ على هذه الوضعية باستمرار، فإن ممارستها كلما تذكرت ذلك قد تساعد في التخلص من 2 رطل أو أكثر من دهون البطن.
3. تدليك البطن
للحصول على نتائج سريعة في تقليل حجم البطن، فإن الطريقة الأكثر فعالية هي إجراء تدليك دائري في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة بعد تمارين البطن. فهذا يعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون. قم بهذا التمرين مرة في الصباح عند الاستيقاظ ومرة في المساء قبل النوم. استمر في ذلك لمدة شهر لتحقيق نتائج ملحوظة.
4. جهز وضعيتك ونظم تنفسك قبل بدء التمرين
استلقِ على جانبك الأيمن مع ثني جسمك. ضع راحة يدك تحت رأسك، وأرخِ كتفيك، وضع فخذك بزاوية 90 درجة مع جذعك، مع الحفاظ على استرخاء ركبتك.
5. تمرين عضلات الفخذ الداخلية والعضلات الألوية
قم بالحركات بثبات وتحت السيطرة. بعد الانتهاء من جانب واحد، استدر إلى الجانب الآخر لتكرار التمرين. اضبط الزاوية بين الورك والفخذ للحفاظ على أقصى تمدد للعضلات للخارج.
6. ارفع الفخذ الداخلي مع دعم الرأس براحة اليد
اثنِ ركبتك اليمنى مع وضع باطن القدم على الأرض. مدد ساقك اليسرى مع رفعها قليلاً، مع الحفاظ على استرخاء القدم. أنزل ساقك ببطء بحركة متحكم فيها، ثم ارفعها مرة أخرى. كرر 10 مرات.