من أجل العيش، من أجل العمل، فإن آلام الظهر هي أكثر ما يعاني منه الأشخاص المعاصرون. ألم أسفل الظهر ليس شيئًا صغيرًا، إذا كان ألم أسفل الظهر بسبب الوجع الأولي، وتحول إلى إجهاد عضلي قطني، فهذا يعني أنهم لن يكونوا قادرين على العمل بشكل طبيعي ؛ إذا حدث انفتاق القرص القطني، فهو يعادل حقًا نصف غير صالح. لذلك، يجب علينا في حياتنا اليومية حماية خصرهم. فكيف يجب على العمال ذوي الياقات البيضاء حماية خصرهم؟

　　يجب على العمال ذوي الياقات البيضاء كيفية حماية خصرهم

　　1، يمكن أن تساعد وضعية الجلوس أو النوم أو الوقوف الجيدة في أيام الأسبوع، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، على زيادة تخفيف حالة آلام الظهر. وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة للجسم، ولكن المفتاح هو عدم إجهاد عضلات الظهر.

　　2، عمليات الوقوف على المدى الطويل مثل تصفيف الشعر والمبيعات وغيرها من الموظفين، بسبب الوقوف المستمر، والأوتار القطنية والأربطة القطنية والقدرة على التمدد لإضعاف، يمكن أن يتراكم الكثير من حمض اللاكتيك المحلي، ويمنع عملية التمثيل الغذائي الطبيعي لعضلات أسفل الظهر، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى إجهاد عضلات أسفل الظهر الناجم عن آلام أسفل الظهر. في هذا الوقت، يجب أن نكون مستعدين للجمع بين العمل والراحة، واغتنام كل وقت الفجوة، والراحة المناسبة، أو استخدام البيئة المحيطة، والجسم المناسب للاعتماد على القليل من الجسم.

　　3، عائلة الكمبيوتر المستقرة على المدى الطويل، والأكثر عرضة للمعاناة من العمود الفقري القطني، وداء الفقار العنقي، وبالتالي، فإن ساعات العمل اليومية، للتأكد من أن وضعية الجلوس صحيحة، ولا تبقي على وضعية الجلوس لفترة طويلة، والتمدد المناسب، والجسم إلى المقعد خلف ظهر الميل، والنهوض والتحرك قليلاً، ضرورية للغاية.

　　4، لضمان سلامة بيئة المنزل والعمل الخاصة بهم، قدر الإمكان لتجنب إصابة الخصر. عند المشاركة في الأنشطة التي يسهل فيها التعثر والانزلاق، يجب تقليل خطر إصابة أسفل الظهر.

　　5- إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر المزمنة، فلا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة في هذه الحالة، ولكن استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أولاً. حيث سيقدمون لك العلاج الإرشادي المناسب لحالتك الفعلية بما يتناسب مع احتياجاتك الرياضية.

　　يوصي به الخبراء: العناية اليومية بأسفل الظهر ثلاثة إجراءات

　　1، قم بهز الخصر، والالتفاف، بحيث تكون العضلات الصغيرة، والأربطة للحصول على سحب التمرين، ويمكن تخفيف هذا الإجهاد، وتخفيف درجة تصلب أسفل الظهر، على المدى الطويل بحيث إذا قمت بذلك، فإن درجة تصلب أسفل الظهر تهتز، وتمرين المفاصل العضلية.

　　2، وجه الناس إلى السرير للنوم، وعكس الخصر، والرأس إلى الوسط، والقدمين إلى الوسط، والقدمين إلى الوسط، والقدمين لا يمكن أن ينحني، والقدمين لا يمكن أن ترفع، يمكنك قدم إلى قدم، ويمكن عد الممارسة للقيام به، 10 مجموعة، أول أقل بعد أكثر، حركات بطيئة، قم بعمل جيد من قدمين في نفس الوقت لرفع القدمين رفع، رفع القدمين، يمكنك مع الرأس لرفع معا.

　　3، قم بالسحب، استلقِ وخصرك لأعلى مثل القيام بالجلوس، استخدم يديك للوصول إلى القدمين، أو استخدم يديك لتثبيت قدميك، وتدحرج ذهابًا وإيابًا. هاتان الطريقتان هما للجزء الخلفي من تشنجات العضلات القطنية إلى الجزء منه للانسحاب، والدورة الدموية جيدة، يمكنك حماية عضلات أسفل الظهر، إذا لم يكن هناك ألم أسفل الظهر، يمكنك أيضًا منع إجهاد عضلات أسفل الظهر.

　　السيطرة على الوزن، والسيطرة على التدخين مفيد لحماية الخصر جسم الإنسان زيادة الوزن سيجعل عضلات الظهر تحت ضغط كبير، وزيادة العبء على الخصر. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إيجاد طرق لإنقاص الوزن من أجل حماية ظهرهم.

　　بالإضافة إلى ذلك، يؤدي التدخين إلى انخفاض مستويات الأكسجين في أنسجة الحبل الشوكي. إذا كنت تعاني من إصابات في النخاع الشوكي، فإن انخفاض مستويات الأكسجين يمكن أن يعيق معدل شفاء إصابة أسفل الظهر، لذلك من الأفضل الإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن إذا كنت ستصبح سيئاً.