Kükitamine on igapäevaelus tavaline asend. Langemine ja tõusmine tugevdab tuharate ja alakeha lihaseid, soodustab vereringet ja treenib südame-veresoonkonna funktsioone. Kükitamine ei pea olema monotoonne; erinevate asendite kasutamine treenib erinevaid lihasrühmi ja muudab treeningu nauditavamaks.
Seina poole kükitamine. Leevendab erinevaid kaela-, õla-, vöö- ja jalgavalu, venitades lihaseid, sidemeid ja kogu selgroogu. Harjutamiseks seiske seina poole, jalad koos, kaal jalapallidel, käed loomulikult rippumas, silmad otse ette suunatud. Lõdvestage vöö ja kõverdage selga veidi. Laskuge aeglaselt kükki, jõudes madalaimasse asendisse, enne kui järk-järgult tõusete.Vältige kükitamise ajal pea kallutamist või kaardutamist tahapoole; hoidke selg neutraalses asendis. Kohandage tempo vastavalt oma võimetele; vanemad inimesed või need, kes on harjunud vähem treenima, peaksid valima aeglased kükid umbes 2–3 korda minutis, piirates päevaseid kordusi umbes 150-ni.
Hobuseasendi kükk. See staatiline jõutreening on suunatud peamiselt nelipealihastele, tugevdades tuumiku ja alakeha jõudu ning parandades stabiilsust.Tehke harjutust, asetades jalad veidi laiemale kui õlgade laiusele, varbad suunatud ettepoole. Laskuge poolkükki, kus reied on paralleelsed maapinnaga. Suruge põlved väljapoole, tagades, et need ei ulatu varvastest kaugemale. Kasutage puusi, tõmmates neid ettepoole ja sissepoole, hoides ülakeha püsti. Hobuseasend koormab põlvi märkimisväärselt; tehke harjutust oma võimete piires ja säilitage õige asend.
Kükid. Tõhusalt treenivad alakeha lihaseid, tuharaid ja tuumalihaseid, nagu näiteks kõhulihaseid.Tehke järgmist: asetage jalad õlgade laiusele kaugusele, varbad ja põlved ühel joonel. Hoidke pilk ette suunatud, käed kas loomulikult rippumas või külgedele sirutatud. Painutage põlvi, lükates puusad tahapoole ja kasutades kõiki lihaseid, et hoida selg sirge. Laskuge aeglaselt kükki, sirutades käed ette. Veenduge, et põlved ei ulatu varvastest kaugemale ja kandad jäävad paigale, kandes peamist koormust.Peatu, kui puusad on veidi alla põlve kõrguse, ja alusta siis tõusu kandadelt, kasutades reielihaseid, et naasta algasendisse.
Väljasirutused. Seiske jalad õlgade laiuselt lahku, silmad ette suunatud, rind ja selg sirged, käed puusadel. Astuge parema jalaga otse vasaku jala ette. Hoides ülakeha sirgena, langetage end väljasirutusse, painutades paremat põlve umbes 90 kraadi, tagades, et põlv ei ulatu varvastest kaugemale. Langetage vasak põlv, kuni see peaaegu puudutab maad, kuid ei puutu seda, seejärel tõuske tagasi üles.Korrake vasaku jalaga ettepoole astudes. See harjutus parandab tasakaalu ja tugevdab tuharate, reie- ja puusalihaseid. Kükkige jalad koos. Seiske jalad paralleelselt, põlved painutatud, reied paralleelselt sääreosadega. Hoidke ülakeha sirgelt 1–3 minutit.See harjutus on suunatud peamiselt reie ja sääre ees- ja välimistele lihastele ning seljalihastele. Siiski ei soovitata seda harjutust teha inimestel, kellel on alajäsemete liigeste probleeme, eriti põlvevalu või liikuvuse piiranguid. Varba kükitamine. Seiske jalad õlgade laiuselt lahku, toetudes varbaotstele ja tõstes kannad maapinnast. Painutage põlvi nii, et reied oleksid lähedal sääretele, hoides ülakeha sirgena. Hoidke seda asendit 30–60 sekundit.Keskendub peamiselt säärelihastele, tuharalihastele ja keha tasakaalule. Ei soovitata inimestele, kellel on põlveliigesevalu või Achilleuse kõõluse vigastused. Seinakükid. 1. Seinaga toetatud staatiline kükk: Seiske seljaga sirgelt vastu seina, painutage puusi ja põlvi, et reie ja sääre vahele moodustuks 90°–150° nurk, käed ripuvad loomulikult või toetuvad kergelt reitele.2. Seina vastu libistamine: Asetage jalad umbes 30 sentimeetri kaugusele seinast, toetudes diagonaalselt vastu seina, käed loomulikult külgedel rippumas. Painutage põlvi, et langeda kükki. Kui reied on põrandaga paralleelsed, tõugake kandadest, et tõsta keha tagasi algasendisse. Hoidke kogu aeg selg vastu seina, tagades, et põlved ei ulatu varvastest kaugemale ja vältides põlvede sissepoole pööramist. Tehke 30 sekundit kuni 2 minutit seeria kohta, tehes 2–3 järjestikust seeriat.Isikutele, kellel on tugev põlvevalu, kes on alustanud alajäsemete operatsioonijärgset taastumist, ning keskealistele ja eakatele inimestele on see harjutus suurepärane viis reielihaste tugevdamiseks.