Drepy sú bežnou polohou v každodennom živote. Pohybom dole a hore posilňujete svaly trupu a dolnej časti tela, podporujete krvný obeh a precvičujete kardiovaskulárnu funkciu. Drepy nemusia byť monotónne; ich rôzne formy sa zameriavajú na rôzne svalové skupiny a zároveň pridávajú cvičeniu na zábavnosti.
Drepy čelom k stene. Uľavujú od rôznych bolestí krku, ramien, chrbta a nôh tým, že natiahnu svaly, väzy a celú chrbticu. Na cvičenie sa postavte čelom k stene, nohy spojte, váhu preneste na špičky, ruky nechajte voľne visieť a pohľad smerujte priamo pred seba. Uvoľnite chrbát a mierne ho prehnite. Pomaly klesajte do drepu, až dosiahnete najnižšiu polohu, a potom sa postupne zdvihnite.Počas drepu sa vyhnite nakláňaniu alebo prehnutiu hlavy dozadu; udržujte chrbticu v neutrálnej polohe. Tempo prispôsobte svojim schopnostiam; pomalšie drepy (približne 2-3 za minútu) sa odporúčajú pre starších dospelých alebo tých, ktorí nie sú zvyknutí cvičiť, s denným limitom približne 150 opakovaní. Drepy v konskom postoji. Toto statické silové cvičenie je zamerané predovšetkým na štvorhlavé svaly, posilňuje jadro a dolnú časť tela a zároveň zlepšuje stabilitu.Na vykonanie cvičenia postavte nohy o niečo širšie ako je šírka ramien, prsty smerujú dopredu. Znížte sa do polodrepu, kde stehná sú rovnobežné so zemou. Tlačte kolená von, aby nepresahovali prsty. Zapojte boky tým, že ich posuniete dopredu a dovnútra, pričom horná časť tela zostane vzpriamená. Kľak v konskom postoji výrazne zaťažuje kolená; cvičte podľa svojich schopností a dodržiavajte správny postoj.
Drepy. Účinne posilňujú svaly dolnej časti tela, sedacie svaly a svaly stredu tela, ako sú brušné svaly.Na vykonanie cvičenia postavte nohy na šírku ramien, prsty a kolená sú v jednej línii. Udržujte pohľad smerom dopredu, ruky nechajte voľne visieť alebo ich držte po bokoch. Ohnite kolená, tlačte boky dozadu a zapojte všetky svaly, aby ste udržali chrbát rovný. Pomaly klesnite do drepu a zároveň vystrite ruky dopredu. Dbajte na to, aby kolená neprekročili špičky a päty zostali na mieste, pričom znášajú hlavnú záťaž.Zastavte sa, keď sa boky mierne znížia pod úroveň kolien, a potom začnite stúpať z pät, pričom používajte svaly stehien, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Výpady. Stojte s nohami rozkročenými na šírku ramien, pohľadom dopredu, hrudníkom a chrbtom vzpriamenými, rukami na bokoch. Pravou nohou vykročte dopredu priamo pred ľavú nohu. S hornou časťou tela vo vzpriamenej polohe sa znížte do výpadu s pravým kolenom ohnutým približne na 90 stupňov, pričom sa uistite, že koleno nepresahuje špičky prstov. Znížte ľavé koleno takmer až k zemi, ale bez dotyku, a potom sa opäť zdvihnite.Opakujte s ľavou nohou vpredu. Toto cvičenie zlepšuje rovnováhu a posilňuje svaly trupu, sedacie svaly a stehná. Drepy s nohami pri sebe. Postavte sa s nohami paralelne, kolenami ohnutými a stehnami paralelne s lýtkami. Udržujte trup vzpriamený po dobu 1–3 minút.Toto cvičenie je zamerané predovšetkým na predné a vonkajšie svaly stehien a lýtok, ako aj na chrbtové svaly. Nie je však odporúčané pre ľudí s problémami s kĺbmi dolných končatín, najmä s bolesťami kolien alebo obmedzenou pohyblivosťou. Drepy na špičkách. Stojte s nohami rozkročenými na šírku ramien, opierajte sa o špičky nôh a päty zdvihnite zo zeme. Ohnite kolená tak, aby ste stehná mali blízko lýtok, a hornú časť tela držte vzpriamenú. Vydržte 30–60 sekúnd.Cvičení je zamerané predovšetkým na lýtkové svaly, svaly stredu tela a rovnováhu tela. Nie je odporúčané pre osoby s bolesťami kolenných kĺbov alebo poraneniami Achillovej šľachy. Drepy pri stene. 1. Statický drep pri stene: Postavte sa chrbtom rovno k stene, ohýbajte bedrá a kolená tak, aby medzi stehnami a lýtkami vznikol uhol 90°–150°, ruky nechajte voľne visieť alebo ich položte na stehná.2. Drepy s posúvaním po stene: Postavte sa približne 30 centimetrov od steny, opierajte sa o ňu diagonálne a ruky nechajte voľne visieť. Ohnite kolená a znížte sa do drepu. Keď sú stehná rovnobežné s podlahou, zatlačte pätami, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy. Počas celého cvičenia udržujte neustály kontakt chrbtom so stenou, dbajte na to, aby kolená nepresahovali špičky nôh, a vyhnite sa ich otáčaniu dovnútra. Vykonávajte 30 sekúnd až 2 minúty na sériu a urobte 2–3 po sebe idúce série.Pre osoby s výraznými ťažkosťami s kolenami, osoby v počiatočnej fáze zotavovania po operácii dolných končatín a osoby stredného a staršieho veku je toto cvičenie vynikajúcou metódou na posilnenie štvorhlavých svalov stehien.