Stres jest główną przyczyną dolegliwości psychicznych wśród współczesnych pracowników umysłowych. Mężczyźni wykonujący zawody wymagające wysokich kwalifikacji są narażeni na ogromną presję, nieustannie dążąc do osiągnięcia sukcesu w pracy, co nieuchronnie wpływa na ich stan emocjonalny i sprawia, że są podatni na problemy psychiczne. Aby pomóc mężczyznom wykonującym zawody umysłowe prowadzić bardziej zrelaksowane życie, przedstawiamy dziesięć metod radzenia sobie ze stresem:
1. Zostaw pracę w biurze. W miarę możliwości unikaj zabierania pracy do domu (nawet jeśli jest to nieuniknione, ogranicz pracę w domu do nie więcej niż dwóch wieczorów w tygodniu).
2. Przygotuj się do wyjścia z pracy z wyprzedzeniem. Dwie godziny przed zakończeniem pracy stwórz listę kontrolną, odróżniającą zadania niezbędne do wykonania dzisiaj od tych, które można odłożyć na jutro. Zapewni to wystarczającą ilość czasu na wykonanie obowiązków, zmniejszając niepokój po pracy.
3. Umieść specjalne pudełko przy drzwiach wejściowych. Kup lub zrób duży kosz lub drewnianą skrzynkę i umieść ją przy wejściu. Zaraz po wejściu do domu odłóż do niej teczkę lub torbę z narzędziami. Nie dotykaj jej ponownie, aż do następnego dnia.
4. Ćwicz medytację w pozycji siedzącej. Przed kolacją, treningiem na siłowni lub opieką nad dziećmi poświęć 3-5 minut na zamknięcie oczu i głębokie oddychanie.Wyobraź sobie, że wdychasz świeże powietrze do brzucha i całkowicie wydychasz zużyte powietrze. To oczyszcza umysł i uwalnia od presji związanej z pracą. 5. Zapisz trudności. Jeśli napotkasz w pracy poważne wyzwania, które uniemożliwiają Ci relaks po powrocie do domu, weź długopis i kartkę papieru. Zapisz wszystkie trudności lub frustracje za jednym razem, a następnie podrzyj i wyrzuć kartkę.
6. Stwórz rytuał. Stwórz osobisty rytuał, który będzie oznaczał przejście między życiem zawodowym a rodzinnym. Może to być rozmowa z dziećmi o sprawach szkolnych podczas kolacji lub wypicie dużej szklanki wody z cytryną...
7. Utrzymuj porządek w domu. Bałagan w domu może wywoływać poczucie chaosu, potęgując stres z dnia.Poświęć pięć minut na posprzątanie przestrzeni przed snem, a następnego dnia wrócisz do schludnego i eleganckiego domu. 8. Wykorzystaj muzykę. Odtwarzaj ulubione utwory podczas przygotowywania obiadu, płacenia rachunków lub prania. Wesoła, przyjemna muzyka może sprawić, że prace domowe będą przyjemniejsze. 9. Rozsądnie planuj prace domowe. Próba wykonania wszystkich prac domowych w ciągu jednej nocy naturalnie powoduje napięcie i niepokój.Z drugiej strony, rozsądnie planując zadania lub odkładając niektóre z nich na weekend, prace domowe mogą stać się relaksującą aktywnością po pracy.
10. Ciesz się dojazdami do pracy. Jeśli jedziesz do domu samochodem, włącz ulubioną płytę CD lub audiobook; jeśli korzystasz z transportu publicznego, przeczytaj rozdział powieści... Krótko mówiąc, poświęcenie kilku minut na przyjemne czynności podczas dojazdów do pracy pomaga złagodzić napięcie związane z pracą.
Przyjazne przypomnienie: Powyżej przedstawiono dziesięć metod radzenia sobie ze stresem dla mężczyzn pracujących umysłowo, które, mamy nadzieję, okażą się pomocne. Opanowanie tych technik może chronić zdrowie psychiczne mężczyzn, a tym samym zwiększyć wydajność pracy.