Stresul este cauza principală a afecțiunilor psihologice în rândul angajaților de birou moderni. Profesioniștii de sex masculin se confruntă cu o presiune imensă, muncind neîncetat, ceea ce le afectează inevitabil starea emoțională și îi face susceptibili la probleme psihologice. Pentru a ajuta bărbații angajați de birou să ducă o viață mai relaxată, iată zece metode de gestionare a stresului:
1. Lăsați munca la birou. Evitați pe cât posibil să luați munca acasă (chiar și atunci când este inevitabil, limitați munca acasă la maximum două seri pe săptămână).
2. Pregătiți-vă din timp pentru plecarea de la serviciu. Cu două ore înainte de terminarea programului, creați o listă de verificare în care să distingeți sarcinile esențiale pentru ziua respectivă de cele care pot fi amânate pentru a doua zi. Acest lucru vă asigură timp suficient pentru a vă îndeplini sarcinile, reducând anxietatea de după program.
3. Puneți un recipient special la ușa de la intrare. Cumpărați sau confecționați un coș mare sau o cutie de lemn pe care să o așezați lângă intrare. Imediat ce intrați, puneți servieta sau geanta cu unelte înăuntru și nu le mai atingeți până a doua zi, când plecați.
4. Practicați meditația în poziție șezând. Înainte de cină, de antrenament sau de îngrijirea copiilor, petreceți 3-5 minute cu ochii închiși și respirați profund.Vizualizați cum inspirați aer proaspăt în abdomen și expirați complet aerul viciat. Acest lucru vă limpezește mintea și eliberează presiunea legată de muncă. 5. Notați dificultățile. Dacă întâmpinați provocări semnificative la locul de muncă care vă împiedică să vă relaxați la întoarcerea acasă, luați un stilou și o foaie de hârtie. Notați toate dificultățile sau experiențele neplăcute dintr-o singură dată, apoi rupeți și aruncați foaia.
6. Stabiliți un ritual. Creați un ritual personal pentru a marca tranziția dintre viața profesională și cea de familie. Acesta poate fi discutarea problemelor școlare cu copiii la cină sau savurarea unui pahar mare de apă cu lămâie...
7. Păstrați casa ordonată. O casă dezordonată poate crea un sentiment de haos, amplificând stresul din timpul zilei.Petreceți cinci minute pentru a vă ordona spațiul înainte de culcare și vă veți întoarce a doua zi într-o casă curată și elegantă. 8. Folosiți muzica. Ascultați melodiile preferate în timp ce pregătiți cina, plătiți facturile sau spălați rufele. Muzica optimistă și plăcută poate adăuga o bucurie considerabilă treburilor casnice. 9. Planificați treburile în mod rațional. Încercarea de a finaliza toate treburile casnice peste noapte va provoca în mod natural tensiune și anxietate.În schimb, planificând sarcinile în mod rațional sau amânând unele dintre ele pentru weekend, treburile casnice pot deveni o formă de relaxare după muncă.
10. Savurați drumul spre casă. Dacă conduceți spre casă, ascultați un CD sau o carte audio preferată; dacă luați mijloacele de transport în comun, citiți un capitol dintr-un roman... Pe scurt, dedicând câteva minute unor activități plăcute în timpul drumului spre casă, vă veți relaxa după o zi de muncă.
Reamintim: cele de mai sus prezintă zece metode prin care bărbații cu funcții administrative pot gestiona stresul, care sperăm că se vor dovedi benefice. Stăpânirea acestor tehnici poate proteja sănătatea mentală a bărbaților, îmbunătățind astfel eficiența muncii.