Stres je hlavnou príčinou psychických ochorení u moderných úradníkov. Muži v profesionálnych pozíciách čelia obrovskému tlaku a neúnavne sa snažia o dosiahnutie pracovných cieľov, čo nevyhnutne ovplyvňuje ich emocionálny stav a robí ich náchylnými na psychické problémy. Aby sme pomohli úradníkom viesť uvoľnenejší život, uvádzame desať metód na zvládanie stresu:
1. Nechajte prácu v kancelárii. Pokiaľ je to možné, neberte si prácu domov (aj keď je to nevyhnutné, obmedzte prácu doma na maximálne dva večery týždenne).
2. Pripravte sa na odchod z práce vopred. Dve hodiny pred koncom pracovnej doby si vytvorte zoznam úloh, v ktorom rozlíšite úlohy, ktoré je potrebné vykonať ešte dnes, od úloh, ktoré môžu počkať do zajtra. Tým si zabezpečíte dostatok času na dokončenie úloh a znížite úzkosť po práci.
3. Umiestnite určenú nádobu pri vchodových dverách. Kúpte alebo vyrobte veľký košík alebo drevenú krabicu, ktorú umiestnite pri vchode. Hneď po príchode do domu odložte aktovku alebo tašku s náradím dovnútra a nedotýkajte sa jej, kým na druhý deň neodídete.
4. Cvičte meditáciu v sede. Pred večerou, cvičením v posilňovni alebo starostlivosťou o deti strávte 3–5 minút so zavretými očami a hlbokým dýchaním.Predstavte si, ako vťahujete čerstvý vzduch do brucha a úplne vypúšťate starý vzduch. To vám vyčistí myseľ a uvoľní tlak súvisiaci s prácou. 5. Zapíšte si ťažkosti. Ak sa v práci stretávate s významnými výzvami, ktoré vám bránia v relaxácii po návrate domov, vezmite si pero a papier. Zapíšte si všetky ťažkosti alebo nepríjemné zážitky naraz, potom papier roztrhajte a vyhoďte.
6. Vytvorte si rituál. Vytvorte si osobný rituál, ktorý bude označovať prechod medzi pracovným a rodinným životom. Môže to byť napríklad rozhovor s deťmi o školských záležitostiach pri večeri alebo popíjanie veľkého pohára citrónovej vody...
7. Udržujte svoj domov uprataný. Neporiadok v domácnosti môže vytvárať pocit chaosu a zosilňovať stres z dňa.Venujte päť minút upratovaniu svojho priestoru pred spaním a na druhý deň sa vrátite do uprataného a elegantného domova. 8. Využite hudbu. Počas prípravy večere, platenia účtov alebo prania bielizne si pustite svoje obľúbené skladby. Veselá, príjemná hudba môže spríjemniť domáce práce. 9. Rozumne si naplánujte domáce práce. Pokus o vykonanie všetkých domácich prác cez noc prirodzene vyvolá napätie a úzkosť.Naopak, ak si úlohy rozumne naplánujete alebo niektoré odložíte na víkend, domáce práce sa môžu stať formou relaxu po práci.
10. Vychutnajte si cestu do práce. Ak jazdíte domov autom, pustite si obľúbené CD alebo audioknihu; ak cestujete verejnou dopravou, prečítajte si kapitolu z románu... Stručne povedané, venovanie niekoľkých minút príjemným aktivitám počas cesty do práce pomáha zmierniť napätie súvisiace s prácou.
Priateľská pripomienka: Vyššie uvedené desiatich metód na zvládanie stresu pre mužov v kancelárskych profesiách, ktoré, ako dúfame, budú prospešné. Ovládanie týchto techník môže chrániť duševné zdravie mužov, a tým zvýšiť efektivitu práce.