壓力是現代白領心理疾病的根源。當代男性白領承受巨大壓力，在工作追趕的日子裡情緒易失衡，心理問題更易滋生。為協助男性白領無壓生活，特此分享十項壓力調適法：
1. 工作留在辦公室。下班時盡量不將工作帶回家（若無可避免，每週在家工作不超過兩晚）。
2. 提前規劃下班準備。於下班前兩小時列出待辦清單，明確區分當日必辦事項與可延至次日處理的工作。此舉能確保充裕時間完成任務，減少工作以外的憂慮。
3. 玄關設置「工作收納箱」。購置或自製大型籃筐或木箱置於玄關。返家後立即放入公事包與工具袋，直至隔日出門前絕對不碰觸。
4、進行冥想。晚餐前、健身前、抱孩子前，閉眼深呼吸3至5分鐘。想像將新鮮空氣吸至腹部，並徹底吐出陳舊氣息。此舉能使思緒澄澈，釋放工作壓力。
5、書寫困境。若工作遭遇重大困境，返家後仍無法放鬆，請準備紙筆。將所有遭遇的困難與不愉快事件傾瀉而出，寫完後將紙張撕碎丟棄。
6、建立專屬「儀式」。創造個人專屬的「儀式」，藉此劃分工作與家庭生活的界線。無論是餐桌旁與孩子聊學校趣事，或是飲用一大杯檸檬汁，皆可成為這道儀式。
7、整理居家環境。雜亂的環境會引發失控感，放大日間累積的壓力。睡前僅需五分鐘整理，翌日便能回到井然有序的優雅居所。
8、善用音樂。準備晚餐、繳付帳單、洗衣時播放喜愛的音樂。明快舒緩的旋律能增添家務的愉悅感。
9、合理規劃家務。企圖一夜完成所有家務自然會引發焦慮。反之，若分階段執行或集中於週末處理，家務本身便能成為工作後的放鬆方式。
10、通勤時光的享受。若駕車通勤可聆聽喜愛的CD或有聲書，搭乘公車電車時則可閱讀小說一章節⋯⋯只要在通勤時段專注投入數分鐘的興趣活動，便能緩解工作壓力。
注意事項：以上為白領男性專屬的十大紓壓法，若能對您有所助益實屬榮幸。掌握這些方法不僅有助維持男性心理健康，更能提升工作效率。