Kyykky on yleinen asento jokapäiväisessä elämässä. Laskeutuminen ja nouseminen vahvistavat keskivartalon ja alavartalon lihaksia, edistävät verenkiertoa ja parantavat sydän- ja verisuonikuntoa. Kyykky ei tarvitse olla yksitoikkoista; vaihtelemalla asentoa voidaan kohdistua eri lihasryhmiin ja lisätä liikunnan nautittavuutta.
Seinää vasten kyykky. Lievittää erilaisia niska-, olkapää-, vyötärö- ja jalkakipuja venyttämällä lihaksia, nivelsiteitä ja koko selkärankaa. Harjoitusta varten seiso seinää vasten jalat yhdessä, paino jalkapohjilla, kädet luonnollisesti roikkuen ja katse suoraan eteenpäin. Rentouta vyötärö ja kaareuta selkää hieman, sitten laskeudu hitaasti kyykkyyn. Nouse vähitellen takaisin ylös alimmasta asennosta.Vältä kallistamasta tai kaaristamasta päätä taaksepäin kyykyssä; pidä selkä neutraalissa asennossa. Säädä vauhtia kykyjesi mukaan; hitaammat kyykyt (noin 2–3 minuutissa) suositellaan ikääntyneille tai liikuntaan vähemmän tottuneille, ja päivittäinen toistojen enimmäismäärä on noin 150. Hevosasentoinen kyykky. Tämä staattinen voimaharjoitus kohdistuu pääasiassa nelipäisiin lihaksiin, vahvistaa ydin- ja alavartalon lihaksia ja parantaa vakautta.Suorita liikettä asettamalla jalat hieman hartialeveyttä leveämmälle ja varpaat eteenpäin. Laskeudu puolikyykkyyn, jossa reidet ovat vaakasuorassa lattian kanssa. Työnnä polvet ulospäin varmistaen, että ne eivät ulotu varpaiden yli. Käytä lantiota vetämällä sitä eteenpäin ja sisäänpäin pitäen ylävartalo pystyssä. Hevosasento rasittaa polvia merkittävästi; suorita liikettä kykyjesi mukaan ja pidä oikea asento.
Kyykky. Kohdistuu tehokkaasti alavartalon lihaksiin, pakaralihaksiin ja keskivartalon lihaksiin, kuten vatsalihaksiin.Suorita liikettä asettamalla jalat hartioiden leveydelle, varpaat ja polvet eteenpäin suunnattuina. Pidä katse neutraalisti eteenpäin suunnattuna, kädet joko luonnollisesti roikkuen tai sivuille ojennettuina. Taivuta polvia samalla kun työnnät lantiota taaksepäin, käyttäen kaikkia lihaksia ja pitäen selän suorana. Laskeudu hitaasti kyykkyyn samalla kun ojennat kädet eteenpäin. Varmista, että polvet eivät mene varpaiden yli ja kantapäät pysyvät maassa, kantamalla pääasiallisen kuormituksen.Pysähdy, kun lantio on hieman polvien alapuolella, ja aloita sitten nousu kantapäistä käyttäen reisilihaksia palataksesi alkuasentoon.
Lunges. Seiso jalat hartioiden leveydellä, katse eteenpäin, rinta ja selkä suorana, kädet lantiolla. Astu oikealla jalalla suoraan vasemman jalan eteen. Pidä ylävartalo suorana ja laskeudu lungeen oikea polvi noin 90 asteen kulmaan, varmistaen, että polvi ei ulotu varpaiden yli. Laske vasen polvi lähes koskettaen maata, mutta älä kosketa sitä, ja nouse sitten takaisin ylös.Toista vasemmalla jalalla edessä. Tämä harjoitus parantaa tasapainoa ja vahvistaa keskivartalon, pakaroiden ja reisien lihaksia. Kyykky jalat yhdessä. Seiso jalat rinnakkain, polvet taivutettuina, reidet rinnakkain vasikoiden kanssa. Pidä vartalo suorana 1–3 minuuttia.Tämä kohdistuu pääasiassa reisien ja pohkeiden etu- ja ulkomuskeleihin sekä selkärangan lihaksiin. Sitä ei kuitenkaan suositella henkilöille, joilla on alaraajojen nivelongelmia, erityisesti polvikipua tai liikuntarajoitteita. Varvaskyykky. Seiso jalat hartioiden leveydellä, paino jalkapohjilla ja kantapäät irti maasta. Taivuta polvia niin, että reidet ovat lähellä pohkeita, ja pidä ylävartalo pystyssä. Pidä asento 30–60 sekuntia.Kohdistuu pääasiassa pohjelihaksiin, keskivartalon lihaksiin ja kehon tasapainoon. Ei suositella henkilöille, joilla on polvinivelkipuja tai akillesjänteen vammoja. Seinää vasten tehtävät kyykyt. 1. Seinää vasten tehtävä staattinen kyykky: Seiso selkä suorana seinää vasten, taivuta lantiota ja polvia niin, että reisien ja pohkeiden välinen kulma on 90–150 astetta, kädet roikkuvat luonnollisesti tai lepäävät kevyesti reisillä.2. Seinää vasten liukuva kyykky: Aseta jalat noin 30 senttimetrin päähän seinästä ja nojaa seinää vasten vinosti käsivarret luonnollisesti roikkuen. Taivuta polvia ja laskeudu kyykkyasentoon. Kun reidet ovat vaakasuorassa lattian kanssa, työnnä kantapäillä kehon takaisin alkuasentoon. Pidä selkä koko ajan seinää vasten ja varmista, että polvet eivät mene varpaiden yli ja vältä polvien sisäänpäin kääntymistä. Tee 30 sekuntia – 2 minuuttia per sarja ja suorita 2–3 peräkkäistä sarjaa.Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen nelipäisten lihasten vahvistamisessa henkilöille, joilla on voimakasta polvikipua, jotka ovat toipumassa alaraajaleikkauksesta tai jotka ovat keski-ikäisiä tai iäkkäitä.