Stress on tänapäeva kontoritöötajate psühholoogiliste tervisehäirete peamine põhjus. Meessoost spetsialistid on suure surve all, püüdes töös pidevalt edasi jõuda, mis mõjutab paratamatult nende emotsionaalset seisundit ja muudab nad vastuvõtlikuks psühholoogilistele probleemidele. Et aidata kontoritöötajatel elada pingevabamat elu, on siin kümme meetodit stressi juhtimiseks:
1. Jätke töö kontorisse. Vältige võimaluse korral töö koju viimist (isegi kui see on vältimatu, piirduge kodus töötamisega maksimaalselt kahe õhtuga nädalas).
2. Valmistuge töölt lahkumiseks ette. Looge kaks tundi enne tööpäeva lõppu kontrollnimekiri, eristades täna tähtsad ülesanded nendest, mida saab edasi lükata homseks. See tagab piisava aja ülesannete täitmiseks ja vähendab tööpärast ärevust.
3. Asetage koju sissepääsu juurde spetsiaalne konteiner. Ostke või valmistage suur korv või puidust kast, mille asetate oma välisukse juurde. Kohe sisse astudes pange oma portfell või tööriistakott sinna ja ärge puudutage seda enne järgmise päeva lahkumist.
4. Harjutage istuv meditatsiooni. Enne õhtusööki, jõusaali või lastega tegelemist veetke 3–5 minutit silmad suletud ja sügavalt hingates.Kujutlege, kuidas hingate värsket õhku kõhtu ja hingate vana õhu täielikult välja. See puhastab teie meelt ja vabastab tööstressist. 5. Kirjutage raskused üles. Kui teil on tööl olulisi probleeme, mis takistavad kodus lõõgastumist, võtke paber ja pliiats. Kirjutage kõik raskused ja ebameeldivad kogemused ühekorraga üles, seejärel rebin paber ära ja viska ära.
6. Looge rituaal. Looge isiklik rituaal, mis tähistab üleminekut töö- ja koduse elu vahel. See võib olla õhtusöögilauas lastega kooliasjade arutamine või suure klaasi sidrunivee joomine...
7. Hoidke oma kodu korras. Segadus kodus võib tekitada kaose tunde, mis võimendab päeva stressi.Veeda enne magamaminekut viis minutit oma ruumi koristamisele ja järgmisel päeval naased puhtasse ja elegantsesse koju. 8. Kasuta muusikat. Mängi oma lemmikmuusikat õhtusöögi valmistamise, arvete maksmise või pesu pesemise ajal. Rõõmsameelne, meeldiv muusika võib kodutöid märkimisväärselt nauditavamaks muuta. 9. Planeeri kodutööd mõistlikult. Kõigi kodutööde ühe ööga tegemine põhjustab loomulikult pinget ja ärevust.Kui aga planeerite ülesanded mõistlikult või lükkate osa neist nädalavahetusele, võivad majapidamistööd muutuda tööpäeva lõpus lõõgastavaks tegevuseks. 10. Nautige tööle sõitmist. Kui sõidate koju autoga, mängige oma lemmik-CD-d või kuulake audioraamatut; kui kasutate ühistransporti, lugege romaani peatükk... Lühidalt öeldes, kui pühendate tööle sõitmise ajal paar minutit meeldivatele tegevustele, aitab see leevendada tööga seotud pinget.
Sõbralik meeldetuletus: Eespool on toodud kümme meetodit, kuidas kontoritöötajad saavad stressiga toime tulla, mis loodetavasti osutuvad kasulikuks. Nende tehnikate omandamine aitab kaitsta meeste vaimset heaolu, parandades seeläbi töö efektiivsust.