Το άγχος είναι η βασική αιτία των ψυχολογικών διαταραχών στους σύγχρονους υπαλλήλους γραφείου. Οι άνδρες επαγγελματίες αντιμετωπίζουν τεράστια πίεση, αγωνιζόμενοι αδιάκοπα για την εργασία τους, κάτι που αναπόφευκτα επηρεάζει την συναισθηματική τους κατάσταση και τους καθιστά ευάλωτους σε ψυχολογικά προβλήματα. Για να βοηθήσουμε τους άνδρες υπαλλήλους γραφείου να ζήσουν μια πιο χαλαρή ζωή, ακολουθούν δέκα μέθοδοι για τη διαχείριση του άγχους:
1. Αφήστε τη δουλειά στο γραφείο. Αποφύγετε να παίρνετε δουλειά στο σπίτι όποτε είναι δυνατόν (ακόμα και όταν είναι αναπόφευκτο, περιορίστε την εργασία στο σπίτι σε όχι περισσότερο από δύο βράδια την εβδομάδα).
2. Προετοιμαστείτε για την αποχώρηση από τη δουλειά εκ των προτέρων. Δύο ώρες πριν τελειώσετε, δημιουργήστε μια λίστα ελέγχου που να διακρίνει τις απαραίτητες εργασίες για σήμερα από αυτές που μπορούν να αναβληθούν για αύριο. Αυτό εξασφαλίζει αρκετό χρόνο για την ολοκλήρωση των καθηκόντων, μειώνοντας το άγχος μετά τη δουλειά.
3. Τοποθετήστε ένα ειδικό κουτί στην είσοδο του σπιτιού σας. Αγοράστε ή φτιάξτε ένα μεγάλο καλάθι ή ξύλινο κιβώτιο και τοποθετήστε το στην είσοδο. Μόλις μπείτε, αφήστε την τσάντα ή την τσάντα με τα εργαλεία σας μέσα και μην την αγγίξετε ξανά μέχρι να φύγετε την επόμενη μέρα.
4. Κάντε διαλογισμό καθισμένοι. Πριν το δείπνο, το γυμναστήριο ή τη φροντίδα των παιδιών, αφιερώστε 3-5 λεπτά με κλειστά μάτια, παίρνοντας βαθιές αναπνοές.Φανταστείτε ότι εισπνέετε φρέσκο αέρα στην κοιλιά σας και εκπνέετε εντελώς τον παλιό αέρα. Αυτό καθαρίζει το μυαλό σας και απελευθερώνει την πίεση που σχετίζεται με την εργασία. 5. Γράψτε τις δυσκολίες. Εάν αντιμετωπίζετε σημαντικές προκλήσεις στην εργασία που σας εμποδίζουν να χαλαρώσετε όταν επιστρέφετε στο σπίτι, πάρτε μολύβι και χαρτί. Γράψτε όλες τις δυσκολίες ή τις δυσάρεστες εμπειρίες με μία κίνηση, στη συνέχεια σκίστε και πετάξτε το χαρτί.
6. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό. Δημιουργήστε ένα προσωπικό τελετουργικό για να σηματοδοτήσετε τη μετάβαση από την εργασία στην οικογενειακή ζωή. Αυτό μπορεί να είναι η συζήτηση σχολικών θεμάτων με τα παιδιά κατά τη διάρκεια του δείπνου ή το να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό με λεμόνι...
7. Διατηρήστε το σπίτι σας τακτοποιημένο. Ένα ακατάστατο σπίτι μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση χάους, ενισχύοντας το άγχος της ημέρας.Αφιερώστε πέντε λεπτά για να τακτοποιήσετε πριν πάτε για ύπνο και την επόμενη μέρα θα επιστρέψετε σε ένα τακτοποιημένο και κομψό σπίτι. 8. Χρησιμοποιήστε μουσική. Παίξτε τα αγαπημένα σας τραγούδια ενώ ετοιμάζετε το δείπνο, πληρώνετε τους λογαριασμούς ή κάνετε το πλύσιμο. Η χαρούμενη, ευχάριστη μουσική μπορεί να προσθέσει απόλαυση στις οικιακές εργασίες. 9. Προγραμματίστε τις εργασίες με σύνεση. Η προσπάθεια να ολοκληρώσετε όλες τις οικιακές εργασίες σε μια νύχτα θα προκαλέσει φυσικά ένταση και άγχος.Αντίθετα, με λογικό προγραμματισμό ή αναβάλλοντας ορισμένες εργασίες για το Σαββατοκύριακο, μπορείτε να μετατρέψετε τις οικιακές εργασίες σε μια χαλαρωτική δραστηριότητα μετά τη δουλειά.
10. Απολαύστε τη διαδρομή σας. Αν οδηγείτε προς το σπίτι, παίξτε ένα αγαπημένο CD ή ηχοβιβλίο. Αν χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, διαβάστε ένα κεφάλαιο από ένα μυθιστόρημα... Εν ολίγοις, αφιερώνοντας λίγα λεπτά σε ευχάριστες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας, βοηθάτε στην ανακούφιση της έντασης που σχετίζεται με την εργασία.
Φιλική υπενθύμιση: Τα παραπάνω περιγράφουν δέκα μεθόδους για τους άνδρες που εργάζονται σε γραφείο για τη διαχείριση του άγχους, οι οποίες ελπίζουμε ότι θα αποδειχθούν ωφέλιμες. Η κατάκτηση αυτών των τεχνικών μπορεί να προστατεύσει την ψυχική ευεξία των ανδρών, ενισχύοντας έτσι την αποδοτικότητα στην εργασία.