Lo stress è la causa principale dei disturbi psicologici tra i moderni impiegati. I professionisti di sesso maschile devono affrontare una pressione enorme, impegnandosi senza sosta nel lavoro, il che inevitabilmente influisce sul loro stato emotivo e li rende suscettibili a problemi psicologici. Per aiutare gli impiegati di sesso maschile a condurre una vita più rilassata, ecco dieci metodi per gestire lo stress:
1. Lascia il lavoro in ufficio. Evita di portare il lavoro a casa quando possibile (anche quando è inevitabile, limita il lavoro a casa a non più di due sere a settimana).
2. Preparati in anticipo per lasciare il lavoro. Due ore prima di finire, crea una lista di controllo distinguendo i compiti essenziali per oggi da quelli che possono essere rimandati a domani. Questo ti assicura tempo sufficiente per completare i compiti, riducendo l'ansia post-lavoro.
3. Metti un contenitore apposito vicino alla porta d'ingresso. Acquista o crea un grande cesto o una scatola di legno da posizionare vicino all'ingresso. Appena entri, riponi la tua valigetta o la borsa degli attrezzi al suo interno e non toccarla più fino al giorno successivo.
4. Pratica la meditazione da seduto. Prima di cena, della palestra o di occuparti dei bambini, dedica 3-5 minuti a chiudere gli occhi e fare respiri profondi.Immagina di inspirare aria fresca nell'addome ed espirare completamente l'aria viziata. Questo ti schiarirà la mente e ti libererà dalla pressione legata al lavoro. 5. Scrivi le difficoltà. Se al lavoro incontri difficoltà significative che ti impediscono di rilassarti una volta tornato a casa, prendi carta e penna. Scrivi tutte le difficoltà o le frustrazioni in un colpo solo, poi strappa il foglio e gettalo via.
6. Stabilisci un rituale. Crea un rituale personale per segnare il passaggio dalla vita lavorativa a quella domestica. Potrebbe trattarsi di discutere di questioni scolastiche con i tuoi figli a tavola o di sorseggiare un grande bicchiere di acqua e limone...
7. Mantieni la tua casa in ordine. Una casa disordinata può creare un senso di caos, amplificando lo stress della giornata.Dedica cinque minuti a riordinare il tuo spazio prima di andare a letto e il giorno dopo tornerai in una casa pulita ed elegante. 8. Usa la musica. Ascolta i tuoi brani preferiti mentre prepari la cena, paghi le bollette o fai il bucato. Una musica allegra e piacevole può rendere molto più divertenti le faccende domestiche. 9. Pianifica le faccende in modo sensato. Cercare di completare tutte le faccende domestiche in una sola notte causerà naturalmente tensione e ansia.Al contrario, pianificando le attività in modo ragionevole o rimandandone alcune al fine settimana, le faccende domestiche possono diventare una forma di relax dopo il lavoro. 10. Goditi il tragitto casa-lavoro. Se torni a casa in auto, ascolta il tuo CD o audiolibro preferito; se prendi i mezzi pubblici, leggi un capitolo di un romanzo... In breve, dedicare qualche minuto ad attività piacevoli durante il tragitto casa-lavoro aiuta ad alleviare la tensione legata al lavoro.
Promemoria amichevole: quanto sopra delinea dieci metodi per aiutare gli uomini che svolgono lavori d'ufficio a gestire lo stress, che speriamo si rivelino utili. Padroneggiare queste tecniche può salvaguardare il benessere mentale degli uomini, migliorando così l'efficienza lavorativa.