Le stress est la cause principale des troubles psychologiques chez les cols blancs modernes. Les professionnels masculins sont soumis à une pression énorme, s'efforçant sans relâche de travailler, ce qui affecte inévitablement leur état émotionnel et les rend vulnérables aux troubles psychologiques. Pour aider les cols blancs masculins à mener une vie plus détendue, voici dix méthodes pour gérer le stress :
1. Laissez le travail au bureau. Évitez autant que possible d'emporter du travail à la maison (même lorsque cela est inévitable, limitez le travail à domicile à deux soirs par semaine maximum).
2. Préparez-vous à quitter le travail à l'avance. Deux heures avant de terminer, créez une liste de contrôle distinguant les tâches essentielles pour aujourd'hui de celles qui peuvent être reportées à demain. Cela vous garantit suffisamment de temps pour accomplir vos tâches et réduit l'anxiété après le travail.
3. Placez un contenant désigné à votre porte d'entrée. Achetez ou fabriquez un grand panier ou une boîte en bois à placer près de votre entrée. Dès que vous entrez, déposez-y votre mallette ou votre sac à outils et ne les touchez plus jusqu'à votre départ le lendemain.
4. Pratiquez la méditation assise. Avant le dîner, la séance de sport ou de vous occuper des enfants, passez 3 à 5 minutes à fermer les yeux et à respirer profondément.Visualisez l'air frais qui pénètre dans votre abdomen et expulsez complètement l'air vicié. Cela vous permettra de vous vider l'esprit et de libérer la pression liée au travail. 5. Notez vos difficultés. Si vous rencontrez des difficultés importantes au travail qui vous empêchent de vous détendre une fois rentré chez vous, prenez un stylo et du papier. Notez toutes vos difficultés ou frustrations d'un seul coup, puis déchirez et jetez le papier.
6. Établissez un rituel. Créez un rituel personnel pour marquer la transition entre votre vie professionnelle et votre vie familiale. Il peut s'agir de discuter des questions scolaires avec vos enfants pendant le dîner ou de siroter un grand verre d'eau citronnée...
7. Gardez votre maison bien rangée. Une maison en désordre peut créer un sentiment de chaos, amplifiant le stress de la journée.Passez cinq minutes à ranger avant de vous coucher et vous retrouverez une maison propre et élégante le lendemain. 8. Utilisez la musique. Écoutez vos morceaux préférés pendant que vous préparez le dîner, payez vos factures ou faites la lessive. Une musique entraînante et agréable peut rendre les tâches ménagères plus agréables. 9. Planifiez vos tâches de manière raisonnable. Essayer d'accomplir toutes les tâches ménagères en une nuit provoquera naturellement de la tension et de l'anxiété.À l'inverse, en planifiant judicieusement ou en reportant certaines tâches au week-end, vous pouvez transformer les tâches ménagères en une activité relaxante après le travail.
10. Profitez de vos trajets. Si vous rentrez chez vous en voiture, écoutez votre CD ou votre livre audio préféré ; si vous prenez les transports en commun, lisez un chapitre d'un roman... En bref, consacrer quelques minutes à des activités agréables pendant vos trajets vous aide à apaiser les tensions liées au travail.
Rappel amical : nous espérons que les dix méthodes ci-dessus, destinées aux hommes exerçant un métier de bureau, vous aideront à gérer votre stress. La maîtrise de ces techniques peut préserver le bien-être mental des hommes et ainsi améliorer leur efficacité au travail.