Stress er den viktigste årsaken til psykiske plager blant moderne kontorarbeidere. Mannlige fagpersoner står overfor et enormt press og strever ubarmhjertig med arbeidet, noe som uunngåelig påvirker deres følelsesmessige tilstand og gjør dem utsatt for psykiske problemer. For å hjelpe mannlige kontorarbeidere med å leve et mer avslappet liv, følger her ti metoder for å håndtere stress:
1. La arbeidet bli på kontoret. Unngå å ta med arbeid hjem når det er mulig (selv når det er uunngåelig, begrens hjemmearbeidet til ikke mer enn to kvelder per uke).
2. Forbered deg på å forlate arbeidet på forhånd. To timer før du slutter, lag en sjekkliste som skiller viktige oppgaver for i dag fra de som kan utsettes til i morgen. Dette sikrer at du har nok tid til å fullføre oppgavene, og reduserer bekymringene etter arbeidstid.
3. Sett en egen boks ved inngangsdøren. Kjøp eller lag en stor kurv eller trekasse og plasser den ved inngangen. Legg kofferten eller verktøykassen din i den så snart du kommer hjem. Ikke rør den igjen før du forlater huset dagen etter.
4. Øv deg på sittemeditasjon. Før middag, treningsøkt eller barnepass, bruk 3–5 minutter på å lukke øynene og puste dypt.Visualiser at du trekker frisk luft inn i magen og puster ut gammel luft helt. Dette renser sinnet og frigjør arbeidsrelatert press. 5. Skriv ned vanskeligheter. Hvis du møter store utfordringer på jobben som hindrer deg i å slappe av når du kommer hjem, ta frem penn og papir. Skriv ned alle vanskeligheter eller ubehagelige opplevelser på en gang, og riv deretter papiret i stykker og kast det.
6. Etabler et ritual. Lag et personlig ritual for å markere overgangen mellom jobb og hjemmeliv. Dette kan være å diskutere skoleforhold med barna ved middagsbordet eller å nippe til et stort glass sitronvann...
7. Hold hjemmet ryddig. Et rotete hjem kan skape en følelse av kaos og forsterke dagens stress.Bruk fem minutter på å rydde rommet ditt før du legger deg, så kommer du tilbake til et ryddig og elegant hjem neste dag. 8. Bruk musikk. Spill favorittlåtene dine mens du lager middag, betaler regninger eller vasker klær. Oppmuntrende, hyggelig musikk kan gjøre husarbeidet mye morsommere. 9. Planlegg husarbeidet fornuftig. Å prøve å fullføre alle husarbeidene over natten vil naturligvis føre til spenning og angst.Omvendt, ved å planlegge oppgavene fornuftig eller utsette noen til helgen, kan husarbeid bli en avslappende aktivitet etter jobb.
10. Nyt pendlingen. Hvis du kjører hjem, spill en favoritt-CD eller lydbok; hvis du tar offentlig transport, les et kapittel i en roman... Kort sagt, å bruke noen minutter på hyggelige aktiviteter under pendlingen hjelper til med å lindre arbeidsrelatert spenning.
Vennlig påminnelse: Ovennevnte beskriver ti metoder for hvitkragearbeidere for å håndtere stress, som vi håper vil være nyttige. Å mestre disse teknikkene kan beskytte menns mentale velvære og dermed øke arbeidseffektiviteten.