Стрес є основною причиною психологічних розладів серед сучасних офісних працівників. Чоловіки-фахівці стикаються з величезним тиском, невпинно прагнучи досягти успіху в роботі, що неминуче впливає на їхній емоційний стан і робить їх схильними до психологічних проблем. Щоб допомогти чоловікам-офісним працівникам вести більш спокійне життя, ось десять методів управління стресом:
1. Залишайте роботу в офісі. По можливості уникайте брати роботу додому (навіть якщо це неминуче, обмежте роботу вдома не більше ніж двома вечорами на тиждень).
2. Заздалегідь готуйтеся до виходу з роботи. За дві години до закінчення робочого дня створіть список, розділивши важливі завдання на сьогодні та ті, які можна відкласти на завтра. Це забезпечить достатньо часу для виконання обов'язків і зменшить тривогу після роботи.
3. Поставте спеціальний контейнер біля вхідних дверей. Придбайте або змайструйте великий кошик або дерев'яну скриньку, яку можна поставити біля входу. Відразу після входу покладіть туди свою сумку або сумку з інструментами і не торкайтеся її до наступного дня.
4. Практикуйте медитацію сидячи. Перед вечерею, тренуванням у спортзалі або доглядом за дітьми проведіть 3-5 хвилин, закривши очі і роблячи глибокі вдихи.Уявіть, як ви вдихаєте свіже повітря в живіт і повністю випускаєте застояне повітря. Це очистить ваш розум і звільнить від робочого тиску. 5. Запишіть труднощі. Якщо на роботі ви зіткнулися з серйозними проблемами, які заважають вам розслабитися після повернення додому, візьміть ручку і папір. Запишіть всі труднощі та розчарування за один раз, а потім порвіть і викиньте папір.
6. Створіть ритуал. Створіть особистий ритуал, щоб позначити перехід від роботи до сімейного життя. Це може бути обговорення шкільних справ з дітьми за вечерею або випивання великої склянки води з лимоном...
7. Тримайте будинок у порядку. Безлад у будинку може створити відчуття хаосу, посилюючи денний стрес.Приділіть п'ять хвилин перед сном прибиранню свого простору, і наступного дня ви повернетеся до охайного та елегантного дому. 8. Використовуйте музику. Вмикайте улюблені мелодії під час приготування вечері, оплати рахунків або прання білизни. Весела, приємна музика може значно полегшити виконання домашніх справ. 9. Розумно плануйте домашні справи. Намагання виконати всі домашні справи за одну ніч, природно, спричинить напругу та тривогу.Навпаки, розумно плануючи або відкладаючи деякі завдання на вихідні, ви можете перетворити хатні справи на розслаблюючу діяльність після роботи.
10. Насолоджуйтесь дорогою додому. Якщо їдете додому на машині, ввімкніть улюблені CD або аудіокниги; якщо користуєтеся громадським транспортом, прочитайте розділ роману... Коротше кажучи, присвятивши кілька хвилин приємним заняттям під час поїздки додому, ви зможете зняти напругу, пов'язану з роботою.
Нагадування: вище наведено десять методів управління стресом для чоловіків-офісних працівників, які, сподіваємося, виявляться корисними. Опанування цих технік може захистити психічне здоров'я чоловіків, тим самим підвищивши ефективність роботи.