Stres, modern beyaz yakalı çalışanlar arasında psikolojik rahatsızlıkların temel nedenidir. Erkek profesyoneller, iş için durmaksızın çaba göstererek büyük baskı altında kalırlar ve bu durum kaçınılmaz olarak duygusal durumlarını etkiler ve onları psikolojik sorunlara yatkın hale getirir. Beyaz yakalı erkeklerin daha rahat bir yaşam sürmelerine yardımcı olmak için, stresi yönetmenin on yöntemi şunlardır:
1. İşi ofiste bırakın. Mümkün olduğunca işi eve götürmekten kaçının (kaçınılmaz olsa bile, evde çalışmayı haftada iki akşamdan fazla olmamak üzere sınırlayın).
2. İşten çıkmaya önceden hazırlanın. İşten çıkmadan iki saat önce, bugün yapılması gereken önemli işleri yarın ertelenebilecek işlerden ayıran bir kontrol listesi hazırlayın. Bu, görevleri tamamlamak için yeterli zamanı garanti eder ve iş sonrası endişeleri azaltır.
3. Evinizin girişine özel bir kap koyun. Büyük bir sepet veya tahta kutu satın alın veya yapın ve ön kapınızın yanına koyun. Eve girer girmez çantanızı veya alet çantanızı içine koyun ve ertesi gün evden çıkana kadar ona dokunmayın.
4. Oturarak meditasyon yapın. Akşam yemeği, spor salonu seansı veya çocuklarla ilgilenmeden önce 3-5 dakika gözlerinizi kapatıp derin nefesler alın.Temiz havayı karnınıza çekip, kirli havayı tamamen dışarı attığınızı hayal edin. Bu, zihninizi boşaltır ve işle ilgili baskıyı ortadan kaldırır. 5. Zorlukları yazın. İş yerinde, eve döndüğünüzde rahatlamanızı engelleyen önemli zorluklarla karşılaşırsanız, kalem ve kağıt alın. Tüm zorlukları ve hayal kırıklıklarını tek seferde yazın, sonra kağıdı yırtıp atın.
6. Bir ritüel oluşturun. İş ve aile hayatı arasındaki geçişi belirlemek için kişisel bir ritüel oluşturun. Bu, akşam yemeğinde çocuklarla okul konularını tartışmak veya büyük bir bardak limonlu su içmek olabilir...
7. Evinizi düzenli tutun. Dağınık bir ev kaos hissi yaratarak gündüz stresini artırabilir.Yatmadan önce beş dakikanızı ayırarak evinizi düzenleyin, ertesi gün temiz ve zarif bir eve dönmüş olacaksınız. 8. Müzik dinleyin. Akşam yemeğini hazırlarken, faturaları öderken veya çamaşır yıkarken en sevdiğiniz şarkıları dinleyin. Neşeli, hoş müzikler ev işlerine keyif katabilir. 9. Ev işlerini mantıklı bir şekilde planlayın. Tüm ev işlerini bir gecede bitirmeye çalışmak doğal olarak gerginlik ve endişeye neden olur.Buna karşılık, işleri mantıklı bir şekilde planlayarak veya bazı işleri hafta sonuna erteleyerek, ev işlerini işten sonra rahatlatıcı bir aktiviteye dönüştürebilirsiniz.
10. İşe gidip gelirken yolun tadını çıkarın. Arabayla eve gidiyorsanız, en sevdiğiniz CD'yi veya sesli kitabı dinleyin; toplu taşıma kullanıyorsanız, bir romanın bir bölümünü okuyun... Kısacası, işe gidip gelirken birkaç dakikanızı keyifli aktivitelere ayırmak, işle ilgili gerginliği azaltmanıza yardımcı olur.
Dostça bir hatırlatma: Yukarıda, beyaz yakalı erkeklerin stresi yönetmeleri için on yöntem özetlenmiştir. Bu yöntemlerin faydalı olacağını umuyoruz. Bu teknikleri öğrenmek, erkeklerin zihinsel sağlığını koruyarak iş verimliliğini artırabilir.