Stresas yra pagrindinė šiuolaikinių biuro darbuotojų psichologinių negalavimų priežastis. Vyrai profesionalai patiria didelį spaudimą, negailėdami jėgų siekdami darbo tikslų, o tai neišvengiamai veikia jų emocinę būklę ir daro juos pažeidžiamus psichologinėms problemoms. Kad biuro darbuotojai galėtų gyventi ramiau, pateikiame dešimt streso valdymo metodų:
1. Palikite darbą biure. Venkite nešti darbą namo, kai tik įmanoma (net jei tai neišvengiama, ribokite darbą namuose iki ne daugiau kaip dviejų vakarų per savaitę).
2. Pasiruoškite išeiti iš darbo iš anksto. Dvi valandos prieš darbo pabaigą sudarykite kontrolinį sąrašą, kuriame išskirkite svarbiausias užduotis šiandienai ir tas, kurias galima atidėti iki rytojaus. Tai užtikrins pakankamai laiko užduotims atlikti ir sumažins nerimą po darbo.
3. Namų prieangyje pastatykite tam skirtą dėžę. Nusipirkite arba pasigaminkite didelę pintinę arba medinę dėžę ir pastatykite ją prie durų. Vos įėję į namus, padėkite į ją savo portfelį arba įrankių krepšį ir nelieskite jo iki kitos dienos išėjimo iš namų.
4. Praktikuokite sėdimą meditaciją. Prieš vakarienę, treniruotes sporto salėje arba vaikų priežiūrą, 3–5 minutes užsimerkite ir giliai kvėpuokite.Įsivaizduokite, kaip įkvepiate šviežio oro į pilvą ir visiškai iškvepiate sena orą. Tai išvalys jūsų protą ir sumažins su darbu susijusį spaudimą. 5. Užrašykite sunkumus. Jei darbe susiduriate su dideliais iššūkiais, kurie trukdo atsipalaiduoti grįžus namo, paimkite popieriaus lapą ir rašiklį. Vienu kartu užrašykite visus sunkumus ar nemalonius patyrimus, tada suplėšykite lapą ir išmeskite.
6. Sukurkite ritualą. Sukurkite asmeninį ritualą, kuris žymės perėjimą nuo darbo prie šeimos gyvenimo. Tai gali būti pokalbiai su vaikais apie mokyklos reikalus prie vakarienės stalo arba didelio stiklo citrinų vandens gurkšnojimas...
7. Laikykite namus tvarkingus. Netvarkingi namai gali sukelti chaoso jausmą, sustiprindami dienos stresą.Prieš miegą skirkite penkias minutes tvarkai, ir kitą dieną grįšite į tvarkingą ir elegantišką namą. 8. Naudokite muziką. Vakarienės ruošimo, sąskaitų apmokėjimo ar skalbimo metu klausykitės mėgstamų melodijų. Linksma, maloni muzika gali žymiai padidinti namų ruošos malonumą. 9. Protingai planuokite namų ruošos darbus. Bandymas per naktį atlikti visus namų ruošos darbus natūraliai sukelia įtampą ir nerimą.Atvirkščiai, protingai planuojant darbus arba atidedant kai kuriuos iš jų savaitgaliui, namų ruošos darbai gali tapti poilsio forma po darbo.
10. Mėgaukitės kelione į darbą ir atgal. Jei važiuojate namo automobiliu, klausykitės mėgstamo CD arba audioknygos; jei važiuojate viešuoju transportu, perskaitykite romano skyrių... Trumpai tariant, skirdami keletą minučių malonioms veikloms kelionės į darbą ir atgal metu, galite sumažinti su darbu susijusią įtampą.
Draugiškas priminimas: aukščiau aprašyti dešimt metodų, kaip baltiems kaklaraiščiams vyrams valdyti stresą, kurie, tikimės, bus naudingi. Įvaldžius šias technikas, galima apsaugoti vyrų psichinę gerovę, taip padidinant darbo efektyvumą.