O stress é a causa principal das doenças psicológicas entre os trabalhadores de escritório modernos. Os profissionais do sexo masculino enfrentam uma pressão imensa, esforçando-se incansavelmente no trabalho, o que inevitavelmente afeta o seu estado emocional e os torna suscetíveis a problemas psicológicos. Para ajudar os homens que trabalham em escritórios a levar uma vida mais relaxada, aqui estão dez métodos para controlar o stress:
1. Deixe o trabalho no escritório. Evite levar trabalho para casa sempre que possível (mesmo quando inevitável, limite o trabalho em casa a no máximo duas noites por semana).
2. Prepare-se para sair do trabalho com antecedência. Duas horas antes de terminar, crie uma lista de verificação distinguindo as tarefas essenciais para hoje daquelas que podem ser adiadas para amanhã. Isso garante tempo suficiente para concluir as tarefas, reduzindo a ansiedade pós-trabalho.
3. Coloque um recipiente específico na porta da frente. Compre ou faça uma cesta grande ou caixa de madeira para colocar na sua entrada. Assim que entrar, coloque a sua pasta ou bolsa de ferramentas lá dentro e não toque nela novamente até sair no dia seguinte.
4. Pratique meditação sentada. Antes do jantar, das sessões de ginástica ou de cuidar das crianças, passe de 3 a 5 minutos com os olhos fechados e respirando profundamente.Visualize inspirar ar fresco para o abdómen e expirar completamente o ar viciado. Isso limpa a sua mente e libera a pressão relacionada ao trabalho. 5. Anote as dificuldades. Se você encontrar desafios significativos no trabalho que o impeçam de relaxar ao chegar em casa, pegue caneta e papel. Anote todas as dificuldades ou experiências desagradáveis de uma só vez, depois rasgue e descarte o papel.
6. Estabeleça um ritual. Crie um ritual pessoal para marcar a transição entre o trabalho e a vida familiar. Pode ser discutir assuntos escolares com os filhos durante o jantar ou beber um copo grande de água com limão...
7. Mantenha a sua casa arrumada. Uma casa desorganizada pode criar uma sensação de caos, amplificando o stress do dia a dia.Passe cinco minutos a arrumar o seu espaço antes de dormir e, no dia seguinte, voltará para uma casa arrumada e elegante. 8. Use música. Toque as suas músicas favoritas enquanto prepara o jantar, paga as contas ou lava a roupa. Música alegre e agradável pode tornar as tarefas domésticas consideravelmente mais agradáveis. 9. Planeie as tarefas com sensatez. Tentar concluir todas as tarefas domésticas da noite para o dia naturalmente causará tensão e ansiedade.Por outro lado, ao planear com sensatez ou adiar algumas tarefas para o fim de semana, pode transformar as tarefas domésticas numa atividade relaxante após o trabalho.
10. Aproveite o trajeto para casa. Se for de carro, ouça o seu CD ou audiolivro favorito; se for de transporte público, leia um capítulo de um romance... Em suma, dedicar alguns minutos a atividades agradáveis durante o trajeto para casa ajuda a aliviar a tensão relacionada com o trabalho.
Lembrete amigável: O texto acima descreve dez métodos para homens de colarinho branco gerirem o stress, que esperamos que sejam benéficos. Dominar essas técnicas pode proteger o bem-estar mental dos homens, aumentando assim a eficiência no trabalho.