Dřep je běžná poloha v každodenním životě. Pohyb při dřepu a vstávání posiluje svaly trupu a dolní části těla, podporuje krevní oběh a procvičuje kardiovaskulární funkce. Dřep nemusí být monotónní; jeho různé formy cílí na různé svalové skupiny a zároveň přidávají cvičení na zábavnosti.
Dřep u zdi. Zmírňuje různé bolesti krku, ramen, pasu a nohou protažením svalů, vazů a celé páteře. Chcete-li cvičit, postavte se čelem ke zdi, nohy u sebe, váha na špičkách, paže volně visící, oči upřené přímo před sebe. Uvolněte pas a mírně prohněte záda, pak se pomalu spusťte do dřepu. Z nejnižší polohy se postupně zvedněte zpět nahoru.Během dřepu se vyhněte naklánění nebo prohýbání hlavy dozadu; udržujte páteř v neutrální poloze. Tempo přizpůsobte svým schopnostem; starší osoby nebo osoby méně zvyklé na cvičení by měly volit pomalé dřepy, přibližně 2–3 za minutu, a omezit denní počet opakování na přibližně 150.
Dřep v koňském postoji. Toto statické posilovací cvičení se zaměřuje především na čtyřhlavé svaly, posiluje jádro a dolní část těla a zlepšuje stabilitu.Při provádění tohoto cvičení rozkročte nohy o něco více než na šířku ramen a prsty směřujte dopředu. Sklopte se do polodřepu, při kterém jsou stehna rovnoběžná se zemí. Tlačte kolena směrem ven a dbejte na to, aby nepřesahovala špičky prstů. Zapojte boky tím, že je posunete dopředu a dovnitř, přičemž horní část těla udržujte vzpřímenou. Pozice koně výrazně zatěžuje kolena; cvičte podle svých schopností a udržujte správný postoj.
Dřepy. Účinně posilují svaly dolní části těla, hýždě a svaly jádra, jako jsou břišní svaly.Pro provedení tohoto cvičení postavte chodidla na šířku ramen, prsty a kolena v jedné linii. Udržujte pohled směřující dopředu, paže buď volně visící, nebo natažené do stran. Ohněte kolena, zatlačte boky dozadu a zapojte všechny svaly, abyste udrželi záda rovná. Pomalu se spusťte do dřepu a natáhněte paže dopředu. Dbejte na to, aby kolena nepřesahovala špičky a paty zůstaly na místě a nesly hlavní zátěž.Zastavte se, když jsou vaše boky mírně níže než kolena. Poté se pomocí stehenních svalů a tlakem patami vraťte do výchozí polohy.
Výpady. Postavte se s nohama na šířku ramen, pohledem vpřed, hrudníkem a zády vzpřímenými, rukama v bok. Pravou nohou vykročte přímo před levou nohu. S horní částí těla vzpřímenou se spusťte do výpadu s pravým kolenem ohnutým přibližně do 90 stupňů, přičemž koleno nesmí přesahovat špičky prstů. Spusťte levé koleno, až se téměř dotkne země, ale nedotkněte se jí, a pak se zase zvedněte.Opakujte s levou nohou vpředu. Toto cvičení zlepšuje rovnováhu a posiluje svaly trupu, hýždí a stehen.
Dřep s nohama u sebe. Postavte se s nohama rovnoběžně, koleny ohnutými a stehny rovnoběžnými s lýtky. Udržujte trup vzpřímený po dobu 1–3 minut.Cvičení zaměřuje především na přední a vnější svaly stehen a lýtek a také na svaly páteře. Nedoporučuje se však osobám s problémy s klouby dolních končetin, zejména s bolestmi kolen nebo omezenou pohyblivostí. Dřepy na špičkách. Postavte se s nohama na šířku ramen, opřete se o špičky a paty zvedněte nad zem. Ohněte kolena tak, aby se stehna přiblížila k lýtkům, a horní část těla udržujte vzpřímenou. Vydržte 30–60 sekund.Cvičení je zaměřeno především na lýtkové svaly, svaly trupu a rovnováhu těla. Nedoporučuje se osobám s bolestmi kolenních kloubů nebo poraněním Achillovy šlachy. Dřepy u zdi. 1. Statický dřep opřený o zeď: Postavte se zády rovně ke zdi, ohněte kyčle a kolena tak, aby mezi stehny a lýtky vznikl úhel 90°–150°, ruce nechte volně viset nebo lehce opřené o stehna.2. Dřepy s posunem u zdi: Postavte se asi 30 centimetrů od zdi, opřete se o ni diagonálně a ruce nechte volně viset. Ohněte kolena a spusťte se do dřepu. Když jsou stehna rovnoběžná s podlahou, zatlačte patami a vraťte se do výchozí polohy. Po celou dobu udržujte kontakt zad se zdí, kolena nevytahujte před špičky a vyhněte se jejich rotaci dovnitř. Provádějte 30 sekund až 2 minuty na sérii, celkem 2–3 série za sebou.Toto cvičení je zvláště prospěšné pro posílení čtyřhlavých svalů u osob trpících výraznými bolestmi kolen, u osob v rané fázi zotavení po operaci dolních končetin a u osob středního a staršího věku.