Stressi on modernien toimistotyöntekijöiden psykologisten vaivojen perimmäinen syy. Miespuolisilla ammattilaisilla on valtava paine, ja he ponnistelevat väsymättä työssään, mikä väistämättä vaikuttaa heidän tunnetilaansa ja altistaa heidät psykologisille ongelmille. Jotta toimistotyöntekijät voisivat elää rennompaa elämää, tässä on kymmenen tapaa hallita stressiä:
1. Jätä työ työpaikalle. Vältä viemästä työtä kotiin aina kun mahdollista (jos se on väistämätöntä, rajoita kotona työskentely enintään kahteen iltaan viikossa).
2. Valmistaudu lähtemään töistä etukäteen. Luo kaksi tuntia ennen työpäivän päättymistä tarkistuslista, jossa erotat tämän päivän välttämättömät tehtävät niistä, jotka voidaan lykätä huomiseen. Näin varmistat, että sinulla on riittävästi aikaa suorittaa tehtävät, mikä vähentää työpäivän jälkeistä ahdistusta.
3. Aseta eteiseen erityinen säilytysastia. Osta tai tee suuri kori tai puinen laatikko, jonka voit sijoittaa eteiseen. Heti kotiin tultuasi laita salkku tai työkalupussi siihen ja älä koske siihen ennen seuraavan päivän lähtöä.
4. Harjoittele istumameditaatiota. Ennen illallista, kuntosalilla käyntiä tai lasten hoitamista sulje silmäsi ja hengitä syvään 3–5 minuuttia.Kuvittele, että vedät raitista ilmaa vatsaasi ja hengität vanhan ilman kokonaan ulos. Tämä puhdistaa mielesi ja vapauttaa työpaineita. 5. Kirjoita vaikeudet muistiin. Jos kohtaat työssä merkittäviä haasteita, jotka estävät rentoutumisen kotona, ota kynä ja paperi. Kirjoita kaikki vaikeudet tai turhautumiset kerralla muistiin, repäise paperi ja heitä se pois.
6. Luo rituaali. Luo henkilökohtainen rituaali merkitsemään siirtymää työ- ja kotielämän välillä. Se voi olla esimerkiksi koulukeskustelu lasten kanssa ruokapöydässä tai ison lasillisen sitruunaveden juominen...
7. Pidä kotisi siistinä. Sotkuinen koti voi luoda kaaoksen tunteen, joka vahvistaa päivän stressiä.Käytä viisi minuuttia ennen nukkumaanmenoa tilan siivoamiseen, niin palaat seuraavana päivänä siistiin ja tyylikkääseen kotiin. 8. Käytä musiikkia. Soita suosikkikappaleitasi, kun valmistat illallista, maksat laskuja tai teet pyykkiä. Iloinen, miellyttävä musiikki voi lisätä huomattavasti kotitöiden nautittavuutta. 9. Suunnittele kotityöt järkevästi. Yrittäminen suorittaa kaikki kotityöt yhdessä yössä aiheuttaa luonnollisesti jännitystä ja ahdistusta.Sen sijaan järkevällä suunnittelulla tai siirtämällä joitakin tehtäviä viikonlopulle voit muuttaa kotityöt rentouttavaksi toiminnaksi työpäivän jälkeen.
10. Nauti työmatkasta. Jos ajat kotiin, kuuntele suosikki-CD:täsi tai äänikirjaasi; jos käytät julkisia liikennevälineitä, lue romaanin luku... Lyhyesti sanottuna, muutaman minuutin omistaminen miellyttäville aktiviteeteille työmatkan aikana auttaa lieventämään työperäistä jännitystä.
Ystävällinen muistutus: Edellä on esitetty kymmenen menetelmää, joilla toimistotyöntekijät voivat hallita stressiä. Toivomme, että ne osoittautuvat hyödyllisiksi. Näiden tekniikoiden hallitseminen voi turvata miesten henkisen hyvinvoinnin ja parantaa siten työn tehokkuutta.