Stres je glavni vzrok psihičnih težav med sodobnimi pisarniškimi delavci. Moški strokovnjaki so izpostavljeni ogromnemu pritisku, neprestano si prizadevajo za delo, kar neizogibno vpliva na njihovo čustveno stanje in jih naredi dovzetne za psihične težave. Da bi pisarniškim delavcem pomagali živeti bolj sproščeno, je tukaj deset metod za obvladovanje stresa:
1. Delo pustite v pisarni. Kadar je mogoče, se izogibajte delu doma (tudi če je to neizogibno, omejite delo doma na največ dva večera na teden).
2. Na odhod iz službe se pripravite vnaprej. Dve uri pred koncem delovnega dneva naredite seznam, na katerem razlikujete med nujnimi nalogami za danes in tistimi, ki jih lahko prestavite na jutri. Tako boste imeli dovolj časa za opravljanje nalog in zmanjšali boste tesnobo po koncu delovnega dneva.
3. Pred vhodna vrata postavite posebno škatlo. Kupite ali izdelajte velik koš ali leseno škatlo in jo postavite pred vhod. Takoj ob vstopu vanjo odložite aktovko ali torbo z orodjem. Ne dotikajte se je, dokler naslednji dan ne odidete.
4. Vadite meditacijo v sedečem položaju. Pred večerjo, telovadbo ali skrbjo za otroke si vzemite 3–5 minut časa, da zaprete oči in se posvetite globokemu dihanju.Predstavljajte si, kako vdišujete svež zrak v trebuh in izdihujete zastal zrak. To vam bo pomagalo zbistriti um in sprostiti delovni stres. 5. Zapišite težave. Če se na delovnem mestu srečujete z velikimi izzivi, ki vam po vrnitvi domov preprečujejo sprostitev, vzemite papir in svinčnik. Zapišite vse težave in frustracije, nato pa papir raztrgajte in zavrzite.
6. Uvedite ritual. Ustvarite osebni ritual, ki bo zaznamoval prehod med delom in družinskim življenjem. To je lahko pogovor z otroki o šolskih zadevah za večerjo ali popivanje velikega kozarca limonade...
7. Uredite svoj dom. Nered v domu lahko ustvari občutek kaosa in poveča dnevni stres.Pred spanjem posvetite pet minut urejanju prostora in naslednji dan se boste vrnili v urejen in eleganten dom. 8. Uporabite glasbo. Med pripravo večerje, plačevanjem računov ali pranjem perila predvajajte svoje najljubše pesmi. Vesela, prijetna glasba lahko znatno popestri gospodinjska opravila. 9. Razumno načrtujte opravila. Poskus, da bi vso gospodinjsko delo opravili čez noč, bo seveda povzročilo napetost in tesnobo.Nasprotno, z razumnim načrtovanjem ali odložitvijo nekaterih opravil na vikend lahko gospodinjska opravila spremenite v sproščujočo dejavnost po delu.
10. Uživajte v poti na delo. Če se vozite domov, predvajajte najljubši CD ali avdio knjigo; če uporabljate javni prevoz, preberite poglavje romana... Skratka, če med potjo na delo nekaj minut posvetite prijetnim dejavnostim, lahko lažje odpravite napetost, povezano z delom.
Prijazno opozorilo: Zgoraj je navedenih deset metod za obvladovanje stresa za moške v pisarniških poklicih, za katere upamo, da bodo koristne. Obvladanje teh tehnik lahko zaščiti duševno počutje moških in s tem izboljša delovno učinkovitost.